Aínda está a usar o arroz despois dunha lesión? Probe o principio de policía no canto
O principio de POLICÍA pode ser o novo xeito no que o seu fisioterapeuta achégase ao tratamento de lesións agudas.
Durante moitos anos, os fisioterapeutas, os adestradores deportivos, os médicos e os especialistas en medicina deportiva recomendaron o principio de ARROZ para xestionar as lesións agudas. O acrónimo significa R est, I ce, C ompression e E levation.
Se sufriu unha lesión, como un tobillo esporádico , o seu médico debería recomendalo tratarlle inicialmente co ARROZ
acrónimo. En primeiro lugar, repousa a zona lesionada. A continuación, aplique un pouco de xeo á súa lesión usando algún tipo de compresión (como un vendaje ACE) e eleva a parte do corpo lesionado.
O proceso de pensamento detrás diso é que nos días iniciais posteriores a lesións, o corpo leva moito sangue e líquido ao lugar lesado para preparalo para a curación. Pero o teu corpo leva moito líquido á área lesionada. Este exceso de líquido limita o rango de movemento (ROM) ao redor da articulación e pode atrasar a curación adecuada.
O que está mal con RICE
Mentres a técnica RICE ten sentido, hai algúns problemas con el. En primeiro lugar, realmente non se probou funcionar como o que pensamos que funciona. Un estudo publicado no Journal of Athletic Training descubriu que non hai evidencias sólidas de que o tratamento de ARROZ para os esguinces do nocello conduce a mellores resultados despois da lesión. Algúns expertos cren que o xeo aplicado inicialmente despois dunha lesión impide o proceso de cicatrización normal.
Outro problema coa técnica de ARROZ é que moita xente toma a fase de "descanso" demasiado lonxe. Moitas veces despois de lesións agudas, é necesario un pouco de repouso. Pero pode sentirse obrigado a descansar o músculo lesionado ou a articulación por moito máis tempo do que realmente é necesario. Un longo período de inmovilización pode levar á diminución da forza muscular e á flexibilidade.
Isto pode realmente retrasar o seu retorno á normal mobilidade funcional e actividade.
¿Entón hai outra acción a tomar logo dunha lesión repentina como un esguince de ligamento ou unha cepa muscular? Algúns fisioterapeutas están recomendando o principio de POLICÍA. O acrónimo POLICE é o seguinte:
- P rotección: Durante os primeiros días despois dunha lesión, seguramente descansará a articulación lesionada, o ligamento ou o músculo. Despois duns días, pódese iniciar un movemento suave mentres aínda manteña un nivel de protección para a zona lesionada. Durante este tempo pode esixir algún tipo de dispositivo de axuda, como muletas, camiñar.
- O punto máximo: Mentres está protexendo a parte do corpo lesionado, o movemento suave pode e debe ser iniciado. Por exemplo, despois dunha ferida no ombreiro ou unha cirurxía no ombreiro, debería poder progresar desde uns poucos días de descanso ata a ROM pasiva, ROM activa e, finalmente, os exercicios de fortalecemento do punteiro do rotatorio . Esta carga progresiva da lesión pode axudar a mellorar a cicatrización da lesión e evitar os atrasos na normalidade debido á tensión articular e muscular ou á atrofia muscular.
- I ce: A aplicación de xeo pode axudar a xestionar o inchazo ao redor do músculo lesionado ou a articulación, e o xeo pode axudar a diminuír algo da dor aguda que pode experimentar. O teu PT pode axudarche a determinar o mellor método de aplicar un xeo á túa lesión. El ou ela tamén poden ensinarche como facer o teu propio paquete de xeo.
- C ompression: Ao aplicar xeo, a compresión pódese engadir mediante un vendaje ACE. Tamén pode usar un produto como Ice Tape para arrefriar e comprimir a lesión ao mesmo tempo.
- E levación: a elevación é simple para algunhas partes do corpo. Un tobillo ou xeonllo lesionado pódese colocar nunha pila de almofadas mentres está deitada. Unha lesión no seu cóbado ou pulso requere que eleve o brazo enteiro en algo. O seu PT pode axudarlle a aconsellar sobre o mellor xeito de elevar a súa lesión.
Como a terapia física pode axudar
O principio de POLICÍA é un método sinxelo para probar despois de lesións agudas, pero pode ser necesaria unha visita ao seu fisioterapeuta.
El ou ela primeiro poden axudar a descubrir a mellor protección para a súa lesión. Por exemplo, unha lesión no ombreiro pode requirir o uso dunha funda inicialmente, e unha lesión no ligamento do xeonllo pode esixir un aparello durante as fases iniciais de curación.
O seu fisioterapeuta pode aconsellarlle exactamente a cantidade de protección que o seu corpo lesionado necesita, e el pode dicirlle cando é hora de deixar de protexer a lesión e comezar a usar a parte do corpo lesionado.
O seu fisioterapeuta tamén pode orientalo na parte de "carga óptima" do principio POLICE. Despois dunha lesión, pode que estea obrigado a realizar exercicios e movementos simples para que o seu músculo ou ligamento lesionados poidan sanar correctamente. A medida que a súa lesión cura, o seu fisioterapeuta pode cambiar os seus exercicios para garantir que se produza unha carga óptima e unha cura adecuada.
Unha palabra de
Se sufriu unha lesión musculoesquelética aguda como esguince ou estirpe muscular, unha visita ao seu médico ou fisioterapeuta é un bo primeiro paso no seu coidado. El ou ela pode recomendar o método POLICÍA para tratar a súa lesión. O método POLICE é un sinxelo acrónimo que axuda a garantir que protexe a articulación, de forma óptima, cargue a articulación e obtén os beneficios do xeo, a compresión ea elevación. Seguindo este método pode axudarche a volver á túa actividade normal de forma rápida e segura.
Fontes:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "O PREZO precisa de actualización, debemos chamar a POLICÍA?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) ¿Que é a evidencia de descanso, xeo, compresión e terapia de elevación no tratamento de esguinces do nocello en adultos? Revista de Formación Atlético: xullo / agosto de 2012, Vol. 47, n. ° 4, pp. 435-443.