Ata que saibamos máis, ir a ruta da dieta pode ser máis prudente
Hai moita broma sobre a deficiencia de magnesio ea súa conexión ás enxaqueca -e seguramente a idea de levar un suplemento natural para evitar que as súas migrañas apelan a moitos.
Dito isto, que dicen os expertos sobre a toma de magnesio para a prevención da enxaqueca? Funciona? O magnesio pódese atopar nos alimentos, polo que se vostede eo seu médico da enxaqueca deciden probar o magnesio, é mellor levar un suplemento de magnesio ou simplemente aumentar o magnesio na súa dieta?
Magnesio e as súas migrañas
O magnesio é un mineral implicado no funcionamento e na saúde de moitas partes do corpo, incluídos os músculos, os ósos, o corazón e os nervios. Unha deficiencia de magnesio está ligada a varios problemas de saúde, incluíndo o desenvolvemento da enxaqueca.
Nos Estados Unidos, a deficiencia de magnesio é en realidade bastante común e débese principalmente a unha maior inxestión de alimentos procesados e refinados, que son naturalmente baixos de magnesio.
Unha serie de problemas médicos tamén poden contribuír á deficiencia de magnesio, como o abuso de alcohol, a enfermidade renal, a enfermidade celíaca, a enfermidade inflamatoria intestinal e determinados medicamentos como os inhibidores da bomba de protones (utilizados para tratar o refluxo ácido).
Aínda que a deficiencia de magnesio está ligada ao desenvolvemento da enxaqueca nun nivel científico básico (pensa nas células nerviosas e as ondas cerebrais), os expertos non saben ben como a ciencia se traduce no nivel clínico (o que significa a persoa que realmente sofre de enxaqueca).
É probable que moitos factores estean implicados nas enxaqueca dunha persoa, unha enfermidade neurolóxica moi complexa. Así, mentres a deficiencia de magnesio pode facer que algunhas persoas sexan máis vulnerables ao desenvolvemento de enxaqueca, probablemente só sexa unha peza do enigma.
Suplemento de magnesio para as migrañas
Dito isto, algunhas organizacións, como a Canadian Headache Society, recomenda o magnesio como unha terapia de migraña preventiva en adultos.
De feito, Canadian Headache Society suxire unha dosis de magnesio específica-600 mg de magnesio elemental (citrato de magnesio) diariamente.
Doutra banda, mentres a American Headache Society ea Academia Americana de Neurología reportan que o magnesio é "probablemente eficaz" na prevención das enxaqueca nas súas orientacións de 2012, non dan recomendaciones sobre unha dose específica.
Isto é probablemente porque os estudos científicos que examinan a suplementación de magnesio na prevención da enxaqueca usaron diferentes doses. Por iso, é difícil determinar exactamente o magnesio que unha persoa necesita para previr as enxaquecas, e probablemente varía segundo a súa deficiencia.
¿Hai unha desvantaxe para tomar Suplementos de magnesio?
Os suplementos de magnesio xeralmente son ben tolerados. O maior inconveniente para o magnesio é que pode causar diarrea e / ou calambres de estómago leves. Ademais, as persoas con problemas nos riles teñen máis probabilidades de desenvolver altos niveis de magnesio no sangue, o que pode levar a problemas máis graves, como dificultades para respirar ou debilidade.
É por iso que é importante primeiro discutir a suplementación de magnesio co seu médico. Aínda que sexa un mineral "natural", está poñendo algo no seu corpo, así que segue sendo sensible e faino baixo o coidado dun profesional sanitario.
Dietas ricas en magnesio para as migrañas
Algúns expertos suxiren aumentar o magnesio na súa dieta no canto de ir a ruta do suplemento, principalmente porque a evidencia de facer backup dos suplementos de magnesio non é tan robusta. Ademais, é realmente difícil saber a dose que tomar tomando en conta que os estudos usaron diferentes.
A boa noticia é que se prefire ir á ruta da dieta (debaixo do seu médico), hai excelentes fontes dietéticas de magnesio como noces, especialmente améndoas, grans integrales, leguminosas e verduras verdes frondosos.
De feito, adherirse a unha dieta rica en magnesio seguramente garantirá unha dieta sa do total.
Os alimentos ricos en magnesio adoitan ser ricos en fibras, en oposición a alimentos pouco saudables como bocadillos, pan branco, ceas de microondas e alimentos de conveniencia como o touciño ou os hot dogs. Unha dieta rica en magnesio ten a vantaxe engadida de combater a obesidade, que foi ligada ás enxaqueca .
Os nenos poden levar o magnesio para previr as enxaqueca?
É importante entender que a evidencia científica para apoiar o uso de magnesio en nenos con enxaqueca é moi limitada. Noutras palabras, desgraciadamente non hai moitos estudos sobre magnesio para a prevención da enxaqueca nos nenos, e os estudos que temos non son moi suxestivos da súa eficacia.
Independientemente desta incerteza, asegúrese de discutir calquera suplemento ou cambio dietético co pediatra do seu fillo. Tamén teña en conta que se o seu médico dá o OK para a administración de suplementos de magnesio, el ou ela probablemente recomendará unha dose pediátrica (segura para nenos).
Unha palabra de
Se foi diagnosticado recentemente con enxaqueca, é razoable discutir unha deficiencia de magnesio co seu doutor, especialmente desde que tomar un suplemento de magnesio ou escoller comer alimentos ricos en magnesio é ben tolerado, barato e fácil.
Ao decidir entre un suplemento versus a ruta alimentaria pode ser máis razoable optar por unha dieta saudable rica en magnesio. Comer unha dieta rica en magnesio ten outros beneficios para a saúde como o combate á obesidade, o que pode axudar ás migrañas ao final (unha dobre bonificación).
> Fontes:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. As directrices AHS / AAN 2012 para a prevención da enxaqueca episódica: un resumo e comparación con outras recentes directrices de práctica clínica. Cefalea . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals na profilaxis da enxaqueca pediátrica: revisión e recomendacións baseadas en probas. Cefalalxia. 2014 febreiro 24. [Epub á fronte da impresión].
> Teigen L & Boes CJ. Unha revisión baseada en evidencias de suplementos orais de magnesio no tratamento preventivo da enxaqueca. Cefalalxia . 2015 Setembro; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Papel do magnesio na patoxénese e tratamento da enxaqueca. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Profilaxis de óxido de magnesio oral de cefalea migratoria frecuente en nenos: un xene aleatorizado, dobre cego e controlado con placebo. Cefalea. 43.6 (2003): 601-610.