O tratamento precoz dun tobillo esmagado pode axudar a acelerar a recuperación e minimizar os síntomas. Aquí tes algúns pasos simples de tratamento a seguir se sostes un tobillo esvarado. Os pasos iniciais están baseados no tratamento "RICE" dunha lesión aguda. Isto significa descanso, xeo, compresión e elevación. A medida que a dor e o inchazo inicial empezan a diminuír, a rehabilitación máis agresiva pode comezar a garantir a recuperación total.
Vexa como:
- Protexa o tobillo ferido
Isto é bastante sinxelo, pero sorprendentemente común para que as persoas se esquezan. Non anda no tobillo esvarado e protexe-lo contra un contacto adicional inmovilizándose cunha fenda ou xunta . Permitir que o nocello lesionado descanse pode axudar a previr máis lesións na articulación e tamén limitar a cantidade de inflamación e inflamación que se producen ao redor da articulación. Canto menor sexa o inchazo e a inflamación que se produza, canto máis rápido poida avanzar ás próximas fases de rehabilitación. Ao non protexer a articulación, non só pode demorar o inicio da recuperación senón tamén facer que estas fases sexan máis longas e máis difíciles. - Descanso
Leve uns días de pés. Non ten que estar inactivo, pero asegúrese de que o nocello estea descansado. Descansar significa cousas distintas dependendo da gravidade da lesión. Unha das formas máis fáciles de descansar no nocello, aínda que se mova, é usar muletas por uns días. Isto leva toda a presión e estrés da articulación lesionada e pode permitir que o inchazo se apague. Aínda que non sexa necesario e probablemente non sexa mellor inmobilizar a articulación, calquera actividade debe ser precaución e limitada. Os exercicios posibles que podes facer poden incluír a natación ou montar unha bicicleta estacionaria.
- Xeo
Isto pódese facer varias veces ao día durante 15-20 minutos. Isto manterá o inchazo nun mínimo e pode ser eficaz para controlar a dor ao redor da articulación. A maioría das persoas enfoca os seus esforzos de xeo nos primeiros días despois da lesión mentres o corpo atravesa as fases inflamatorias de curación. Despois das primeiras 48 horas, a formación de xeo pode ser menos importante, pero pode ser unha ferramenta eficaz para axudar a controlar a dor ao redor da articulación. Non fai xeo por máis de 20 minutos, podería facer máis dano que bo.
- Compresión
Isto non ten que ser todo o tempo, pero sobre todo cando o pé non se eleva sería recomendable. Un simple envoltura Ace é bo para a compresión da luz . A compresión pode axudar a limitar a cantidade de líquido que se acumula nos tecidos brandos que rodean a articulación do nocello. Ao limitar este inchazo, o mantemento do nocello manterase e mellorará o control da dor. - Elevar
Isto tamén axudará a minimizar o inchazo que ten lugar. Algunhas almohadas debaixo do nocello deberían estar ben para levar a perna o suficiente para manter cómodo o extremo lesionado. Teña en conta que é importante ter o nocello por enriba do nivel do seu torso, polo que non é posible elevar a perna desde unha posición sentada. Se realmente desexa elevar o nocello, terá que deitarse. - Obter axuda profesional
Aínda que a maioría das lesións no nocello son simples e curan naturalmente durante un curto período de tempo, algunhas lesións son máis graves e poden necesitar un tratamento máis agresivo. Se hai algunha dúbida sobre a gravidade da lesión do nocello, un médico pode axudar a determinar se hai que facer máis. Incluso con esguince de tobillo típico, pode haber danos e lesións nos tendóns, cartilaxes e nervios que poden complicar e prolongar o seu tratamento.
- Comezar a rehabilitación do tobillo
Para garantir unha recuperación completa, terás que recuperar a mobilidade, a forza e o equilibrio coa articulación do nocello lesionado. Traballar cun terapeuta, un adestrador atlético ou un adestrador de fitness persoal pode axudar a asegurar que está tomando o achegamento adecuado para a rehabilitación do nocello. Teña presente que a rehabilitación non só é importante para a recuperación da súa lesión, pero é esencial para axudar a previr lesións recorrentes a ese nocello.
Consellos:
- Nunca máis de 20 minutos de xeo.
Moita xente pensa que canto máis mellor, pero iso non é certo. O tempo máximo de xeo debe ser de 20 minutos cada poucas horas. - Sexa creativo con xeo o seu tobillo esguincido.
Unha bolsa de millo ou chícharos conxelados fai un gran paquete de xeo e é reutilizable e comestible.
- Vendas de compresión deben ser cómodos, non axustado.
Se moi axustado, a circulación estará prexudicada e o proceso de cicatriz desacelerouse.