Pon estes consellos para usar durante a túa próxima viaxe por estrada
Segundo un estudo da Administración Nacional de Seguridade de Tráfico de Carreteras Nacionais, a condución somnível foi responsable de 72.000 accidentes, 44.000 feridos e 800 mortos en 2013. Outras investigacións afirman que estas cifras son realmente subestimadas e suxire que ata o 6.000 fatal accidentes son causados por conducción somnívola cada ano .
A falta de sono pode afectar seriamente o tempo de reacción, o xuízo ea capacidade de concentración, o que pode ser especialmente perigoso se está dirixido.
Se está a piques de embarcarse nunha longa viaxe ou non, ten que ler estes consellos sobre como evitar a condución somnolencia.
Como evitar caer durmido durante a condución
Se che gustan moitas outras persoas, a primeira parada unha vez que comece o coche é para o café. Aínda que a cafeína, as bebidas enerxéticas e outros trucos poden revivirche temporalmente , non son fiables e non funcionan por longos períodos de tempo.
A mellor solución para o cansazo é non cansarse en primeiro lugar. Aquí tes algúns consellos para asegurarte de estar alerta durante unha longa unidade:
- Non hai débedas de soño. En preparación para un longo traxecto, asegúrese de ter varias noites de 7 a 9 horas de sono seguidas. Sentirás renovado e listo para ir.
- Toma pausas. Pode sentirse tentado de evitar tomar pausas para chegar ao seu destino o máis rápido posible, pero os descansos permiten saír do coche, moverse e estirar. Planifica pausas para comer e espertar. Incluso podes espremer nunha sesta rápida de 20 minutos .
- Chega a media noite. O tempo entre medianoite e madrugada é cando o noso corpo quere durmir, converténdose no momento máis perigoso para dirixir. Se non podes evitar conducir pola noite, polo menos intente dividir a viaxe en dúas patas e pasar unha noite nun hotel.
- Facer quendas. Se estás a viaxar con outros, debes rotar o tempo ao volante. Isto dálle tempo para relaxarse e coller algúns Zs.
- Coñeza os sinais de alerta. Se non pode lembrar os últimos momentos de condución, bostezan constantemente ou non poden manter os ollos enfocados, nin deixan a roda a outra persoa nin levan unha sesta.
Que non facer
Moita xente pensa que abrir a xanela, arrincar música forte ou falar por teléfono axúdalles a estar acordado e evitar a somnolencia. Aínda que puidesen sentir que "funcionan", en realidade son moi perigosos porque o distraen da condución, o que supón o 100 por cento da túa atención. Estes "trucos" tamén lle dan unha falsa sensación de seguridade, facendo que se sinta ben que estea manexando cando realmente debería parar.
Non confíe en trucos para facelo a través dunha viaxe por estrada. Comparte os deberes de condución con outra persoa ou, se está voando en solitario, tira e toma unha sesta rápida.
Ver tamén
Fontes:
Institutos Nacionais de Saúde; Instituto Nacional do Corazón, Pulmón e Sangue. A túa guía para un sono sa . NIH Publicación Núm. 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving