Que comer se ten síntomas de IBS mixtos

Alimentos para comer e evitar cando síntoma folga

Ao tratar os síntomas diferentes (e moitas veces diverxentes) da síndrome do intestino irritable (IBS ), pode ser difícil saber que alimentos pode e non pode comer con seguridade. Mentres a xente adoita centrarse nos tipos de alimentos que precisan evitar, é tan importante atopar os alimentos que realmente axudan a mellorar os síntomas.

Aquí están algúns consellos prácticos que poden axudar se se atopa sufrindo con IBS (IBS-C) predominante de constipação, IBS predominante na diarrea (IBS-D) ou IBS tipo alternativo (IBS-M) :

1 -

Alimentos para evitar se está constipado

Se estás constipado, o último que necesitas é comer calquera cousa que sexa vinculante. Para iso, aquí tes algúns alimentos clave que debes evitar:

• Todo feito con fariña branca, especialmente o pan branco e os produtos ao horno feitos con graxas hidrogenadas
• Carne procesada, incluíndo touciño, bolonha, salchicha e cans quentes
• Alimentos fritos (incluídos os alimentos marcados como "fritos ao forno")
• Chips de calquera tipo
• Produtos lácteos como queixo, crema agria, sorbete e leite integral
• Carnes vermellas
• Bananas
• Arroz branco

Máis

2 -

Alimentos para comer se está constipado

Se padecemento de constipação necesitarás comer alimentos que teñan que mover o teu sistema. A clave para isto é a fibra dixestiva, tamén coñecida como materia prima.

Especialmente útil é un tipo que se coñece como fibra insoluble que non se disolve en auga senón que absorbe a auga a medida que pasa a través dos intestinos, ablandando as feces no proceso.

As mellores fontes de alimentos para iso son:

• Froitas frescas (as mellores das cales inclúen bagas, melocotóns, Damasco, ameixas e ruibarbo)
• Granos enteiros que inclúen pan integral e avea cocida, arroz integral, trigo integral, quinoa ou cebada.
• Vexetais frescos
• Froitos secos, especialmente ameixas e pasas
• Podar o zume
• Noces e noces

Os feixóns e as legumbres (como os garavanzos, a soia, as lentejas, as habichuelas e as habichuelas) son boas fontes de fibra, pero tamén están na lista de alimentos FODMAP elevados que poden provocar síntomas de IBS-D se inxeriu moito.

Máis

3 -

Alimentos para evitar se ten diarrea

Se tes diarrea, a última cousa que queres é comer alimentos que poidan agravar a túa condición ou provocar espasmos intestinais dolorosos.

Algúns dos alimentos a evitar inclúen:

• Produtos lácteos, especialmente queixos de alta calidade, xeados, leite integral, crema e crema agria
• Alimentos cremosos ou alimentos con salsa
• Comidas fritas
• Alimentos sin azucar con edulcorantes artificiales, incluidos dulces, goma y sodas de dieta
• Alimentos que producen gas como feixón, brócoli, repolo, coliflor, cebola, melocotón, pera e ameixa.
• Froitas secas
• Café, té ou refrescos con cafeína
• Bebidas carbonatadas
• Alcohol

Máis

4 -

Alimentos para comer se ten diarrea

Unha dieta básica e branda BRAT (que consiste en bananas, arroz, puré de mazá e tostadas) recoméndase moitas veces para axudar a unir as feces soltas ou acuosas. Non obstante, a dieta restrictiva non debe ser utilizada como nada máis que unha solución a curto prazo xa que pode privalo da nutrición moi necesaria.

Para iso, quererá compoñer unha dieta máis equilibrada que consiste nos seguintes alimentos:

• Bananas
• Arroz branco
• Tostada branca (non integral)
• Puré de patacas
• Butternut, cabaza, calamar e outras calabazas de inverno
• Pollo al vapor, al horno, asado a la parrilla o carne magra
• Iogur ou kefir cun cultivo bacteriano vivo
• Caldo de galiña
• Farina, avea ou crema de trigo
• Vexetais frescos
• Pretzels
• Alimentos fermentados como chucrut, kimchi ou pickles que teñen un efecto probiótico
• Bebidas deportivas para evitar a deshidratación e reemplazar os electrólitos

> Fontes:

> Barr, W. e Smith, A. "Diarrea aguda en adultos". Médico Am Fam. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. and Shepherd, S. "Xestión dietética baseada en evidencias de síntomas gastrointestinales funcionais: o enfoque FODMAP". J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. e Wald, A. "Estreñimiento en adultos". BMJ Clin Evidence . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Máis