Se vostede é coma min, ve esas listas de alimentos con alto contido de fibras e pensa: "Como debo recordar o alto contido de fibra e o que non é?". No espírito da sinxeleza, ofrezo catro pautas básicas que vostede Pode usalo todos os días para comezar a aumentar a inxestión de fibra dietética.
Vaia verde
E laranxa, vermella e branca para ese asunto. Pode pensar que come unha boa cantidade de vexetais, pero adoita comer os mesmos - brócolis, cenorias e pementos?
As verduras son unha excelente fonte de fibra. Canto maior sexa a variedade, mellor será a mestura de fibras solubles e insolubles , que tanto axudan a manter a materia firme firme, aínda suave. Isto incentiva un mellor ritmo de eliminación. Saiba e explora as verduras como as alcachofas, as colifloras, as acelgas, os coellos e os moitos tipos de feixón. As sopas de verduras son unha excelente forma de probar de forma familiar novos tipos de verduras.
Cambiar a Mix primavera
A ensalada típica americana dun charuto de leituga de xeo con algunhas virutas de zanahorias e un par de tomates en lonchas é un pouco de herba desértica. Os cambios na envasado de alimentos fixeron que o luxo dunha mestura de ensalada sexa unha opción accesible. Ademais de contar máis fibra que a lechuga de iceberg, unha mestura primavera de leitugas e outros verdes frondosos ofrece nuevamente unha mestura máis natural de fibra soluble e insoluble.
Ten froita con cada comida
Pense máis aló de ter media toronja con almorzo.
Como vai estar facendo con verduras, vai a variedade en tipo e cor cando se trata de escoller froitas. Experimenta cunha ensalada de froitas tropicais de manga, papaya, kiwi e piña. Mestura as bagas conxeladas co cereal ou o batido. A froita secada é un snack fácil, delicioso e portátil (pero manteña as súas porcións pequenas debido ao maior nivel de azucre).
Cociña algunhas peras ou mazás como un prato lateral coa cea ou como unha deliciosa sobremesa.
Coñeza algunhas sementes útiles
Flaxseed son estas fermosas pequenas sementes de caramelo da planta de liño. Cando o chan, a linhaça proporciona unha marabillosa mestura de fibra soluble e insoluble. Tamén é unha excelente fonte de ácidos graxos omega-3, que parecen ser útiles para reducir a inflamación . Todo o que necesitas é un pequeno molinillo de café e uns segundos para moer un pouco de linhaça. Flaxseed ten un sabor agradable e tostado que ten un bo sabor a espalla sobre o cereal. A semente de linhaça tamén se pode engadir aos produtos horneados e batidos, engadindo fibras sen afectar o gusto. É importante beber un vaso de auga ao comer semente de linhaça. A auga incha e suaviza as sementes de chan, un proceso que engade masa e suavidade ao taburete e, polo tanto, ofrece o potencial de ser útil tanto para a diarrea como para os problemas de estreñimiento .
As sementes de Chia son as sementes da planta que se fixo famosa pola novidade, ChiaPet. As sementes de Chia non necesitan ser moídas antes do seu uso, senón que deben ser pre-empapadas para unha mellor dixestión. As sementes de Chia tamén son unha boa fonte de ácidos graxos omega-3, así como unha boa fonte de fibra. Pode engadir as sementes de chía aos batidos, convertelas nun pudín ou espolvorearlas en ensaladas.
Nota: Se ten IBS, non hai necesidade de ter medo á fibra. Asegúrese de engadir máis fibra gradualmente para reducir o risco de experimentar un aumento de gas e inchazo. Tamén podes ver que fas mellor cos alimentos que conteñen fibras solubles , en lugar de aqueles que conteñen fibras insolubles.