Aumentar o número de persoas de todas as idades atendeu o consello para participar activamente para todos os exercicios de saúde que ten que ofrecer. Pero as lesións deportivas poden ser o prezo que paga, sobre todo se esquece ou non adestra ou quenta axeitadamente.
Afortunadamente, a maioría das lesións deportivas poden ser tratadas con eficacia e a maioría das persoas que sofren lesións pode volver a un nivel satisfactorio de actividade física tras unha lesión. Aínda mellor, moitas lesións deportivas poden evitarse se toma as debidas precaucións.
Algunhas lesións deportivas resultan de accidentes; outros son debido a:
- prácticas de formación deficientes
- equipos inadecuados
- falta de condicionamentos
- calentamiento e estirado insuficientes
Cales son as lesións deportivas?
O termo lesión deportiva, no sentido máis amplo, refírese ao tipo de lesións que se producen máis comúnmente durante o deporte ou o exercicio.
Aínda que practicamente calquera parte do corpo pode resultar lesionada durante o deporte ou o exercicio, o termo xeralmente está reservado para lesións que impliquen o sistema músculo-esquelético , que inclúe os músculos, os ósos e os tecidos asociados como a cartilaxe. A lesión cerebral traumática e a medula espinal son relativamente pouco frecuentes durante o deporte ou o exercicio.
Tipos comúns de lesións deportivas
- esguinces musculares e cepas
- bágoas dos ligamentos que manteñen unións xuntas
- bágoas dos tendóns que soportan as articulacións e permítenlles mover
- articulacións dislocadas
- ósos fracturados, incluíndo vértebras
Lesións no xeonllo no deporte e no exercicio
Debido á súa estrutura complexa e capacidade de peso, o xeonllo é a articulación máis frecuentemente ferida. Cada ano, máis de 5,5 millóns de persoas visitan cirurxiáns ortopédicos para problemas de xeonllos.
As lesións de xeonllos poden variar de leves a graves. Algunhas das menos severas, pero aínda dolorosas e funcionalmente limitantes, os problemas de xeonllos son:
- xeonllo do corredor (dor ou tenrura preto ou debaixo do xeonllo na parte dianteira ou lateral do xeonllo)
- Síndrome de banda iliotibial (dor no lado externo do xeonllo)
- tendinite , tamén chamada tendinosis (marcada pola dexeneración dentro dun tendón, xeralmente onde se une ao óso)
Lesións graves na xeonllo
As lesións máis graves inclúen lesións óseas ou danos na cartilaxe ou ligamentos. Existen dous tipos de cartilaxe no xeonllo. Un deles é o menisco, un disco en forma de media luna que absorbe o choque entre a coxa (fémur) e os ósos das pernas inferiores (tibia e fibula). A outra é unha cartilaxe de revestimento superficial (ou articular). Abarca os extremos dos ósos onde se atopan, permitindo que se deslizan uns contra os outros. Os catro principais ligamentos que soportan o xeonllo son:
- ligamento cruzado anterior (ACL)
- ligamento cruzado posterior (PCL)
- ligamento colateral medial (MCL)
- ligamento colateral lateral (LCL)
Causa da lesión no xeonllo
As lesións nas rodas poden resultar dun golpe ou xiro do xeonllo; desde aterrizaje inadecuado logo dun salto; ou de correr demasiado duro, demasiado ou sen caldeo axeitado.
Bruixes, esguinces e cepas
Un contusão ou contusión muscular pode resultar dunha caída ou contacto cunha superficie dura, un equipo ou outro xogador mentres participa en deportes. Un hematoma resulta cando a tensión muscular e o tecido conxuntivo son esmagados; Os vasos sanguíneos rasgados poden causar un aspecto azulado. A maioría dos contusións son menores, pero algúns poden causar danos e complicacións máis extensas.
Esguinces
Un esguince é un estiramento ou lágrima dun ligamento, a banda de tecidos conxuntivos que se une ao extremo dun óso con outra. As torcións son causadas por un trauma, como unha caída ou un golpe ao corpo que batea unha articulación fóra da posición e, no peor dos casos, rompe os ligamentos de apoio. Os esguinces poden variar desde o primeiro grao (ligamento mínimamente estirado) ata o terceiro grao (unha lágrima completa). Áreas do corpo máis vulnerables aos esguinces son:
- nocellos
- xeonllos
- puños
Os signos dun esguince inclúen diferentes graos de tenrura ou dor; magulladuras; inflamación; inchazo; incapacidade de mover unha articulación ou articulación; ou soltura conxunta, laxitud ou inestabilidade.
