A medida que se dá máis atención ao papel das bacterias intestinales no inicio e no mantemento da síndrome do intestino irritable (IBS), os científicos están a procurar os suplementos probióticos polo seu potencial para reducir os síntomas do IBS. Aquí vai saber por que os probióticos poden ser de axuda e como elixir un suplemento adecuado para vostede.
Visión xeral
Os probióticos denomínanse ás veces bacterias "amigables", xa que se pensa que apoian o noso sistema inmunitario e melloran a nosa saúde mantendo o control do número de bacterias "non amigables" nos nosos sistemas dixestivos .
O seu intestino groso está cheo de miles de cepas de bacterias, toda unha parte da nosa flora intestinal . A saúde óptima require un equilibrio favorable entre todas estas variedades. Cando predominan as bacterias hostís, unha condición coñecida como disbiosis intestinal, podemos experimentar un estado inflamatorio que produce síntomas físicos.
Levamos un suplemento probiótico que nos axuda a manter un equilibrio favorable das bacterias, que pon o escenario a unha boa saúde e pode axudar a calmar os síntomas da súa IBS.
Síntomas
Aínda que a investigación sobre o uso de probióticos para o SII é complicada debido á dificultade de facer comparacións das moitas cepas probadas, a maioría dos estudos demostraron un efecto positivo de probióticos sobre a variedade de síntomas que compoñen o SII. Igual que prometedor é o feito de que a maioría dos estudos non mostraron ningún efecto negativo sobre os síntomas do IBS de tomar probióticos.
En varios estudos, atopáronse suplementos probióticos:
- Diminuír o inchazo
- Diminuír a flatulencia
- Mellorar os síntomas globais do IBS
- Normalice a frecuencia dos movementos intestinais
- Reducir a dor abdominal
Por que axudan
Levando un suplemento probiótico e, así, aumentando o número de bacterias amigables no intestino groso, pénsase que reduce os síntomas do IBS a través de algúns ou todos os seguintes efectos:
- Erradicación do sobrecrecimiento bacteriano intestinal pequeno (SIBO)
- Reducir o número de bacterias hostís
- Fortalecemento do revestimento intestinal
- A redución reduce a permeabilidade intestinal (intestino fugaz)
- Normalización da motilidade
- Redución da hipersensibilidade visceral
- Reducir a dor a través de efectos útiles sobre os receptores nerviosos que se atopan no forro intestinal
Que tipo é mellor?
Un dos retos para os investigadores está intentando chegar a conclusións firmes sobre cales tensións son as máis eficaces para aliviar os síntomas do IBS. A partir de agora, hai algunhas evidencias limitadas de que as seguintes cepas poden ser eficaces para aliviar os síntomas do IBS:
- As cepas de Lactobacillus (como L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Cepas de Bifidobacterium, (como B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Os fabricantes estiveron ocupados desenvolvendo varias formulacións probióticas e valorando a súa eficacia. Unha destas formulacións de estirpe mixtas que ten un soporte de investigación para a eficacia é a VSL # 3. Este tipo de atención por parte dos fabricantes de suplementos dá orixe a un futuro prometedor para opcións de produtos máis seguras e eficaces.
A medida que faga a súa elección, asegúrese de que o suplemento que escolle contén cepas vivas de bacterias. Na casa, asegúrese de gardar o suplemento segundo as suxestións do fabricante.
Algunhas formulacións requiren refrigeración, mentres que outras poden almacenarse nun lugar fresco e seco.
Probióticos en alimentos
Algúns alimentos conteñen probióticos como resultado de como se preparan. Os alimentos que conteñen probióticos son alimentos que foron sometidos a un proceso de fermentación que resulta na produción de variadas e numerosas cepas de bacterias probióticas. Algúns exemplos de alimentos fermentados que conteñen probióticos inclúen o iogur, o chucrut tradicionalmente preparado eo prato coreano kimchi. Os alimentos fermentados foron pensados para promover a saúde xeral e dixestiva, pero hai pouca investigación sobre o tema.
Tamén se descoñece si os alimentos fermentados serían útiles para os síntomas do IBS. Segundo as probas da Universidade de Monash, o proceso de fermentación pode aumentar o contido de FODMAP dalgúns alimentos. Se optas por engadir alimentos fermentados á túa dieta, asegúrate de comezar con pequenas doses para avaliar a túa capacidade de tolerar estes alimentos sen empeorar os síntomas.
O punto de partida
Coa esperanza dun beneficio positivo e un mínimo risco de efectos secundarios, os probióticos poden valer a pena probar o seu IBS. Pero, como ocorre con calquera produto sen receita, antes de intentar que os probióticos lembre de consultar co seu médico. (Os probióticos poden ser prexudiciais para as persoas que debilitaron os sistemas inmunolóxicos ou aqueles que sofren de enfermidades crónicas graves).
A British Dietetic Association recomenda que tente un suplemento probiótico por un período de catro semanas para ver se ten algún efecto sobre os seus síntomas. Se non, recoméndase que probe cun produto diferente cunha variedade distinta de cepas de bacterias probióticas.
> Fontes:
> Dai, C., et. al. "Probióticos e síndrome do intestino irritábel" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Eficacia dos probióticos na síndrome do intestino irritable: revisión sistemática actualizada con metaanálisis". World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulación da microbiota como tratamento para trastornos inflamatorios intestinais: un uptodato". Revista Mundial de Gastroenteroloxía 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Cantante A, Lomer MCE. "Asociación dietética británica orientacións baseadas na evidencia para a xestión da dieta da síndrome do intestino irritable en adultos" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Alimentos fermentados e FODMAPS" Monash University xaneiro 2017.