Exposición de luz pode axudar ao tempo de suspensión e facilidade de insomnio
Os ritmos circadianos poden ser confusos para comprender. Ao aprender sobre os conceptos básicos, un é particularmente importante: o arrastre. ¿Que é o arrastramento dos ritmos circadianos e como pode afectar o soño? Aprende formas nas que se produce a enterrina e como a exposición á luz ea melatonina poden aliviar o insomnio ao afectar o tempo de suspensión.
Unha breve introdución aos ritmos circadianos e ao sono e ao espírito
Os ritmos circadianos describen os patróns das funcións do corpo que seguen un ciclo case 24 horas.
Estes inclúen a temperatura corporal, as fluctuacións hormonais eo tempo de sono e vixilia.
Construído na xenética de cada célula do corpo é un reloxo que os tempos procesos internos para o ambiente externo. Isto optimiza a función á dispoñibilidade de recursos. Practicamente todos os organismos coñecidos do planeta teñen mecanismos similares. Aínda que está programado nos nosos xenes, este reloxo interno pode non reflectir con precisión a duración do día xeolóxico. Noutras palabras, os nosos reloxos internos están desactivados.
No canto de correr ás 24 horas, a maioría dos nosos reloxos internos operan nun intervalo un pouco máis longo. (Curiosamente, hai persoas raras que realmente corren un pouco curtas). A cantidade desta diferenza entre o reloxo interno ea duración da noite diaria externos varía. Pode estar tan pouco como uns minutos cada día, ou ás veces aínda máis.
O ritmo circadiano inflúe profundamente no desexo de durmir e funciona como sinal de alerta para manter a vixilia.
A diferenza innata do tempo cun reloxo que corre moito tempo faría que un individuo queira quedarse un pouco máis tarde cada noite e espertar un pouco máis tarde cada mañá. Necesítase algo para restablecer esta tendencia, e é aí onde entra o arrastre.
¿Que é o arrastre?
O arrastre é a sincronización ou o aliñamento do ritmo interno do reloxo biolóxico, incluíndo a súa fase e período, a trazos de tempo externos, como o ciclo natural de luz escura.
En términos simples, é a forma en que os nosos reloxos internos son restablecidos para reflectir os períodos naturais de día e noite que se producen no noso contorno. O arrastre pode afectar o tempo total do soño e da vixilia. Tamén pode ter un papel na limitación da lonxitude total dos episodios do soño.
Como se produce o arrastre e por que non pode
O entrainment ocorre máis frecuentemente a través da exposición á luz que afecta ao núcleo supraquiasmático do cerebro. Despois de espertar, a luz do sol da mañá pode ter un profundo impacto para comezar o proceso de vixilia sostida e finalizar o período de soño. Ademais, pode restablecer o tempo de sono, movéndose un pouco antes. Como resultado, o desexo de cambiar o soño un pouco antes, o que pode facilitar o insomnio.
Sen percepción da luz, como ocorre nos trastornos totalmente cegos, circadianas poden desenvolverse. A melatonina pode ser útil nesta poboación como un sinal externo para iniciar procesos de promoción do soño. Desafortunadamente, a melatonina pode ser unha axuda de sono relativamente débil entre a exposición avistada e a luz pode ter un papel máis importante.
Trastornos asociados coa perda de arrastre
Cando se arrastra o arrastre dos procesos internos ao ambiente externo, poden provocar certos trastornos circadianos do soño.
Estes inclúen:
- Síndrome de fame do retraso
- Síndrome de Fase de Sono Avanzado
- Non-24
- Ritmo irregular de sono-despertar
Ademais, algunhas persoas experimentan síntomas de jet lag cando viaxan en varias zonas horarias desincroniza os ritmos internos ao ambiente externo.
Dependendo do momento da tendencia interna ao sono ou a vixilia, o insomnio e a somnolencia diurna poden resultar con frecuencia.
Se cree que pode estar sufrindo síntomas dun trastorno do ritmo circadiano, intente manter un horario regular de sono e obter de 15 a 30 minutos de luz solar ao espertar. Evite napping durante o día e vaia á cama cando se sente durmido.
Intenta obter as horas de descanso suficientes, para a maioría dos adultos, isto significa de 7 a 8 horas de sono á noite.
Se continúa a loita, fale co médico do soño sobre as opcións de tratamento adicionais.
> Fonte:
> Academia Americana de Medicina do Sono. Clasificación internacional dos trastornos do sono, 3ª ed. Darien, IL: Academia Americana de Medicina do Soño, 2014.