Probabelmente escoitou falar de que avanza a través dunha serie de estadios mentres duerme, pero que significa exactamente iso? O sono é o sono, non? En realidade, aínda hai moita cousa dentro da túa cabeza mentres estás en un sono, e é a actividade no teu cerebro que marca estas distintas etapas de soño.
Foi a invención do electroencefalograma (EEG) que permitiu aos científicos estudar soño de maneiras que non eran posible.
Durante a década de 1950, un estudante de posgrao chamado Eugene Aserinsky usou esta ferramenta para descubrir o que hoxe se coñece como REM sleep . Outros estudos sobre o sono humano demostraron que o sono progresa a través dunha serie de etapas nas que se amosan diferentes patróns de ondas cerebrais.
Hai dous tipos principais de sono:
- Movemento ocular non rápido (NREM) - tamén coñecido como sono tranquilo
- Movemento ocular rápido (REM) - tamén coñecido como sono activo ou sono paradoxal
Os comezos do sono
Durante as primeiras fases do sono, aínda estás relativamente esperto e atento. O cerebro produce o que se coñece como ondas beta, que son pequenas e rápidas.
A medida que o cerebro comeza a relaxarse e ralentizar, prodúcense ondas máis lentas coñecidas como ondas alfa. Durante este tempo, cando non está moi adormecido, pode experimentar sensacións estrañas e moi vivas coñecidas como alucinaciones hipnagógicas. Exemplos comúns deste fenómeno inclúen a sensación de que está caendo ou oíndo que alguén chame o seu nome.
Outro evento moi común durante este período coñécese como un burro mioclonico . Se algunha vez sorprendeu de súpeto por aparentemente ningún motivo, experimentou este fenómeno. Aínda que poida parecer inusual, estes xirosis mioclónicos son realmente bastante comúns.
Anteriormente, os expertos dividiron o soño en cinco etapas diferentes.
Non obstante, recentemente, as etapas 3 e 4 foron combinadas de maneira que agora hai tres etapas NREM e unha etapa REM de soño.
NREM Etapa 1
A etapa 1 é o comezo do ciclo do sono e é unha etapa relativamente lixeira de sono. A fase 1 pode considerarse un período de transición entre a vixilia eo sono.
Na Etapa 1, o cerebro produce ondas theta de alta amplitude, que son ondas cerebrais moi lentas. Este período de soño dura só un breve tempo (uns cinco a 10 minutos). Se espertar a alguén durante esta etapa, poden informar que realmente non estaban durmindo.
NREM Etapa 2
Durante o soño do escenario 2:
- As persoas fanse menos conscientes do seu entorno
- Caídas de temperatura corporal
- A respiración e a frecuencia cardíaca son máis regulares
A etapa 2 é a segunda etapa do soño e dura aproximadamente 20 minutos. O cerebro comeza a producir ráfagas de actividade rápida e rítmica de onda cerebral coñecida como eixes do soño. A temperatura corporal comeza a diminuír e a frecuencia cardíaca comeza a diminuír. Segundo a American Sleep Foundation, a xente gasta aproximadamente o 50 por cento do seu soño total nesta fase.
NREM Etapa 3
Durante o soño do escenario 3:
- Músculos relaxados
- Presión sanguínea e caída de frecuencia respiratoria
- O sono máis profundo ocorre
Esta etapa dividiuse previamente nas etapas 3 e 4.
Nas ondas do escenario 3 comezan a aparecer ondas cerebrais profundas coñecidas como ondas do delta. Esta etapa tamén se refire ás veces como delta do soño.
Durante esta fase, as persoas fan menos sensibilidade e os ruídos e a actividade no medio poden non xerar resposta. Actúa tamén como un período de transición entre o sono lixeiro e un sono moi profundo.
Estudos máis antigos suxeriron que a humectación da cama probablemente ocorrese durante este profundo estadio de soño, pero algunhas probas máis recentes suxiren que tales humectaciones tamén poden ocorrer noutras etapas. O sonambulismo tamén adoita ocorrer con máis frecuencia durante o sono profundo desta etapa.
REM Sleep
Durante o sono REM:
- O cerebro faise máis activo
- O corpo volveuse relaxado e inmovilizado
- Os soños ocorren
- Os ollos móvense rapidamente
A maioría dos soños prodúcense durante a cuarta etapa do sono, coñecido como o sono do movemento ocular rápido (REM). O sono REM caracterízase por movementos oculares, aumento da frecuencia de respiración e aumento da actividade cerebral. A American Sleep Foundation suxire que as persoas gastan aproximadamente o 20 por cento do seu soño total nesta fase.
O soño de REM tamén se denomina soño paradoxal porque, mentres o cerebro e outros sistemas do corpo se fan máis activos, os músculos se relaxa. O soño ocorre debido ao aumento da actividade cerebral, pero os músculos voluntarios quedan inmobilizados.
A secuencia das etapas do sono
É importante darse conta de que o sono non avanza por estas etapas en secuencia. O sono comeza na etapa 1 e avanza cara ás etapas 2 e 3. Despois do sono 3 do soño, o soño 2 do estadio repítese antes de entrar no soño REM. Unha vez rematado o soño de REM, o corpo normalmente volve ao sono do escenario 2. Os ciclos do sono a través destas etapas aproximadamente catro ou cinco veces durante toda a noite.
En media, ingresamos ao escenario REM uns 90 minutos despois de durmir. O primeiro ciclo do sono REM pode durar só un curto período de tempo, pero cada ciclo faise máis longo. O sono REM pode durar ata unha hora a medida que o sono avanza.
Mentres o soño moitas veces se pensa como un proceso pasivo, a investigación demostrou que o cerebro é realmente moi activo durante as diferentes etapas do sono. O sono desempeña un papel importante nunha serie de procesos, incluíndo a consolidación da memoria e a limpeza do cerebro.
Fontes:
American Sleep Association. (). ¿Que é o soño? Recuperado desde https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Enuresis nocturna primaria: conceptos actuais. Médico de familia estadounidense, 59 (5) , 1205-1214.
Fundación Nacional do Sono. (nd). Que pasa cando duas? Recuperado desde https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Factores que predisponen, primen e precipitan a parasomnia NREM en adultos: implicacións clínicas e forenses. Revisións de Medicina do Sono, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neurociencia, 2 ª edición. Biblioteca de NCBI. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Recuperado de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.