Microsleep é un episodio breve e incontrolable de sono que pode durar dende unha única fracción de segundo ata 10 segundos completos. Estes episodios de microsleep ocorren con máis frecuencia cando unha persoa adormecida está intentando loitar contra o sono e permanecer acordado.
Perigo preso por Microsleep
Aínda que pode ser inofensivo se ocorre no seu sofá mentres está intentando estar acordado para unha película, as instancias de microsleep tamén poden ser moi perigosas.
Se ocorre no momento incorrecto, cando manexas, por exemplo, o microsleep pode levar a accidentes que impliquen vehículos ou maquinaria pesada, así como outras situacións perigosas. Adormecer ao volante , incluso brevemente, é unha situación gravemente perigosa que pode provocar a lesión potencial ou incluso a morte de ti e outros na estrada.
Microsleep realmente dorme?
Hai dúas etapas principais de sono que pasa unha persoa. As dúas etapas do sono son o sono rápido de movemento ocular (REM) eo sono do movemento ocular non rápido (NREM). Microsleep non entra directamente en ningunha categoría de soño, xa que se trata dun episodio fugaz e incontrolable que non dura o tempo suficiente para que as características de cada estado de sono emerxan. O sono REM caracterízase por cambios na presión arterial, frecuencia cardíaca e frecuencia respiratoria xeral. Tamén durante o soño de REM, o fluxo sanguíneo aumenta ao cerebro, así como o pene e o clítoris, o que resulta en engorgement.
O sono do movemento ocular non rápido caracterízase normalmente por unha cantidade reducida de fluxo sanguíneo ao cerebro e ao músculo esquelético. Outras características do sono do movemento ocular non rápido inclúen a frecuencia cardíaca diminuta, a presión sanguínea eo volume total de circulación aérea dentro e fóra dos pulmóns. Microsleep non ocorre durante o tempo suficiente para que ocorra algunha destas características.
Ocurrencias comúns de Microsleep
Microsleep adoita ocorrer cando un individuo ten o sono privado . A noite é cando ocorren unha gran maioría de incidentes de microsleep, en termos de condución. Os condutores que dirixen pola noite adoitan estar cansados. Non obstante, moitas veces teñen lugares para chegar ou prazos para coñecer e, así, forzar a empurrar.
Prevención de microsleep
Microsleep é moitas veces o resultado directo da privación de soño. Así, a eliminación da privación do sono pode axudar a reducir as posibilidades de microsleep. Unha boa forma de eliminar a privación do soño, que non sexa simplemente durmir máis, é mellorar a eficacia total do soño .
Afortunadamente, hai moitas formas de mellorar a eficiencia do soño. Unha boa forma de mellorar a eficiencia do soño é eliminar todas as distraccións potenciais ao durmir. Non debería haber televisión ou reproducción de música. Se estás acostumado a ter televisión ou música, debes traballar para romper eses hábitos e ir durmir nun ambiente tranquilo, escuro e tranquilo. Todas as luces deben estar apagadas, especialmente parpadeantes, piscando ou especialmente luces brillantes. Os teléfonos móbiles non se deben mirar na cama, pois as luces da pantalla poden funcionar estimular o cerebro e mantelo acordado. Facer eses pasos pode axudar a mellorar a eficiencia do soño e, así, traballar para eliminar o microsleep.
Exemplos: cando Tate tropezou co coche ao son da banda de rumores, deuse conta de que experimentara un microsleep e suxeriu que alguén dirixise.