Auto-coidado para reducir a dor e o inchazo con lesións de tecido suave
O tratamento de ARROZ é recomendado polos profesionais da saúde para o tratamento precoz de lesións óseas ou feridas agudas de tecidos brandos como esguinces ou estirpes. Pode ser útil para lesións deportivas , fracturas pechadas e problemas articulares degenerativos .
O acrónimo RICE significa:
- R est
- Eu ce
- C ompression
- E levación
O obxectivo principal de RICE é traer a dor e o inchazo baixo o control o máis rápido posible.
Debe iniciarse axiña que a dor e a hinchazón ocorren e se usen ata que haxa cura de lesións leves ou ata que se iniciase outro tratamento para problemas máis complexos. Aquí tes os fundamentos do ARROZ
Descanso
É necesario un descanso para a cura do tecido lesionado. Sen descanso, o movemento eo coeficiente de peso poden continuar a agravar unha lesión e causar unha maior inflamación e inchazo. Primeiro debería reducir o uso ou deixar de usar a área lesionada durante 48 horas. Se ten unha lesión nas pernas, é posible que teña que estar lonxe de todo e non soportar ningún peso nel. É posible que deba usar dispositivos de asistencia ou dispositivos de mobilidade para evitar a articulación ou extremidade lesionada.
Xeo
O xeo é útil para reducir a dor e a inflamación asociada a unha lesión aguda. Se crese que o xeado é máis efectivo se se fai o primeiro par de días despois de que se produciu a lesión. Pode aplicar xeo por 20 minutos a cada hora e con frecuencia como cada hora.
Se o prefire, aplique catro ou oito veces ao día.
Podes usar un paquete de gel frío ou unha bolsa de plástico chea de xeo, pero non apliques unha bolsa de xeo directamente á pel. En vez diso, envolve a bolsa de xeo nunha toalla ou asegúrese de que hai algunha capa de material entre o xeo ea túa pel. Moitas veces, os paquetes de gel ou os envases fríos vendidos para este efecto teñen unha tapa proporcionada.
Non deixes o xeo na túa lesión por máis de 20 minutos a un tempo ou podes danar a túa pel. Despois de eliminar o paquete de xeo, dálle a pel tempo suficiente para que se quente antes de volver a xeado.
Compresión
A compresión dun tobillo ferido ou doloroso, o xeonllo ou o pulso axuda a reducir a inflamación. Vendas elásticas, como ACE wraps, son máis usadas. Botas especiais, moldes de aire e chapas poden servir un dobre propósito de compresión e soporte. O seu médico debe facer unha recomendación e discutir as súas opcións. Asegúrese de non aplicar unha compresión excesiva que funcione como un torniquete e interfire coa circulación sanguínea. Se se sente latexado, é probable que estea demasiado axustado e que se quita o envoltura e volveo a poñer un pouco máis afastado.
Elevación
Levante a parte lesionada do corpo por encima do nivel cardíaco. Isto proporciona un camiño cara a abaixo para drenar o fluído ao corazón, o que pode reducir o inchazo ea dor. Intente elevar toda a extremidade 6 a 10 centímetros sobre o corazón polo que hai un camiño de descenso completo. Establecer e usar unha almofada para axudar a elevar a extremidade lesionada.
Cando buscar o tratamento médico
Demasiadas veces, as persoas con feridas agudas non fan nada coa esperanza de que se vaia sen intervención.
Moitas feridas agudas comúns poden ser axudadas por RICE, especialmente cando se combinan con analxésicos sen receita. Pero se a túa dor e o inchazo non comezan a baixar despois de 48 horas, debes ver o teu doutor.
Obteña un tratamento profesional inmediatamente se algunha lesión é grave. Unha lesión grave implica que hai unha fractura obvia , dislocación dunha articulación, inchazo prolongado ou dor prolongada ou severa. As lesións graves poden requirir un tratamento máis intenso e posiblemente unha cirurxía.
Unha palabra de
Os esguinces e as cepas poden ocorrer a calquera persoa, xa sexa no terreo de xogo ou simplemente ao facer un movemento incorrecto na casa.
Poñer a dor, inchazo e inflamación baixo control o máis rápido posible é o plan ideal. É intelixente almacenar un bolso de xeo e un vendaje ACE como parte dos seus suministros de urxencia de urxencia. Podes incluso manter un paquete de gel frío no conxelador para estar preparado.
> Fontes:
> Achegamento ás lesións deportivas. Manual Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Terapia de arroz. Caderno de prácticas familiares. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Lesións deportivas. Instituto Nacional de Artritis e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.