Dispositivos electrónicos disruptivos, os trastornos do sono deben ser eliminados
Os nenos ás veces están suxeitos ao mesmo trastorno do soño que os adultos, con consecuencias potencialmente graves que afectan o crecemento, o comportamento ea aprendizaxe. Afortunadamente, hai moitas formas de mellorar o sono do seu fillo con consellos útiles para resolver problemas. Aprende a axudar os nenos a durmir mellor atendendo aos seus hábitos de sono, eliminando os dispositivos electrónicos do dormitorio e abordando os trastornos do soño para evitar consecuencias adversas.
Estar atento aos hábitos do sono e as rutinas de adormecer
Os profesionais do soño ás veces refírense aos hábitos que rodean o sono como " hixiene do sono ". Isto inclúe os comportamentos importantes no período de tempo xusto antes de durmir, o que debería ser un momento de relaxación.
Aquí tes algunhas pautas básicas que son útiles en adultos e adolescentes , e con só unha pequena modificación o mesmo consello aplícase aos nenos. Os nenos fan o mellor con unha rutina de durmir consistente. Dependendo da idade do neno, isto pode incluír un baño, cepillo de dentes e historias de durmir. Isto axuda a preparar o corpo ea mente para unha boa noite de sono e alivia as tensións relacionadas coa resistencia á hora de durmir e o insomnio no comportamento .
Eliminando distraccións electrónicas do dormitorio
Quizais a consideración máis importante para os nenos, especialmente os máis vellos, é abordar elementos no ambiente do soño que poden ser perturbadores para durmir.
Como pode o seu fillo dormir ben se hai outras actividades interesantes dispoñibles no seu capricho?
Os nenos necesitan unha rutina consistente e tranquila para durmir , como os adultos. Parte desta require que os pais recoñezan a importancia do sono e que estean dispostos a establecer algúns límites.
Algunhas das actividades que poden ser eliminadas do ambiente do cuarto inclúen:
- Ver televisión
- Falando por teléfono
- Texto
- Uso informático
- Xogos electrónicos
Estas e outras actividades similares poden manter os seus fillos despertos e afectar a súa capacidade de transición para durmir. Tamén é posible que a luz da pantalla cause insomnio. Isto pode ter impactos importantes nos búhos nocturnos adolescentes e pode ser mellorado obtendo a luz do sol da mañá ao espertar. Na medida do posible, o cuarto debe reservarse para durmir.
Considere o papel dos trastornos do sono entre os nenos
Os nenos e adolescentes tamén corren o risco de sufrir trastornos do soño que afectan aos adultos. Os nenos que roncan deben ser avaliados por factores que poden contribuír á apnéia do soño. Isto pode manifestarse de maneira inesperada, contribuíndo ao soño de dor de cabeza, o trastorno por déficit de atención con hiperactividade (ADHD) e ata o sonambulismo.
Algúns nenos experimentan síndrome de pernas inquedas e isto pode dificultar a durmir. Tamén é posible que se produzan outros trastornos do sono, e se sospeita que hai algo máis para a dificultade do seu fillo para durmir, comece a falar co seu pediatra e considerar unha referencia a un especialista en sono certificado polo consello.
Consecuencias graves dos hábitos do descanso
Os nenos son especialmente susceptibles a consecuencias da interrupción do soño.
Poden ter máis probabilidades de ter un comportamento hiperactivo , dificultades de atención e control de impulso deficiente. Os trastornos do sono non tratados poden afectar a intelixencia e a aprendizaxe. Tamén son menos propensos que os adultos a parecer durmidos cando están privados de durmir, polo que pode ser difícil dicir que non durmiron o suficiente.
Os estudos demostraron que as taxas de prexuízo entre nenos en idade preescolar e primaria en idade escolar son significativamente máis elevadas nas persoas con trastornos do soño que nas que non existen. Ademais, as dificultades do soño poden producir problemas de crecemento .
Todos estes motivos e máis subliñan a importancia de mellorar a hixiene do sono para os nosos fillos.
Comezar facendo algúns cambios sinxelos e solicite axuda se o necesita.
Fontes:
Durmer, JS e Chervin, RD. "Medicina do soño pediátrico". Continuo. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Trastorno do soño e risco de lesións nos nenos pequenos". Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.