A hixiene do sono refírese aos diversos hábitos, factores ambientais e prácticas que poden influír na lonxitude e na calidade do sono.
¿Que é a hixiene do sono?
A hixiene do sono é algo que afecta a calidade xeral do sono. Un individuo que ten un sono amplo e está ben descansado considérase que ten unha boa hixiene do sono, mentres que un individuo que loita por durmir e sofre de insomnio pode ter unha mala hixiene no sono.
Os factores potenciais de hixiene do sono inclúen a hora de durmir, os rituais nocturnos e as interrupcións no soño. Estes normalmente están representados por simples directrices destinadas a promover de forma efectiva o descanso dunha boa noite.
Formas de mellorar a hixiene do sono
Hai varias formas de mellorar a súa hixiene total do sono. Unha forma de mellorar a súa hixiene do sono é manter unha rutina habitual de sono. Isto inclúe acostarse e espertar ao mesmo tempo cada día. Isto leva o seu corpo a un horario determinado e entón estará listo para durmir cando sexa o momento.
É tamén unha boa idea para evitar as migas, se é posible. Naps reduce o importe total da débeda do soño que un individuo ten e, polo tanto, moitas veces dificulta o adormecer novamente pola noite no momento adecuado. Isto pode potencialmente levar ao insomnio . As luces brillantes deberían cortarse durante o sono. A sala debe ser escura, fresca e cómoda, con distraccións mínimas.
Ese medio ambiente debe promover unha boa hixiene do sono.
Tamén debería evitar pasar máis tempo na súa cama. Non estés acordado durante máis de dez minutos na túa cama. Tamén debe evitar participar en actividades que non sexan durmidas, como ler ou ver televisión na cama. Estas actividades fan que asocies a túa cama con vixilia, que é o oposto ao que queres.
O tempo que pasou na cama debe reservarse para durmir.
Por suposto, as condicións ideais de soño varían en función do individuo. O que funciona para ti non funciona tamén para alguén. O máis importante é que fas o que sexa para ti que promova a higiene positiva do sono.
Os efectos da hixiene do sono no ciclo do sono
A boa hixiene do sono pode ter efectos extremadamente positivos sobre o ciclo total do soño, que ocorre en dous estados básicos durante toda a noite. As dúas etapas do sono son o sono de movemento ocular rápido (REM) eo sono do movemento ocular non rápido (NREM).
A boa hixiene do sono pode promover o sono REM , que é un estadio profundo de sono coñecido pola intensa actividade cerebral no cerebro primitivo e cerebro medio. O soño de REM caracterízase pola presenza de soños, así como a ausencia de función motora, agás os músculos oculares eo diafragma. O sono REM ocorre cíclicamente varias veces durante o sono, e é cando se produce o sono máis profundo. A pesar de ser o estado máis profundo do soño, comprende a parte máis pequena do ciclo total do sono.
A boa hixiene do sono ten un efecto positivo sobre o outro estado básico do sono, que é o sono do movemento ocular non rápido, ou o sono NREM. Este é o estado de sono que unha persoa está xusto despois de durmirse.
A boa hixiene do sono permite que un individuo se adorme máis rápido e progrese polas etapas de sono con menos excitación.
Exemplos: Antes de que se tornase realmente estrita coa miña hixiene do sono, tiña un terrible insomnio.