Cepas
A tensión é unha torsión, tirón ou bágoa dun músculo ou tendón, un cordón de tecido que une o músculo ó óso. É unha lesión aguda e non infecciosa que resulta da sobrederección ou contra-contracción. Os síntomas dunha cepa inclúen:
- dor
- espasmo muscular
- perda de forza
Aínda que é difícil dicir a diferenza entre cepas suaves e moderadas, as cepas severas non tratadas profesionalmente poden causar danos e perda de función.
Síndromes do compartimento: Exercicio agudo vs. crónico
En moitas partes do corpo, os músculos (xunto cos nervios e os vasos sanguíneos que corren xunto e a través deles) están encerrados nun "compartimento" formado por unha membrana resistente chamada fascia. Cando os músculos se inchan, poden encher o compartimento a capacidade, causando interferencia cos nervios e os vasos sanguíneos, así como o dano aos propios músculos. A condición dolorosa resultante chámase síndrome do compartimento.
Síndrome de compartimento agudo
A síndrome do compartimento pode ser causada por unha lesión traumática dunha soa vez (síndrome de compartimento agudo), como por exemplo:
- dun óso fracturado
- dun duro golpe á coxa
- por repetidos golpes duros (dependendo do deporte)
Síndrome do compartimento estrutural crónico
A síndrome do compartimento tamén pode ser causada por un uso excesivo ( síndrome do compartimento excesivo crónico ), que pode ocorrer, por exemplo, en correntes de longa distancia.
Shin splints
Mentres o termo "escintileo" ten sido amplamente utilizado para describir calquera tipo de dor na perna asociada ao exercicio, o termo refírese a dor ao longo da tibia ou óso da espinilla, o óso grande na fronte da perna inferior. Esta dor pode ocorrer na parte anterior da parte inferior da perna inferior, incluíndo a:
- pé e nocello (férulas de shin anterior)
- o bordo interno do óso onde se atopa cos músculos da pantorrilla (férulas medianas)
Factores de risco para Splin Shin
As splints de Shin vense principalmente nos corredores, especialmente os que están a comezar un programa en execución. Os factores de risco para as láminas inclúen:
- uso excesivo ou uso incorrecto da perna inferior
- estirpe inadecuado, calentamiento ou técnica de exercicio
- exceso de capacitación; correndo ou saltando sobre superficies duras
- correr con zapatos que non teñen o suficiente apoio
Estas lesións adoitan asociarse con pés planos (sobrepronados).
Lesións do tendón de Aquiles
Un tramo, bágoa ou irritación ao tendón que conecta o músculo da pantorrilla na parte traseira do talón, as lesións de tendóns de Aquiles poden ser tan repentinas e agonizantes que se sabe que derriban a carga aos xogadores de fútbol profesional de forma impactante.
Tendinite
A causa máis común das bágoas de tendóns de Aquiles é un problema chamado tendinite, unha condición degenerativa causada polo envellecemento ou o uso excesivo. Cando un tendón se debilita, o trauma pode provocar a ruptura.
Prevención de lesións no tendón de Aquiles
As lesións de tendóns de Aquiles son comúns nos "guerreiros de fin de semana" de mediana idade que poden non exercitarse regularmente ou tomar o tempo para estirar correctamente antes dunha actividade. Entre os atletas profesionais, a maioría das lesións de Aquiles parecen ocorrer en aceleración rápida, deportes de salto como fútbol e baloncesto e case sempre terminan a competición da tempada para o atleta.
Fracturas óseas: fracturas agudas contra fracturas do estrés
Unha fractura é unha ruptura no óso que pode ocorrer a partir dunha lesión rápida e única do óso (fractura aguda) ou de estrés repetido ao óso ao longo do tempo (fractura do estrés).
Fracturas Agudas
As fracturas agudas poden ser simples (unha pausa limpa con pouco dano ao tecido circundante) ou composto (unha ruptura na que o óso atravesa a pel con pouco dano ao tecido circundante). A maioría das fracturas agudas son urxencias. O que rompe a pel é especialmente perigoso porque existe un alto risco de infección.
