A recuperación do exercicio non debe equivaler a un despois-pensou que se esvaeceu con algúns tramos rápidos e unha barra de proteínas. A recuperación é un negocio serio que está a gañar atención igualmente seria dos científicos do exercicio e os expertos do sono. De feito, a organización canadense Sport for Life publicou un informe completo titulado " Sleep, Recovery, and Human Performance ", detallando a importancia de e estratexias para mellorar a recuperación e rexeneración post-exercicio (PERR).
De feito, o informe comeza en términos moi claros:
O efecto do soño no desempeño atlético converteuse nun tema de gran interese debido ao crecente número de evidencias científicas que demostraron unha relación entre os factores críticos do soño (duración do soño, calidade do soño e fase de soño circadiano) e rendemento humano.
Tamén se demostrou que os factores do sono teñen un efecto directo sobre os procesos metabólicos, incluíndo o equilibrio enerxético, o apetito eo control do peso. Máis importante aínda, a extensión do sono e a investigación do ritmo circadiano nas poboacións de atletas proporcionaron probas obxectivas que confirman o significado destas relacións ea importancia de considerar o soño no desenvolvemento de atletas a longo prazo.
Noutras palabras, se traballas a túa cola no ximnasio, pero te preocupes por durmir unha boa noite, probablemente estás véndoche. O seu corpo leva a necesidade de durmir para funcionar ben e optimizar as súas melloras de rendemento.
Por suposto, hai moitos factores que afectan a calidade do soño. Por exemplo, non durmir o suficiente ou experimentar trastornos do sono, como apnéia do soño ou insomnio . Dependendo da súa etapa de vida e estilo de vida, só pode ter un control moderado sobre estes factores. Dito isto, hai unha área que é fácilmente modificable, pero a miúdo ignorada: un informe do deporte canadense para a vida sinalou claramente afirmando: "A perturbación ambiental do soño é probablemente o factor modificable máis importante e común que afecta á calidade do soño dun atleta".
O seu ambiente de sono engloba todo, dende a temperatura da sala na que está durmindo, ata a presenza de luz ambiental. Pero quizais un dos factores máis importantes no teu ambiente de sono é o que duras.
Si, o teu colchón.
Se o seu colchón é vello ou incómodo, se esperta pola mañá sentíndose peor que cando estableceu, entón é hora de realizar unha actualización. Un estudo de 2010 publicado en Ergonomía Aplicada atopou que os participantes do estudo que substituían o seu colchón normal cun colchón de látex de escuma de mediana empresa experimentaron unha diminución significativa no malestar físico e aumentaron a calidade do soño logo de 12 semanas.
Deixar afondar. Non houbo outros cambios nos hábitos do sono dos participantes do estudo, e aínda así, un novo colchón foi todo o que se necesitou para mellorar o seu sono ao reducir a dor crónica .
Comprar un colchón novo certamente non é algo que fas con impulso, pero se pode axudar a mellorar a calidade do sono coa bonificación engadida de mellorar o rendemento do exercicio, entón talvez mereza un tiro.
Certamente pensamos así.
Como alguén que normalmente experimenta dor lumbar e descanso, que só se manifesta durmindo nun colchón menos do que ideal, cando nos ofrecemos a posibilidade de probar o 4Sleep Performance Mattress (que pasa de ser unha empresa de tamaño medio , colchón de espuma de memoria) decatámosnos / decatámonos: "Ei, que podería ter que perder?" E talvez, só talvez, terminaremos sentíndonos mellor e mellorando tamén.
Compra un colchón en liña
O colchón 4Sleep forma parte dunha nova ola de empresas de colchón que comercializan os seus produtos a través de portales en liña sen representación na tenda adicional. Xunto a xente como Casper, Leesa e Bear, 4Sleep corta a compañía de colchóns de media persoa, proporcionando colchóns de gama alta a un prezo máis accesible. Mesmo as súas camas de tamaño rei con menos de $ 1,000, e moitas veces ofrecen cupóns para baixar o prezo.
En realidade, pasamos a ter un colchón Casper, e probamos un colchón de oso no pasado, polo que estamos bastante ben versados neste bravo novo mundo de compra de colchóns e temos que dicir que é bastante xenial.
Cada unha destas empresas de colchóns en liña ofrece unha proba de proba de 90 a 100 días, onde despois da compra, pode usar o colchón durante aproximadamente tres meses antes de tomar unha decisión final sobre a compra. Podes devolvelo en calquera momento se non cumpre coas túas expectativas, e mesmo o recollerán desde a túa casa de forma gratuita se desexas enviar de novo.
Pero só porque o modelo de negocio de cada empresa sexa similar, non asume que os colchóns son iguais. Non son.
4 colchóns duros versus os colchóns Casper e Oso
Aínda que case todas as empresas de colchóns en liña ofrecen algunha versión dun colchón de espuma de gel, as similitudes paran alí. Cada colchón séntese diferente, duerme diferente e ofrece diferentes características que a distinguen da competencia. O reto é que a compra do colchón non é un tamaño único que se adapta a toda actividade. Debido a que os corpos e as necesidades das persoas son diferentes, as súas experiencias con colchóns individuais tamén serán diferentes.
