A xeonllo dunha parte do corpo ferido comunmente realízase co obxectivo de reducir o inchazo ea inflamación. Ademais, moitas persoas aplicarán xeo a unha zona ferida para axudar a aliviar a dor. As lesións de xeo poden usarse para esguinces , cepas, lesións por uso excesivo, contusións musculares e contusións . Aplicouse a aplicación de xeo para axudar a diminuír a inflamación e aliviar a dor, pero hai algúns detalles sobre a ferida dunha ferida que pode facer o tratamento máis seguro e eficaz.
Aprende a xeo adecuadamente a túa lesión para axudarche na estrada á recuperación máis rápida posible.
Técnica de xeo axeitada
- Achegue rapidamente o xeo. A formación de xeo é máis eficaz no período inmediato seguinte a unha lesión. O efecto da formación de xeo diminúe significativamente despois de aproximadamente 48 horas. Nun esforzo para reducir a hinchazón e minimizar a inflamación, intente poñer o xeo aplicado o máis rápido posible despois da lesión.
- Realizar unha "masaxe de xeo". Aplicar xeo directamente á lesión. Move o xeo frecuentemente, non permitindo que se senta nun só lugar. Moitos atletas realizarán unha masaxe de xeo onde utilizan un bloque xeado de xeo e masaxe no área de incomodidade, para evitar o contacto directo prolongado do xeo nunha localización específica.
- Non esqueza elevar. Manteña a parte do corpo lesionado elevada por encima do corazón mentres a xeada; isto axudará a reducir o inchazo. Movéndote rapidamente pola fase inflamatoria de curación, o corpo pode entrar máis rápido na fase de reparación da súa recuperación.
- Assist ao reloxo. Fai xeo durante 15-20 minutos , pero nunca máis. Pode causar máis danos nos tecidos, incluíndo xeadas por xeo durante demasiado tempo. Como se mencionou anteriormente, realizar unha masaxe no xeo pode ser unha forma segura e eficaz de garantir que a pel e os tecidos brandos son menos propensos a danar.
- Permitir o tempo entre os tratamentos. Permitir que a zona quente durante polo menos 45 minutos ou unha hora antes de comezar a rutina de xeo de novo. Repetir a aplicación de xeo pode ser útil xa que a inflamación e a inflamación poden ser procesos prolongados. Dea ao teu corpo a posibilidade de recuperar entre as aplicacións.
- Repita o desexado. Fai o xeo con tanta frecuencia como desexes mentres a zona quede táctil e teña sensación normal antes de repetir. De novo, a inflamación pode persistir durante 48 horas ou máis despois dunha lesión e limitar o grao de inchazo e inflamación pode axudar a mover a súa recuperación ao longo.
Consellos
- Opción de xeo 1: Tradicional: Use unha bolsa Ziploc con cubos de xeo ou xeo triturado. Engade un pouco de auga á bolsa de xeo para que se axuste ao seu corpo.
- Opción de xeo 2 - Mellor: Manter vasos de papel cheos de auga no seu conxelador. Descasque a parte superior da copa e masaxe o vaso de xeo sobre a lesión nun estándar circular que permite que o xeo se derrita.
- Opción de xeo 3: creativa: use unha bolsa de chícharos conxelados ou millo da sección de produtos conxelados. Esta opción proporciona un método de tratamento reutilizable que tamén é comestible.
- Opción de xeo 4: comercial: hai moitos produtos vendidos que poden ser reutilizados para axudarlle a formar parte do corpo do ferido. Moitos destes están deseñados para conformarse cunha parte específica do corpo.
- Evitar o Frostbite: Non permita que o xeo poida sentarse na pel sen unha capa de protección. Manteña continuamente o xeo (vexa "masaxe de xeo") ou use unha fina toalla entre o xeo ea pel.
Unha palabra de
Non hai moita información na literatura médica que demostre que a aplicación de xeo é unha parte crítica do proceso de recuperación de lesións.
Dito isto é comúnmente realizado e axuda ás persoas a atopar alivio despois de lesións agudas. Por ese motivo, sempre que a aplicación de xeo se realice con seguridade, probablemente sexa un bo e razoable paso para as persoas que sufriron este tipo de lesións.
> Fonte:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mecanismos e eficacia das terapias térmicas e frías para lesións musculoesqueléticas". Postgrado Med. 2015 xaneiro; 127 (1): 57-65.