Canto máis pánico estea, máis urxente sentirase
Se padecendo IBS predominante na diarrea (IBS-D), vostede sabe ben o sentimento de pánico que pode acompañar a sensación de diarrea inminente. A ansiedade de non facelo nun baño a tempo pode facer a sensación peor, aumentando os cólicos abdominais e intensificando a sensación de urxencia.
Afortunadamente, hai algunhas cousas que podes facer ao experimentar unha urxencia de diarrea de IBS para axudar a calmar o teu sistema ata que podes camiñar de forma segura a un baño.
Manteña a túa gut en Check With a Pep Talk
Os nosos corpos, especialmente as nosas entrañas, están moi sintonizados co que estamos pensando e sentindo. Cando falamos de nós dunha forma entrometida, os nosos corpos respostan pateando o sistema de resposta ao estrés . Desafortunadamente, o corpo está programado para afrouxar o control do intestino en situacións de emerxencia como parte da resposta do voo ou o voo.
Pode aproveitar este coñecemento do funcionamento do seu sistema dixestivo . Falar con calma para ti mesmo animará o teu corpo a "apagar" o sistema de alarma.
Exemplos de falar tranquilamente
Ao empregar calmar a auto-conversación, quere pensar falar contigo mesmo como falaría cun amigo próximo que estaba chat ou axitado. Sexa amable, solidario e alentador.
- "Necesito manter a calma. Deixe-me respirar profundamente e tratar de estar máis relaxado cando fago o meu camiño cara a un baño".
- "Canto máis me queda, máis tranquilo será o meu corpo".
- "Necesito ter fe no meu corpo, que non se deixe soltar ata que teño seguro no baño".
Poden soar un pouco cursi, pero ter un mantra realmente pode axudar. Use calquera frase ou palabras de estímulo que funcionen para axudarche a estar tranquilo e enfocado ata chegar a un baño.
Non tente deixar baleiro
Algunhas persoas con IBS-D intentan baleirar as súas entrañas, crendo que isto reducirá a probabilidade de diarrea.
Pero as entrañas nunca están completamente baleiras; o corpo sempre está producindo un novo taburete. E constantemente intentando baleirar resultará en excrementos máis suaves cada vez, o que é máis difícil para o corpo. Entón, ao intentar ir ata que estea baleiro é máis probable que se poida contraer o que para axudar co problema da diarrea.
Use técnicas de respiración profunda
Profundamente, a respiración diafragmática móstrase para reducir significativamente a ansiedade temporal. O bo aspecto sobre o uso de técnicas de respiración profunda, en contraste con outras técnicas de relaxación , é que poden usarse en calquera lugar e en calquera momento, sen que ninguén o saiba. Como todas as habilidades, canto máis practiques, mellor será.
Lembre que os accidentes de baño son raros
Para unha persoa cun problema dixestivo que causa diarrea, sempre hai medo de non chegar a un baño a tempo. Con todo, tales accidentes son bastante raros. O seu corpo foi adestrado desde que era moi novo para levar o taburete ata que estea sentado no baño. Entón, se estás irritado porque non pensas que podes aguantar, só recorda as probabilidades ao teu favor.
> Fontes:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monografía sobre a xestión do síndrome do intestino irritable e constipación idiopática crónica American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Estrés e trato gastrointestinal American Journal of Physiology - Fisioloxía do fígado e do intestino groso 2011 4: G519-G524.