As actividades tranquilas como a lectura, a oración ou a música poden reducir o insomnio
O proceso de durmir depende moito dos comportamentos e as interrupcións na rutina de durmir poden provocar dificultades para adormecer ( insomnio ). Os nenos e os adultos tamén precisan prepararse mentalmente para durmir con comportamentos ritualizados. Ao participar en actividades específicas, podemos mellorar esta transición e mellorar o noso descanso. Descubre algúns dos mellores rituais do soño e rutinas de durmir que che axudarán a durmir, incluída a lectura, escoitar música ou tomar un baño.
O soño é un comportamento
O soño é sen dúbida un proceso fisiolóxico -unha oportunidade de descanso que conserva a enerxía e unha oportunidade de procesar memorias e mellorar a aprendizaxe-, pero tamén é un comportamento. Nun sentido moi real, os nosos corpos poden aprender a durmir ben e tamén podemos aprender a durmir mal. O noso corpo segue un ritmo circadiano natural, e mantendo un horario de sono consistente, podemos reforzar isto. Como parte das mellores pautas de durmir , podemos facer outras opcións (incluído o establecemento dunha rutina de adormecer) que tamén mellora os nosos patróns de sono.
Como nos beneficiamos das rutinas de durmir
Do mesmo xeito que fomentamos para os nenos, os adultos necesitan rituais cotiáns antes de irse á cama para que nos poidamos relaxarnos e prepararnos mentalmente para durmir. Imaxina levar o seu fillo de 5 anos a un parque de atraccións, entregando o seu desexo azucrado e, a continuación, correndo a casa e poñéndoo a durmir horas antes da súa hora normal de durmir.
A posibilidade de que vai durmir sexa delgada. Do mesmo xeito, non podemos acelerar o noso día, facendo opcións que arruinan o noso soño e esperamos que o soño teña que vir facilmente cando o desexemos.
O soño é unha actividade tranquila e relaxante, polo que non ten moito sentido intentar transición cara a iso directamente de algo que é todo o contrario.
Os nosos corpos non funcionan ben con cambios bruscos. Os rituais tranquilos do soño axudan a facilitar esta transición, preparándonos mental e físicamente para durmir.
Ritos de soño recomendados
Os rituais do sono deben incluír actividades silenciosas no breve período antes de durmir. Canto tempo gasta desprazamento pode variar. Se adormeces inmediatamente na maioría das noites, pode non necesitar moito tempo para a transición. Non obstante, se sofre de insomnio ou teña problemas coa túa vida mental mentres intenta adormecer, un período máis longo de rituais do soño pode ser útil. En xeral, 30 a 60 minutos probablemente será suficiente.
Que rituais do soño deberían ser parte da rutina de durmir? Estes variarán e dependerán en gran medida das preferencias persoais, incluída a consideración do que atopes relaxante. Se loitas por ler, a continuación, engadir un libro é mal aconsellado, xa que vai causar a frustración e non axuda a durmir. Pense en cousas que individualmente fan que te sinties, porque esa é só a sensación de que estás. Estas actividades poden incluír:
- Lectura
- Escoitando música relaxante
- Estirar
- Tomando un baño
- Oración ou meditación
As actividades de estimulación excesiva, como o exercicio aeróbico, o traballo, o uso dunha computadora, a reprodución de videoxogos ou a televisión estimulante poden interromper o soño.
A luz pola noite pode ser un problema. Quizais algunhas destas actividades poidan ser incorporadas á rutina de adormecer se non son perturbadoras para o seu soño, pero se ten problemas para adormecer, poden ser obxecto de posibles como culpables potenciais.
Ao levar moito tempo cada noite para acabar, asegurarase unha transición exitosa para durmir. E se pode durmir profundamente despois dunha boa noite, non hai final máis feliz que iso.