O insomnio pode mellorarse coa terapia de restrición do soño
Se algunha vez espertou durante o medio da noite, experimentou a molesta condición coñecida como "vixilia despois do inicio do soño", que é ampliamente coñecida pola abreviatura WASO.
Obter os feitos sobre WASO, o seu impacto na calidade do so e os individuos que máis probablemente afecten con esta revisión do problema de saúde.
Como os investigadores usan WASO nos estudos do soño
Os investigadores médicos e os médicos do soño adoitan empregar o termo WASO nos estudos do soño para definir a cantidade de tempo que os suxeitos de proba pasaron espertos logo de durmir inicialmente e antes de espertar para sempre.
Por exemplo, un individuo pode ir para a cama ás 11:30 p.m. e de súpeto suscítase a partir das 2:30 a.m. e permanece acordado até as 3:45 am, xogando e xirando.
Quizais a persoa espertou para usar o baño, pero non puido volver a durmir inmediatamente despois de que rematar, ou se cadra espertou porque estaba quente ou simplemente ansioso polos acontecementos que aconteceu o día anterior ou que esperaba transpirar o día seguinte. Despois de espertar no medio da noite, o individuo finalmente volve a durmir e recupérase ás 6:30 da mañá para comezar o día.
Se isto ocorreu durante un estudo de sono, a persoa tería informado de que o seu WASO era 1 hora e 15 minutos nesa noite particular.
Debido a que se espertou durante a noite, finalmente obtivo un total de cinco horas e 45 minutos de sono. Iso é menos que a recomendación da Fundación Nacional para o Sono de que os adultos entre as idades de 26 e 64 obteñan de sete a nove horas de soño por noite.
Como resultado, a persoa que permaneceu máis dunha hora durante a noite pode non sentirse energizada e refrescada ao espertar por bo, pero canso e lento.
Cales son as persoas máis probables para experimentar WASO?
As persoas que teñen dificultade para durmir son máis propensas a experimentar WASO. Estas persoas poden sufrir trastornos do sono, como apnéia do soño ou insomnio ou condicións médicas como síndrome de perna inquedo, artrite ou enfermidade cardíaca.
As mulleres que espertan durante a noite poden sufrir cambios hormonais causados polo embarazo ou a menopausa.
Outros que espertan durante a noite poden ter dificultade para durmir toda a noite sen facer unha viaxe ao baño. As persoas maiores adoitan ter este problema, así como as persoas con diversas condicións médicas. A apnéia do sono é unha causa común desta nocturia . As persoas que sofren de ansiedade ou que se atopan con situacións estresantes na casa ou no traballo tamén poden ter dificultade para durmir toda a noite.
Tratamento de WASO con restrición de soño
Debido a que WASO resulta nunha mala eficiencia do soño ou o tempo de repouso dividido polo tempo total da cama, é importante contrarrestar a condición, se é posible. En aqueles con insomnio, WASO pode mellorarse cun tratamento chamado restrición do soño , unha especie de terapia conductual. Isto axuda a combinar mellor o tempo que pasou na cama coa capacidade de durmir, ou a necesidade de durmir, que varía segundo a idade.
Os pacientes con insomnio que utilizan restrición do soño traballan para mellorar a eficiencia do soño. En consecuencia, non se permiten pasar horas xirando e xirando na cama. En vez diso, eles saen da cama despois de 15 minutos de vixilia e van a outra sala ata que se senten preparados para adormecer de novo.
Isto axuda a mellorar o acondicionamento e alivia a presión para durmir ou a ansiedade por durmir. Estes pacientes tamén poden manter un rexistro de sono para rexistrar a cantidade de tempo que durmían, están acordados e pasan na cama. Estes cambios poden ser incorporados nun programa de insomnio cognitivo comportamental (CBTI) , o tratamento preferido para o insomnio crónico.
Unha palabra de
Se pensas que estás gastando moito tempo esperto durante a noite, consulta ao teu médico de atención primaria ou a un médico de sono certificado pola tarxeta para identificar as formas máis eficaces de tratar o problema ou determinar se unha condición médica, receita médica ou hábito de estilo de vida pode ser un factor.
Os cambios sinxelos poden axudar a optimizar a calidade do seu soño e reducir o tempo esperto pola noite.
> Fonte:
Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Elsevier , 6ª edición, 2017.