Que comer cando ten diarrea

Alimentos que son máis fáciles no teu tracto dixestivo

Mentres está lidando con un ataque de diarrea, pode preguntarse o que son os alimentos correctos para que sexan seguros e calmantes para un sistema dixestivo que está en tumulto. Non queres evitar a comida por completo, pero necesitas alimentos que poidan axudar a reducir as cousas.

A dieta básica BRAT BRAT (bananas, arroz, puré de mazá e brindis) xa non é a dieta preferida para os problemas intestinais xa que é demasiado restritiva. Ademais, se a súa diarrea é causada pola síndrome do intestino irritable (IBS), a dieta BRAT pode non ser ideal (especialmente a puré de mazá).

Se a súa diarrea é grave ou dura máis de dous días, pode ser un sinal dun problema subyacente que debes falar co seu proveedor de asistencia sanitaria. Aquí están os alimentos que poden ser máis sinxelos no seu aparello dixestivo.

1 -

Bananas

Os bananas son suaves e fáciles de dixerir, converténdose os unha boa opción para resolver o teu sistema dixestivo trastornado. Como bonificación, o alto nivel de potasio en bananas axuda a substituír os electrólitos que poden perderse por episodios severos de diarrea.

Os bananas tamén son ricos en pectina, unha fibra soluble que axuda a absorber o líquido nos intestinos e, polo tanto, muda as feces sen problemas. Isto pode axudar a diminuír a diarrea e reducir o estreñimiento . Come unha banana ou dúas para axudar a restaurar o equilibrio no seu sistema dixestivo.

2 -

Arroz branco

O arroz branco liso é fácil de dixerir e é rico en carbohidratos. O arroz tamén é obrigatorio, o que significa que pode axudar a firmar as suxas soltas . Mentres está a ter diarrea, come a súa chaira de arroz ou cociña no caldo de galiña. Evite as salsas picantes, graxas, oleosas ou baseadas en produtos lácteos, xa que non se recomenda cando teña diarrea.

3 -

Pan branco, panquecas ou pasta

Aínda que o trigo integral xeralmente é unha opción máis sa, é mellor comer pan branco e outros produtos de fariña branca como panqueiques e pasta cando se trata dun ataque de diarrea. O pan branco ten moi pouca fibra, polo que é fácil de dixerir. Como non quere ter moita graxa ou azucre cando ten diarrea, faga máis doado a manteiga, a margarina, o mel, o mermelada ou o xarope. Ademais, evita produtos exentos de azucre que usan alcohois de azucre. O mesmo é certo para a pasta: unha dab de aceite de oliva ou a manteiga é probablemente boa, pero evita que as salsas sexan picantes, oleosas ou a base de leite.

4 -

Puré de patacas

As patacas son unha boa opción de comida de confort e tamén son elevadas en potasio. Mentres as peles teñen moita nutrición, debes evitalas cando tes diarrea, así as patacas peladas son as mellores. Vapor, microondas ou ferver as patacas. Un pouco de sal para o sabor é bo, pero evita moita manteca, margarina, crema agria ou salsa. Unha gran cantidade de graxa e aceite pode irritar o seu sistema sensible e contribuír ao aumento dos cólicos intestinais.

5 -

Pollo ao vapor, al horno, o asado o carne magra

Debido á súa sutil natureza, o pollo de carne branca ao vapor é unha fonte de proteína fácilmente dixerida. Isto proporciona unha forma bastante segura de obter algúns nutrientes no seu corpo. Mantéñase sinxelo, pero, e evita engadir aceites ou manteiga ao cociñar o pollo. Se non ten un vapor ou non está seguro de cociñar un pollo con seguridade, pode cocer ou asar polo demais. Asegúrese de baleirar con frecuencia con auga ou caldo de galiña, polo que non secará. Tamén son aceptables cortes de porco, carne de porco e peixe.

6 -

Iogur

Queres evitar a maioría dos produtos lácteos durante os episodios de diarrea aguda. Non obstante, o iogur é unha excepción a esta regra. Busca iogur que contén cultivos bacterianos activos ou activos, ou máis concretamente Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum . Lea a etiqueta con atención e elixa unha marca que non teña alto nivel de azucre e que non contén edulcorantes artificiais. Ambos poden contribuír ao gas intestinal excesivo e ás feces soltas. Se tes intolerancia á lactosa , quererás buscar variedades libres de lactosa.

7 -

Caldo de galiña

A túa avóa tíñoa que a sopa de polo correcta é boa para calquera que o fose, incluída a diarrea. A sopa de sopa pode ser moi calmante e o caldo de galiña contén nutrientes e eletrólitos que poden axudar a substituír os que poden ser perdidos polos seus repetidos episodios de diarrea. O caldo cálido proporcionará un pouco de confort extra para o seu estómago dolorido.

8 -

Fariña de avea, farina ou crema de trigo

Estes confortos cereais de almorzo quente son boas opcións, ademais de que tamén se pode gozar de flocos de millo. A fariña de avea ten fibras solubles, como se pode recomendar como axente bulking para a súa deposición cando ten diarrea. Teña en conta que quere limitar calquera azucre, mel ou produtos lácteos que normalmente pode ter con cereais quentes ou fríos. Pode engadir unha banana á avea ou o cereal para endulzala e beneficiarse das súas calidades tamén.

9 -

Legumes

As verduras proporcionan unha nutrición importante e deberías incluílas na túa dieta mentres teñas diarrea. Non obstante, quererás pelarlas, eliminar as sementes e cocelas. As cenorias, as xudías verdes, as remolachas, a calabaza de acorn e as calabacas peladas son algunhas boas opcións. Se aínda non probas microondas ou cociñar a zanahoria, sorprenderá o doce e sabor que son. Tamén cómpre evitar vexetais que probablemente causen gas ou son máis difíciles de dixerir, incluíndo o brócoli, a coliflor, os pimientos, os chícharos, as verduras de follas verdes e o millo.

10 -

Pretzeles e bebidas deportivas

Perde electrólitos (sales) cando ten diarrea e pode ser útil para substituílos. Os pretzels están feitos con fariña branca e cocidos e teñen sal, polo que son unha boa opción. Tamén pode usar bebidas deportivas de substitución de electrólitos como Gatorade.

Cando comeza a sentirse mellor

Unha dieta suave non ofrece suficiente variedade nutricional para que saiba a longo prazo. Cando comeza a sentirse mellor e o seu estómago comeza a establecerse, facilítase de novo nun plan de comida menos restrictivo, especialmente gozando dunha gran variedade de verduras, froitas e grans integrais. Non pidas unha pizza combo inmediatamente: o teu sistema dixestivo pode necesitar tempo para recuperalo. En cambio, probe sopas, verduras ao vapor e carne branca, como polo ou pavo.

Unha palabra de

Non é agradable soportar un ataque ocasional de diarrea. Con estas suxestións alimentarias, podes tomar decisións que non alterarán aínda máis o teu sistema dixestivo.

Se a súa diarrea dura máis de dous días, se ten febre, está deshidratada, ten sangue ou pus na súa deposición, ou ten unha dor grave, consulte o seu médico inmediatamente. Se cre que está lidando con repetidos episodios de diarrea, pode indicar unha condición subxacente que debe falar co seu proveedor de saúde.

> Fontes:

> MedlinePlus. Cando tes diarrea. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Eficacia da dieta baixa de FODMAP para tratar o síndrome do intestino irritable". Gastroenteroloxía Clínica e Experimental 2016; 9: 131-142.

> Institutos Nacionais de Saúde. Comida, dieta e nutrición para a diarrea. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.