O xeo debe aplicarse a unha lesión aguda (recentemente sostida) por só 5 a 10 minutos á vez. Máis alá diso pode producir danos nos tecidos á pel por fricción ou falta de fluxo sanguíneo. Pode aplicar xeo varias veces ao día.
Que fai o xeo?
Cando feriu unha parte do corpo, o corpo pasa polo proceso inflamatorio para axudar a curar o tecido.
Os marcos da inflamación inclúen:
- Aumento da temperatura do tecido
- Encarnación
- Dor
- Inchazo
E creo que? O seu corpo é realmente bo para enviar sangue e células a unha parte do corpo lesionado para curala. Case demasiado bo. É por iso que usamos xeo para controlar o inchazo ea dor.
Cando se aplica xeo ao teu corpo, provoca vasodilatación e isto limita o fluxo sanguíneo a unha parte específica do corpo. Esta circulación limitada axuda a seguir inchándose. O xeo tamén axuda a diminuír os sinais dolorosos que pode sentir despois da súa lesión.
Como sei cando é hora de deixar de xeo?
O tempo de xeo de 10 minutos é realmente só unha pauta xeral. E se non pode tolerar 10 minutos de formación de xeo nunha parte do corpo lesionado? ¿Hai outra forma de saber cando deixar de xeo?
Ahí está. Podes usar o método CBAN de xeo. CBAN é un acrónimo que significa frío, queima, dor, entumecimiento. Estas son as sensacións que debes sentir ao aplicar xeo á parte do teu corpo ferido.
Cando primeiro poña xeado, debe sentirse frío. Despois de manter un xeo no lugar da súa parte do corpo lesionado durante uns minutos, debe sentir unha lixeira sensación de ardor. Isto só debe durar uns minutos, e despois será substituído por un problema.
Despois do dolor, notarás que o xeo está facendo que a túa pel se sinta entumecida.
Cando chegar ao sentimento de entorpecer, é hora de eliminar o xeo, independentemente da cantidade de tempo que colocou o xeo no corpo. O acrónimo CBAN simplemente usa as sensacións do teu propio corpo para indicarche cando quitar o xeo.
O xeo é realmente necesario?
A ferida dunha lesión foi a sabedoría convencional por algún tempo, pero a investigación recente indica que pode non ser absolutamente necesario. Algúns estudos ata indican que o fluxo sanguíneo reducido aos tecidos lesionados demora o proceso de curación. Despois de todo, o seu corpo estivo curando durante bastante tempo. Por que de súpeto debemos controlar ese proceso?
O xeo pode axudar a que a súa lesión se vexa mellor, polo que moitos especialistas recomendan usar xeo por só un curto período de tempo. Pode ser mellor manter o xeo durante 5 minutos e despois apagar durante 30 minutos para restaurar o fluxo sanguíneo normal. Inferior: consulte co seu médico, use o método CBAN e manteña a súa parte do corpo lesionado movéndose. (Usar o principio POLICE é unha boa idea).
Podo facer o meu propio paquete de xeo?
Se non tes un paquete de xeo ou se a túa bolsa de xeo funde e despois conxela de novo nun gran bloque de xeo, a túa formación de xeo non será moi efectiva. Podes facer o teu propio paquete de xeo para que poidas refrixerar unha e outra vez sen que se converta nun gran bloque de xeo.
Vexa como:
- Coloque cubitos de xeo e unha cunca de auga nunha bolsa de plástico.
- Engade algunhas culleres de sopa de alcohol fregando.
- Selo da bolsa. O alcohol evitará que o xeo forme un gran bloque no conxelador.
O xeado nos últimos anos estivo baixo escrutinio. ¿É realmente eficaz? ¿É necesario? Unha cousa é certa: pode axudar a diminuír a súa dor e facerse sentir ben. Cando use o xeo, use o método CBAN, manteña o xeo por só 5 a 10 minutos e mantén a súa parte do corpo movéndose antes e despois da formación de xeo. Comprobar co seu PT é unha boa idea para saber exactamente como xestionar a súa lesión.
Editado por Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. A vasoconstricción inducida por arrefriado en frío pode persistir moito despois do remate: unha avaliación de varias unidades de crioterapia. O xeonllo cirúrxico Deportes Traumatol Arthrosc. 23 (9), setembro de 2015.