O IBS predominante na diarrea (IBS-D) pode causar estragos na súa vida, cos seus síntomas imprevisibles de dor abdominal, calambres, urxencia e evacuacións aparentemente continuas. Dado que as opcións de medicación son limitadas, é tranquilizador saber que hai algunhas cousas de sentido común que pode intentar aliviar os síntomas e axudar o seu sistema a funcionar de forma máis sa. Nesta presentación de diapositivas, atoparás os meus mellores consellos para tratar con IBS-D.
1 -
1. Comprender o problemaHai dúas cousas que funcionan mal no sistema que dan lugar aos síntomas do seu IBS-D.
O primeiro é un problema de motilidade . Os músculos do intestino groso son contidos moi rápidos. Debido a este paso rápido, non se están sacando suficientes cantidades de auga do excremento, o que provoca as heces que son soltas e acuosas. E nun curioso estraño da natureza, as feces soltas parecen desencadear o desexo de máis evacuación, o que significa máis viaxes ao baño.
O segundo problema é a hipersensibilidad visceral , xa que os nervios do intestino son hiperreactivos para estimular e presionar. Isto é o que explica a dor e cólicas que está experimentando.
Polo tanto, os obxectivos dun plan de auto-coidado sería facer o que poida para abrandar o seu tracto intestinal e reducir a reactividade do sistema aos disparadores. Examinaremos algunhas das opcións sobre a seguinte serie de diapositivas.
2 -
2. Obter claro sobre os seus desencadenadores de alimentosPode ser tan difícil tratar de descubrir que alimentos están causando os seus síntomas. Debido a que moitas persoas que teñen IBS-D corren o risco de excesivamente -e innecesariamente- restrinxir os alimentos por medo a descifrar os síntomas, necesitará obter un pouco de científica sobre todo.
Non te preocupes! Isto non é tan difícil como parece. Simplemente comezaría a manter un diario alimentario e usar unha dieta de eliminación para cortar os alimentos que máis probabilidade de causar unha sensibilidade .
Quere rexistrar outros factores (por exemplo, os niveis de estrés e os cambios hormonais) que poidan estar contribuíndo a calquera síntoma flare-ups, para asegurarse de que un alimento individual sexa realmente problemático para vostede. Se está loitando con atopar alimentos que sente que son seguros para comer, pode querer considerar consultar cun nutricionista ou adestrador sanitario cualificado.
3 -
3. Considere a dieta Low-FODMAPA dieta de baixo FODMAP ten unha forte investigación pola súa eficacia na redución dos síntomas do IBS-D. Esta dieta require que elimine os alimentos que conteñen certos carbohidratos coñecidos como FODMAP por un período de aproximadamente catro semanas. Unha vez que estea a través deste período, e esperamos que se sinta moito mellor, entón engadirá de xeito sistemático cada tipo de FODMAP á súa dieta e avaliará por calquera reactividade continua.
A investigación mostra que os síntomas do IBS son moi mellorados para preto do 75% das persoas que cumpren a dieta. O seu éxito na dieta será moito mellor se traballas cun profesional dietético cualificado.
4 -
4. Reproducir os teus hábitos alimentariosAínda que os enfermos do IBS-D adoitan gastar moito tempo preocupándose polo que comer , tamén é importante concentrarse na forma de comer. As persoas que teñen IBS-D normalmente omitan as comidas, pensando que o estómago baleiro causará un intestino baleiro. Na experiencia deste escritor, ese é un erro. Se pensas nos intestinos como cinta transportadora, queres que o cinto interno teña unha carga continua e continua, para que poida funcionar de forma máis suave.
Saír das comidas tamén aumenta o risco de comer en exceso, o que en si pode fortalecer as contraccións intestinais. Pode considerar que comer pequenas comidas ao longo do día realmente axuda a reducir a reactividade do seu sistema.
5 -
5. Non tente deixar baleiroNa miña experiencia, moitos pacientes con IBS-D pensan erróneamente que van reducir o risco de sufrir diarrea asegurándose de que o intestino está baleiro. O problema con isto é que as entrañas nunca están realmente baleiras. Prodúcese constantemente novas feces.
Fomentar o intestino para manter os resultados de baleirado na evacuación de excremento que se fai máis suave e máis acuoso con cada movemento intestinal. O taburete flojo e acuoso é difícil de conter o recto, polo que o foco no baleirado pode empeorar o problema.
É moito mellor intentar utilizar estratexias para calmar o corpo e demorar máis movementos para que as femias poidan sufrir o proceso de formación. Pense nisto como a construción de "feces de mañá".
6 -
6. Use os exercicios de relaxación para manter a calma do sistemaO IBS-D é como unha situación Catch-22. O estrés pode provocar episodios de diarrea, pero os episodios de diarrea son estresantes. A resposta do estrés do teu corpo está en xogo aquí. En resposta a unha ameaza percibida, o corpo reacciona de varias maneiras, unha das cales é provocar o movemento intestinal. É común que as persoas que teñan o IBS-D para buscar os seus corpos poidan demostrar que os seus sistemas funcionarán. O movemento intestinal ou os ruídos convértense nunha ameaza percibida que logo desencadea a resposta do estrés non desexada.
Que facer? A súa mellor aposta é aprender e usar exercicios de relaxación para manter o corpo tan tranquilo como poida. Tamén podes considerar útil para participar en actividades que busquen reducir o nivel básico de ansiedade do teu corpo, como ioga , meditación e tai chi.
7 -
7. Proba un programa de hipnoterapia en casaA hipnoterapia demostrouse como un tratamento efectivo para os síntomas do IBS-D. Se non ten acceso a un hynotherapist cualificado localmente, pode beneficiarse dun programa dirixido por entes no fogar. Aquí tes dúas boas opcións:
8 -
8. Sip un pouco de téAínda que hai unha variedade de tés de herbas para o IBS , moitos deles non son apropiados para IBS-D. Afortunadamente, hai unha excepción moi notable: té de menta! O té de menta non só é bo para aliviar os nervios dixestivos, os compoñentes que se atopan na menta pode relaxar os músculos do seu intestino groso e producir menos dor e mellorar a súa motilidade.
9 -
9. Diríxete á farmaciaExisten tres produtos sen receita que poden ser de axuda:
1. Cápsulas de aceite de menta
Hai un apoio á investigación para a eficacia do aceite de menta por aliviar a dor abdominal e cólicas do IBS-D. De feito, o aceite de menta incluso ten a bendición do Colexio Americano de Gastroenteroloxía . Podes facer clic aquí para ler máis sobre o aceite de menta ...
2. Imodio
O imodio é un medicamento anti-diarreico que ten un bo perfil de seguridade. Podes preguntarlle ao médico o imódico que é seguro para que tome para tratar os síntomas. Prema aquí para ler máis sobre a seguridade de Imodium ...
3. Calcio
Dos tres produtos aquí mencionados, o calcio como recomendación baséase únicamente en informes anecdóticos, sen ciencia dura sobre a súa efectividade para o IBS-D. Non obstante, pode valer a pena probar. Prema aquí para saber máis sobre o calcio para o IBS-D ...
Fonte:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on Management of Irritable Bowel Syndrome and Restlessness Idiopathic Crónica " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.