Pasaron máis de 65 anos desde que o sono de movemento rápido de ollos (REM) foi descrito por primeira vez en 1953 por un dos fundadores da medicina do soño, Nathaniel Kleitman, Ph.D., na súa investigación sobre os misterios do sono. Décadas máis tarde, aínda temos moito que aprender sobre a natureza desta fase de sono.
Existe algunha preocupación de que a privación de soño REM pode ter impactos importantes sobre a saúde.
Isto pode ocorrer na configuración de sono insuficiente, o uso de medicamentos antidepresivos e con trastornos do soño coexistentes. Como podería a perda de sono soñado afectar a memoria, a aprendizaxe e o humor?
¿Que é REM Sleep?
O sono do movemento ocular rápido (REM) é unha das dúas principais categorías de estadios de sono que ocorren naturalmente. É tan distintivo que os demais ás veces están agrupados simplemente como soños non REM. Cales son as características clásicas do soño REM?
Estudos de durmir modernos, como un polisomnograma , miden a actividade de ondas cerebrais cun EEG , actividade muscular cun EMG e movementos oculares cun EOG. Por definición, o sono REM destaca pola presenza dun cerebro activo e a parálise dos músculos esqueléticos. De feito, moi poucos músculos do corpo permanecen activos durante esta fase de sono. Os músculos utilizados nos movementos oculares e no diafragma (necesarios para a respiración continua) continúan funcionando.
Esta parálise pode impedir a promulgación do contido dos soños, xa que os soños vivos son outra característica principal do soño REM. Sen esta parálise, pode ocorrer o trastorno de comportamento do sono REM .
As funcións importantes do soño REM
A investigación parece apoiar a noción de que o sono REM ten un papel importante na función diurna.
Pode contribuír á consolidación da aprendizaxe e memoria, pero a investigación non é concluínte. En concreto, pode axudar alguén a aprender unha nova habilidade. Un exemplo desta memoria procesual podería ser aprender a andar en bicicleta. Diferza da memoria fáctica ou semántica, como memorizar unha lista de vocabulario.
Máis aló do seu papel na memoria do proceso, é a hipótese de que o sono REM tamén pode ter un papel na resolución de problemas. As conexións únicas poden facerse dentro do cerebro, permitindo descubrimentos novos.
Os soños vivos do soño REM adoitan experimentarse como unha película en que a persoa durmiente é un actor da historia. Cando o contido do soño é inquietante, poden provocar pesadelos. Trastornos do estado de ánimo como ansiedade e depresión e trastorno de estrés postraumático (PTSD) poden afectar a experiencia dos soños.
Se o sono REM serve unha función vital, a perda del pode ser preocupante.
Deprivación do soño: perda do soño, medicamentos e trastornos do soño
Moito se fixo sobre os impactos da privación do sono na saúde. Cando se obtén un soño insuficiente para satisfacer as necesidades do soño, hai consecuencias reais para a saúde eo benestar. A privación do sono non só causa somnolencia e os riscos inherentes, pero parece causar estragos no metabolismo, dor e saúde cardiovascular.
E se o mesmo é verdadeiro para a perda de soño REM? Como alguén se convertería en soño privado?
En primeiro lugar, consideremos a estrutura habitual do sono . O sono REM normalmente ocorre a intervalos regulares durante o período de sono. Cada 90 a 120 minutos, o sono REM pode ocorrer. Estes períodos poden durar entre 5 e 30 minutos e normalmente fanse máis longos para a mañá, polo que a maioría dos soños de REM son experimentados no último terzo da noite. É común interromper o último período de soño REM ao espertar.
Hai certas situacións cando o sono REM pode ser reducido ou ausente do sono. A privación do sono debido a unhas horas totais inadecuadas de sono pode levar a unha redución absoluta no tempo de REM, pero a porcentaxe da noite no sono REM pode realmente aumentar.
Isto ocorre porque o sono máis lixeiro pode ser eliminado coa consolidación do soño .
O uso de sustancias ten un profundo impacto sobre o sono REM. Os seguintes son coñecidos por suprimir o sono REM:
- Cafeína
- Alcohol
- Marihuana
- Medicamentos para a dor opioide (narcótico)
- Medicamentos con benzodiazepina
- Medicamentos antidepresivos
- Litio
Máis aló destes impactos, as alteracións do soño, especialmente apnéia obstrutiva do soño e da narcolepsia , poden provocar períodos fragmentados de soño REM. A relajación muscular do REM pode causar que os músculos das vías respiratorias colapsen e desencadean disturbios respiratorios vistos na apnéia do soño. Isto pode reducir a persistencia de REM. Cando a apnéia do soño é tratada de forma eficaz con presión positiva continua de vías respiratorias (CPAP) , isto pode levar a un profundo rebote do sono REM.
A privación dos soños ten un impacto medible?
Podemos supoñer que o uso xeneralizado de alcohol e antidepresivos, a elevada prevalencia da apnéia do soño ou os impactos sobre a privación do soño poden ter un profundo impacto nocivo sobre a saúde da sociedade. Desafortunadamente, a investigación non probou isto.
Se hai un proceso vital logrado polo sono REM, ¿por que non hai ningún efecto discernible cando a privación se produce de xeito continuo durante décadas con uso antidepresivo crónico? Incluso os suxeitos con danos permanentes á parte xeradora do REM do cerebro poden ter memoria normal e non percibir perda de función. A necesidade biolóxica que está satisfeita polo soño REM permanece descoñecida.
Hai claramente un aumento da actividade metabólica no cerebro durante o soño de REM, pero a que fin? ¿Están simplemente despedidos os sistemas para garantir que estean traballando? ¿Este é o cerebro primordial para volver máis rápido á consciencia cara á mañá? O cambio químico que ocorre (específicamente o cesamento da actividade de histamina, noradrenalina e serotonina) permite un restablecemento das vías metabólicas e unha sensibilidade optimizada para os neurotransmisores? Ou hai algo máis neste misterioso estado de conciencia? É interesante especular e emocionante considerar que algún día se pode aprender.
Unha palabra de
Se estás preocupado polos impactos da privación de soño REM, accede ao teu médico de soño certificado pola tarxeta local. A educación sobre os seus riscos potenciais e, se é necesario, un estudo diagnóstico do soño pode ser útil. É necesario máis investigación para esclarecer estes impactos potenciais, pero optimizar o seu sono sempre axudarache a sentir o mellor.
> Fontes:
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Expert Consult , 6ª edición, 2017.
> Naiman R. "Dreamless: a epidemia silenciosa da perda de so REM". Anales da Academia de Ciencias de Nova York . Outubro de 2017. Vol. 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "A supresión farmacolóxica do sueño REM mellora paradójicamente en lugar de deteriorar a memoria de habilidade. " Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. "A hipótese de consolidación de memoria de son REM". Ciencia. 2001; 294 (5544): 1058-63.