As explicacións inclúen o tempo de espera, os ritmos circadianos e as etapas de sono
Xa se preguntas por que parecen espertar case ao mesmo tempo todas as noites ou pola mañá? Xa sexa ás 3 da mañá, ás 4 da mañá, ás 5 da mañá, ou doutra hora; isto ocorre como un reloxo. Incluso podes espertar no minuto antes de que o reloxo de alarma se poña en marcha de xeito consistente. Por que isto ocorre? Aínda que algúns poidan atribuír isto a causas paranormais, espirituais ou mesmo relacionadas cos cambios nos sistemas enerxéticos do corpo, pode haber máis explicacións científicas.
Descubra o papel do tempo regular de sono e os tempos de xantar, o ritmo circadiano, os ciclos do soño e as etapas e as características normais de durmir na forma en que podemos espertar ao mesmo tempo todas as noites.
Desenterrando os roles dos espíritos e os cambios enerxéticos
Históricamente, cando non houbo unha explicación clara dos fenómenos, moitas veces atribuíronse motivos ao mundo invisíbel dos espíritos. A "hora bruta" de medianoche pode ser un tempo que a maxia negra exercería maior poder, segundo estas tradicións. Espertar pola noite pode ser interpretado como un sinal dalgunha perturbación paranormal do sono. Na antiga tradición chinesa, os cambios na enerxía dos sistemas do corpo tamén están ligados ao espertar en determinados momentos da noite en ventás de dúas horas. Cal é a evidencia destas crenzas?
O papel dos espíritos ou feitizos non se pode probar co método científico. Aínda que hai certos cambios no corpo durante o sono, como crese na medicina oriental, estes non están específicamente ligados aos sistemas de órganos (como a vesícula biliar, o fígado, os pulmóns ou o intestino groso).
Ademais, é sospeitoso a influencia da vesícula biliar (ou outro órgano) na fisioloxía do cerebro (onde se mantén o soño). No seu lugar, pode haber mellores explicacións baseadas na nosa comprensión moderna dos procesos que contribúen a durmir arraigados no propio cerebro.
Os efectos do tempo regular de sono, os ritmos circadianos e os ciclos do sono
A explicación máis probable para a coherencia no tempo de espertar pola noite débese ao papel de tres factores: tempo de espera, ritmos circadianos e ciclos de sono.
Imos explorar cada un destes colaboradores de forma independente:
Horarios de durmir e horarios habituais
Se esperta á mesma hora pola noite ou pola mañá, é probable que estea relacionado co feito de que vai durmir aproximadamente a mesma hora todas as noites. Se estás programado para espertar logo de 6 horas e sempre vas á cama ás 10 da noite, podes esperar que espertarías ás 4 da mañá case todas as noites. Pode haber algunha variabilidade.
De feito, só pode lembrar cando o tempo confirma a súa sospeita de que sempre ocorre nun momento específico (algo chamado prexuízo de recuperación). Podes esquecer os momentos nos que esperta, rollo e simplemente volve a durmir. Se non comprobas o reloxo, non sabes cando se producen eses despertadores. En particular, espertar máis cedo pola noite pode ir acompañado dun maior desexo de volver durmir. Por conseguinte, os espertantes poden ser máis curtos e non se poden notar cando ocorren.
Ritmos Circadianos
Parece que hai un papel especial para o ritmo circadiano no tempo de espertar. Hai dous procesos que contribúen á capacidade de durmir: a unidade de sono homeostática eo sinal de alerta circadiano. Cada un pode ter un papel ao espertar, e o tempo preciso pode ser debido a este último.
A condución do sono é o desexo de durmir que constrúe máis tempo que unha persoa permanece acordada. É debido á acumulación de produtos químicos no cerebro, incluíndo a adenosina , que contribúen á somnolencia. A medida que estes niveis aumentan, o desexo de durmir tamén aumenta e, finalmente, a necesidade de durmir faise esmagadora. O soño é, polo menos en parte, un esforzo para eliminar estes subprodutos do metabolismo para restaurar a función óptima dos tecidos do cerebro.
O ritmo circadiano describe numerosos procesos que se producen en case 24 horas. Estes procesos inclúen o sono ea vixilia, as fluctuacións na temperatura corporal central e a liberación de hormonas, incluídas as que inflúen no crecemento e no metabolismo.