Tomemos, por exemplo, o colchón Casper que posuímos. Sabemos que probabelmente estamos cometendo algún tipo de "crime" en internet dicindo así, pero odiamos o noso colchón Casper. A única razón pola que o meu marido e eu mantiven despois dos xulgados de 90 días foi porque lle gustou. Que debería falar coas diferentes necesidades que diferentes persoas precisan dos seus colchóns.
Para nós, o colchón Casper é fundamentalmente moi firme. Ten un "sumidoiro" ao que inicialmente é bo, pero entón séntese como que tocas o fondo dunha piscina e o teu corpo atópase con formigón sólido. O noso resultado é a dor lumbar agravada que me mantén á metade da noite (xa curta). Non é bo.
O colchón de oso era moito mellor. Ten unha capa de espuma máis espesa na parte superior que ofrece maior amortiguamento e menos "fondo", pero para alguén coma min que é ridículamente sensible aos puntos de presión, aínda nos molestamos mañá. Isto pode ser debido ao tamaño do colchón que probamos (un xemelgo), que se sentía axustado para o meu cadro de 6 pés.
O colchón 4Sleep, despois dun mes completo de proba de condución, é o mellor que intentamos ata a data. Isto non quere dicir que estamos completamente libres de dor. Pensamos que pode esixir un milagre real, pero dormimos mellor no colchón 4 dormido do que durmimos en calquera colchón na nosa vida adulta.
Diferenzas de colchón 4Sleep
Non podemos estar completamente seguros de que elementos do colchón 4Sleep contribúen mellor á nosa experiencia positiva, pero podemos sinalar algúns factores posibles:
Colchón máis espeso : a diferenza das súas contrapartidas, o colchón 4Sleep é de 11 centímetros de espesor, unha polgada máis espesa que os colchóns do Oso e Casper. Quizais esta pulgada extra de espuma de memoria desempeñe un papel no alivio de puntos de presión adicionais.
Soporte firme pero amable . Inicialmente, estabamos preocupados porque o colchón 4Sleep sería moi firme. De feito, cando durmimos por primeira vez, pensamos: "Uh-oh, isto séntese máis firme que o Casper". Pero despois duns poucos minutos, sentimos que os nosos corpos afundíronse na escuma, sen "fondear" como no Casper. Para nós, aínda que non teña esa sensación inicial "tan suave e acolledora", o resultado final foi unha experiencia máis abraçadora do corpo.
Regulación térmica . Dormir nun ambiente frío que permite que o corpo se súbese ao nacer da temperatura natural do núcleo e é un factor importante no soño dunha boa noite. O reto é que moitos colchóns, almofadas e roupa de cama realmente atrapan a calor, interfiriendo con esta caída de temperatura. Dormimos nun loft que non ten unha gran circulación de aire acondicionado, así que durmir nun colchón que regula a calor (especialmente en Texas onde vivimos), é increíblemente importante. O colchón 4Sleep fai isto de dous xeitos. En primeiro lugar, a súa espuma de memoria de xel patentada está deseñada especificamente para absorber ou liberar a calor en función da temperatura da túa pel para optimizar o ambiente de sono. En segundo lugar, a tapa de colchón 4Sleep está feita de material parecido ao tecido de performance de alta tecnoloxía da industria atlética para ofrecer "refrixeración baixo demanda" mediante a eliminación da humidade. Foi excepcionalmente quente en Texas durante os últimos meses, pero non nos despertemos no medio da noite senón que non podemos dicir sobre durmir no colchón Casper.
Estes son os tres factores que supoñemos que fixeron a maior diferenza para a mellora do meu soño, aínda que o 4Sleep tamén ofrece tecnoloxía de illamento de movemento para impedir que che molesten os movementos doutros seres humanos ou animais cos que podes compartir a túa cama.
A escuma tamén está deseñada para soportar os teus propios movementos, polo que non estarás restrinxido ou sentirás "atrapado" como adoita ocorrer con colchóns de escuma de memoria.
Ensaios clínicos e comentarios
Unha das primeiras preguntas para a empresa 4Sleep foi se tivesen os seus colchóns estudados ou revisados por calquera organización terceira. Ata a data, non tiveron o seu colchón sometido a probas en ningún ensaios clínicos, pero sinalaron a importancia de poñelo en mans de persoas físicas activas, facéndoo revisado por atletas, yogis e seu propio equipo activo para garantir o colchón está optimizado para a recuperación muscular e un mellor sono.
Unha mostra de produto foi proporcionada polo fabricante a efectos de revisión.
> Fontes:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Efecto das superficies de soño prescritas na dor nas costas e a calidade do soño en pacientes con diagnóstico de dor nas costas e nas costas. Ergonomía aplicada . Vol 42 Iss 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, and Performance: A nova fronteira en atletismo de alto rendemento. Clínicas neurolóxicas . Vol. 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery e Performance Humano: unha estratexia integral para o desenvolvemento de atletas a longo prazo. Canadian Sport for Life . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Sono de atletas profesionais: Potencial non autorizado para mellorar a saúde eo rendemento. J Sports Sci. 2016 13 de maio: 1-7.
> A termoregulación do corpo durante o sono. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.