Cunhas poucas orientacións simples, podes durmir mellor esta noite. Nalgún momento das nosas vidas, por calquera motivo, case todos nós teremos dificultades para durmir e padecer insomnio agudo . Isto pode causar un sufrimento significativo pero non ten medo. Hai simples pasos para que o axuden a durmir mellor esta noite.
Levántate e vaia á cama ao mesmo tempo todos os días
Intenta levantarse e ir á cama ao mesmo tempo todos os días, mesmo os fins de semana.
Somos criaturas de hábito, eo noso soño non é unha excepción. Unha vez que determine as necesidades de sono , debería facer o mellor para satisfacer esas necesidades todos os días. Ao acostumarse constantemente e levantarse ao mesmo tempo, condicionamos o noso corpo para seguir un patrón regular de sono. Isto permite que o reloxo natural do noso corpo, chamado ritmo circadiano , axude a iniciar e manter o noso soño.
Crea un ambiente de sono cómodo
Asegúrese de que o seu ambiente de sono sexa tranquilo, escuro, fresco e cómodo. Os estudos consideran que durmir nun ambiente legal é máis propicio para durmir. Ao eliminar o exceso de ruído e luz, podemos minimizar as interrupcións que nos espertan. Ademais, o cuarto debe ser un lugar para relaxarse -non unha fonte de estrés.
Usa a túa habitación para só durmir
As habitacións son para durmir e sexo, non para asistir á televisión, dedicarse ás súas mascotas ou traballar. De algunha maneira, conseguimos facer do cuarto unha sala polivalente.
Debe eliminarse toda a electrónica. Televisións, sistemas de xogos, ordenadores, teléfonos e outros aparellos son estimulantes e perturbadores para durmir. Non permita-los no seu cuarto e non usalos no breve período antes de ir para a cama. Incluso a pequena cantidade de luz dunha pantalla de ordenador nas horas da noite pode estimular o cerebro a pensar que é hora de espertar.
Tamén é importante eliminar os teus animais do cuarto xa que poden interromper o teu soño. Por último, non empregue o cuarto como lugar para traballar, xa que estas actividades tamén son estimulantes e interromperán o seu soño.
Mira o que consumes pola noite
Evite a cafeína, o alcohol ea nicotina entre 4 e 6 horas antes de durmir. A cafeína pódese atopar en lugares esperados como café, refrixerante ou té, pero tamén en alimentos inesperados como o chocolate. Como estimulante, o mantelo acordado, mesmo se se usa case seis horas antes de durmir. Do mesmo xeito, a nicotina interromperá o teu soño. E ao contrario da práctica habitual, un "disco nocturno" alcohólico pode realmente facer o seu soño peor. Aínda que pode causar que se faga soñoliento, o alcohol fragmenta as etapas do seu sono e fai máis interrompido.
Non sexa nap
Saltar a sesta. O período de tempo que está acordado engádese a algo chamado "unidade de sono". Máis tempo permanecemos acordados, máis queremos durmir. Ao tomar unha sesta, podemos aliviar este desexo de durmir, pero tamén teremos un tempo máis difícil durmir máis tarde. Os adultos deberían ter un período consolidado de sono pola noite sen naps adicionales. Se hai unha somnolencia diurna excesiva e o desexo de sesta, a pesar do tempo de adormecemento adecuado, isto pode suxerir un trastorno do sono que xustifica unha maior avaliación.
Exercicio-Pero no momento correcto
Tenta exercitar todos os días, pero evita facelo 4 horas antes de durmir. Manterse activo e físicamente en forma é unha excelente forma de durmir de boas noites. Non obstante, o exercicio demasiado próximo á hora de durmir realmente pode causar dificultades para durmir, xa que o corpo aínda se arrepentirá.
Desenvolver os rituais do sono
Desenvolva rituais do soño, que inclúen actividades silenciosas como a lectura, 15 minutos antes de durmir. Do mesmo xeito que o mantemos para os nenos, os adultos necesitan rituais cotiáns antes de irse á cama para que nos poidamos relaxarnos e prepararnos mentalmente para durmir. Estes rituais deben incluír actividades silenciosas como a lectura, escoitar música relaxante ou mesmo tomar un baño agradable e caluroso.
Non loite para durmir na cama
Se está a ter problemas para durmir, como ocorre con insomnio , non se manteña, loitando na cama: o corpo pode comezar a pensar que é un lugar para as dificultades. Os individuos que teñen dificultade para iniciar o soño solen tirar e virar na cama, intentando forzar o sono por vir. Se isto ocorre de noite a noite, pode comezar a asociar a cama coa ansiedade de non poder durmir. Se non pode durmir dentro de 15 minutos de ir á cama, vai a outro lugar tranquilo e deitarse ata que se sinta preparado para adormecer e voltar ao seu cuarto para durmir.
Evite cousas que poidan destruírse
Hai moitas cousas que poden arruinar o teu soño e debes evitar comer ou beber nas poucas horas antes de ir para a cama, xa que poden provocar perturbacións no teu soño. A incomodidade con azia ou refluxo ácido, así como a necesidade de levantarse varias veces para urinar, pode ser moi perturbador para durmir unha boa noite. É mellor evitar estas situacións ao non comer ou beber nas poucas horas antes de durmir.
Fai Sleep a Priority
Non sacrifices o sono para facer actividades diurnas. O consello máis importante é o respecto que o teu corpo necesita para durmir. Demasiadas veces, permitimos que o noso tempo de durmir sexa infrinxido cando as nosas obrigacións diarias teñan máis tempo do previsto. Ademais, as oportunidades para participar en actividades agradables: visitar amigos, asistir á televisión, xogar en internet, comer fóra e calquera número de outros, cortou rapidamente o tempo de repouso se os permitimos. É importante programar o seu tempo de sono e cumprir ese horario, non importa o que poida xurdir durante o día.