Fracturas de estrés
As fracturas de estrés ocorren en gran medida nos pés e nas pernas e son comúns nos deportes que requiren un impacto repetitivo, principalmente deportes de salto ou deportes como a ximnasia ou a pista e o campo. Correr crea forzas dúas ou tres veces o peso corporal dunha persoa nas extremidades inferiores. O síntoma máis común dunha fractura por estrés é a dor no sitio que empeora coa actividade de peso. A ternura ea hinchazón adoitan acompañar a dor.
Dislocaciones: Dislocaciones Comúns Comúns
Cando os dous ósos que se unen para formar unha articulación se separan, a articulación descríbese como dislocada. Contacta deportes como o fútbol ou o baloncesto, así como os deportes e os deportes de alto impacto que poden provocar estiramiento ou caída excesivos, causan a maior parte das dislocaciones.
As dislocaciones requiren tratamento médico
Unha articulación dislocada é unha situación de urxencia que require tratamento médico. As xuntas máis susceptibles de ser dislocadas son algunhas das xuntas da man. Separadamente destas articulacións, a articulación máis frecuentemente dislocada é o ombreiro. As deslocamentos dos xeonllos, as cadeiras e os cóbados non son comúns.
Lesións cerebrais traumáticas e lesións no espinhal
A lesión cerebral traumática (TBI) ocorre cando un asalto físico repentino na cabeza provoca danos ao cerebro. Unha lesión pechada ocorre cando a cabeza de súpeto e violentamente choca contra un obxecto, pero o obxecto non rompe o cranio. Un lesión penetrante ocorre cando un obxecto atravesa o cranio e entra no tecido cerebral. Varios tipos de lesións traumáticas poden afectar a cabeza e cerebro.
- Unha fractura do cranio ocorre cando o óso do cravo rachase ou se rompe.
- Unha fractura de cráneo deprimido ocorre cando as pezas do cranio roto presionan no tecido do cerebro. Isto pode causar hematomas do tecido cerebral, chamado de contusión.
- Unha contusión tamén pode ocorrer en resposta ao tremor do cerebro dentro dos confíns do cranio.
O dano a un vaso sanguíneo importante dentro da cabeza pode provocar un hematoma ou hemorragia pesada dentro ou arredor do cerebro. A gravidade dun TBI pode variar dende unha leve concussão ata os extremos do coma ou mesmo a morte.
Lesións na corda espinal
A lesión da medula espinal (SCI) prodúcese cando un evento traumático causa danos nas células da medula espiñal ou disipa as vías nerviosas que transmiten os sinais cara arriba e abaixo da medula espiñal. Os tipos máis comúns de lesión medular inclúen:
- contusión (moretones da medula espiñal)
- compresión (causada pola presión na medula espiñal)
Outros tipos de lesións na medula espiñal inclúen laceracións (cortando ou rasgando fibras nerviosas) e síndrome de cordo central (dano específico á rexión cervical da medula espiñal).
Cal é a diferencia entre lesións agudas e crónicas?
As lesións agudas, como un tobillo esvarado , trastornado ou fracturado da man , ocorren de súpeto durante a actividade. Os signos dun lesión aguda inclúen:
- dor repentina e severa
- inchazo
- incapacidade de poñer peso sobre un extremo inferior
- tenrura extrema nun extremo superior
- incapacidade de mover unha articulación a través de toda a gama de movementos
- debilidade do extremo extremo
- dislocación visible / ruptura dun óso
Lesión crónica
As lesións crónicas xeralmente resultan de overusing unha área do corpo ao xogar un deporte ou exercer durante un longo período. Os sinais dunha lesión crónica inclúen:
- dor ao realizar actividades
- un dolor aburrido cando en repouso
- inchazo
¿Que debo facer se sufro unha lesión?
Se unha lesión é aguda ou crónica, nunca hai un bo motivo para intentar "atravesar" a dor dunha lesión. Cando teña dor dun movemento ou actividade particular, STOP! Continuar coa actividade só causa máis dano.
Algunhas lesións requiren atención médica rápida, mentres que outras poden ser tratadas por si mesmos.
Cando buscar o tratamento médico
Debe chamar a un profesional da saúde se:
- a lesión causa dor severa, inchazo ou entumecimiento
- Non podes tolerar peso na área
- A dor ou o dolor aburrido dunha lesión anterior vén acompañada dun incremento na anormalidade ou inestabilidade no inchazo ou nas articulacións
Se non tes ningún dos síntomas anteriores, seguramente será seguro tratar a lesión na casa, polo menos ao principio. Se a dor ou outros síntomas empeoran, é mellor consultar co seu médico.
> Fonte:
> NIH Publicación Núm. 04-5278