O ritmo circadiano está dirixido polo núcleo suprachiasmático , unha estrutura que se atopa preto dos nervios ópticos no hipotálamo anterior do cerebro.
Os ritmos circadianos están intimamente ligados ás fluctuacións da luz e da escuridade no medio externo. Isto axuda a aliñar o desexo de durmir á noite. Os trastornos do soño ritmo circadiano poden provocar un desfase entre estes fenómenos. A exposición á luz, especialmente a luz do sol da mañá , reforza fortemente estes patróns. Isto tamén pode levar a unha regularidade estrita no momento do inicio do soño, o descanso do soño e ata o despertar da noite.
Ciclos do sono e etapas
Aínda que o ritmo circadiano pode ser responsable do tempo xeral de sono, tamén hai unha estrutura recurrente básica para cada noite de sono. Ás veces chámase arquitectura do soño . Cada noite desdobra cunha regularidade previsible, pero pode haber algunha variación.
Existen dúas categorías de estadios de sono : o movemento ocular non rápido (NREM) eo sono do movemento ocular rápido (REM). NREM inclúe os estadios 1, 2 e 3. A etapa 1 é a etapa máis sinxela de durmir e moitas veces é malinterpretada como vixilia. A 2ª etapa compón aproximadamente a metade do soño total durante unha noite típica. O estadio 3 ou o sono de onda lenta é o estado máis profundo do sono e normalmente ocorre máis no primeiro terzo da noite, cunha maior presenza en persoas máis novas. O soño de REM caracterízase por soños vivos ea parálise dos músculos do corpo, salvo algúns relacionados cos movementos oculares e a respiración.
O patrón destas etapas do soño varía dunha noite ao seguinte. Como regra xeral, o sono normal progresa da vixilia a través do máis lixeiro aos estados máis profundos de sono. Aproximadamente cada 90 a 120 minutos, ocorre o sono REM. Na conclusión de REM, pode haber un breve despertar a medida que se restablecen as fases do soño. As fases REM poden prolongarse máis á mañá e a maioría dos REM son durmidos no último terzo da noite. Polo tanto, en intervalos de aproximadamente 2 horas, é normal espertar pola noite. Se alguén observa unha hora de durmir consistente, estes espertóns tamén serán moi consistentes.
Outros factores que contribúen a un despertar consistente
Máis aló dos patróns normais de sono reforzados por unha hora de durmir consistente, o ritmo circadiano e os ciclos naturais de suspensión, pode haber outros factores que contribúan a un despertar de forma consistente.
Considere o papel do ruído ambiental. Se o seu compañeiro de cama ten un conxunto de alarma ao mesmo tempo todas as mañás, e é antes de levantarse, isto por suposto perturbará o seu soño. Ademais, un veciño que sae da mañá pode ser unha perturbación constante. O tempo de autobús ou tren tamén pode ser consistente para fragmentar o sono. Os nenos e as mascotas tamén poden levar a un despertar que varía pouco do día, mesmo os fins de semana cando poida preferir durmir.
Tamén pode ser importante considerar o papel da respiración do desorden do soño como a apnéia do soño que aumenta durante o soño de REM. A relajación dos músculos da vía aérea pode causar unha interrupción respiratoria que provoca un despertar repentino. Se tes outros síntomas asociados, pode ser importante buscar unha avaliación por un médico de soño certificado polo consello e sometelo a probas para identificar a apnéia do soño.
Unha palabra de
En definitiva, é normal espertar pola noite. Estableza unha alarma, pero non cheque o reloxo durante a noite. Se esperta e non escoitamos a alarma, non é hora de levantarse. Tenta rodar e volver durmir. Se estes espertantes son cara á mañá, podes loitar para volver durmir. En lugar de estar acordado na cama, se está acordado durante máis de 15 a 20 minutos, levante e comece o día un pouco antes. Se espertar ao mesmo tempo todas as noites é un problema para a súa capacidade de durmir o suficiente, chegar a obter unha maior avaliación e probas de condicións como a insomnio ea apnéia do soño.
> Fontes:
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Expert Consult , 6ª edición, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Un sistema fisiolóxico que mide o tempo", en The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Tempadas e desvíos irregulares". Avaliación das queixas do sono . Clínica Sleep Med. 9 (2014) 481-489.