A luz artificial pode afectar os ritmos circadianos e levar ao insomnio
Nun mundo cada vez máis dependente da tecnoloxía, as pantallas brillantes son máis comúnmente parte da nosa vida cotiá. Estas pantallas varían de tamaño e finalidade: televisións, computadoras, tabletas, teléfonos intelixentes, e-books e ata tecnoloxía portátil.
Como funciona esta luz artificial, especialmente cando se ve pola noite, pode impactar o noso soño? Aprende como a luz pola noite afecta o ritmo circadiano do noso corpo e se contribúe a un insomnio e un despertar de dificultade.
Ademais, considere formas de reducir a exposición á luz e contrarrestar os seus efectos.
Como a tecnoloxía moderna cambiou a vida eo sono
É difícil imaxinar un tempo antes de existir luz artificial. É unha parte tan integral das nosas vidas que nos consideramos profundamente incomodados cando perdemos o poder nunha tempestade. Pense en que era a vida antes da tecnoloxía moderna, como ordenadores e televisores, antes das lámpadas, e mesmo antes da electricidade.
As sociedades e as persoas primitivas dependían moito da dispoñibilidade natural da luz. O sol gobernou a vida. Non é de estrañar que fose adorado no antigo Exipto. Cando a luz artificial tornouse posible, as cousas cambiaron dramaticamente.
A influencia da luz sobre as funcións do corpo
Toda a vida na Terra desenvolveu patróns de actividade dependentes da hora do día e da noite. Cando illado do medio natural, desvelaranse patrones circadianos innatos.
Como exemplo, a maioría dos humanos teñen un reloxo interno que dura pouco máis de 24 horas. Non obstante, a luz afecta profundamente o tempo de sono e vixilia, metabolismo e liberación de hormonas.
A luz do sol da mañá ten unha influencia clave nas funcións da vida. Promueve a vixilia e remata o sono. Pode axudar a cambiar o desexo de durmir un pouco antes.
No inverno, cando chega a luz do sol, podemos querer durmir ou padecer síntomas chamados depresión invernal.
Debido á lonxitude do noso reloxo interno, os nosos corpos teñen unha tendencia natural ao atraso no tempo do noso soño. Isto significa que sempre nos atopamos máis fácil de ir para a cama e espertar máis tarde. Algunha vez xa teña notado o sinxelo de quedarse ata outros 15 minutos, pero o difícil é espertar só 15 minutos antes? A luz do sol da mañá pode restablecer profundamente este reloxo interno.
Como a luz artificial na noite impacta o impacto
Desafortunadamente, a luz artificial pola noite pode afectar negativamente o momento do noso soño. A luz cambia o tempo de espera e a luz pola noite pode cambiar o noso desexo de durmir máis tarde. Isto pode resultar en dificultade para adormecer, como ocorre con insomnio . Os búhos nocturnos ou aqueles con síndrome de fase adormos de soño poden ser especialmente susceptibles.
Non todos son sensibles a estes efectos. Se está especialmente durmido, quizais debido a un tempo de sono total insuficiente ou a mala calidade do soño, é improbable que se vexa afectado.
Hai varios factores importantes a ter en conta:
A fonte da luz
A luz artificial pode provir de lámpadas e moitas outras fontes, incluídas as pantallas de televisores, computadoras, tabletas, teléfonos intelixentes, libros electrónicos e tecnoloxía aínda usable.
Cada un destes pode xerar unha intensidade de luz diferente. As pantallas próximas poden ter máis impacto que as que se atopan nunha sala.
A cantidade de luz
A maioría das luces aéreas xeran unha intensidade de luz que varía entre 500 e varios mil lux. Para comparación, a luz solar completa ao mediodía pode ser de 100.000 lux de intensidade. As caixas de luz comercialmente dispoñibles xeran preto de 10.000 lux. A pantalla do teu teléfono intelixente pode crear centos de luxos de luz, dependendo da configuración que empregue. Incluso menores cantidades de luz, como a partir dunha pantalla, poden ter un impacto sobre algunhas persoas.
A cor da luz
Moito se fai do feito de que a luz azul é responsable de cambiar os ritmos circadianos.
Luz de espectro completo: o que pode considerar como "luz branca" ou "luz natural" - tamén contén as lonxitudes de onda azul. As lentes de sol con bloqueador azul (cunha lente ámbar ou laranxa) e os filtros de pantalla véndense para bloquear esta lonxitude de onda lixeira.
O tempo de luz
Unha das variables máis importantes é cando estás exposto á luz, incluso a partir de fontes artificiais. Hai evidencias de que a luz da noite podería cambiar o desexo de durmir preto de 1 hora. Isto demora a súa capacidade de adormecer e pode afectar o seu desexo de espertar pola mañá.
Consellos para mellorar o sono
Polo tanto, é moi importante baixar as luces pola noite, especialmente antes da hora de durmir. Algunhas persoas poden ter que evitar exposición excesiva de luz artificial para as 1-2 horas antes de irse á cama. Isto significa apagar o teléfono, apagar a computadora e evitar a luz das tabletas, libros electrónicos e outras fontes.
No seu canto, intente manter as opcións de baixa tecnoloxía. Escoita música relaxante, bebe un cáliz de té ou intente meditar. Ao reducir e eliminar a súa exposición á luz pola noite, pode considerar que é capaz de durmir mellor. Se continúa a loita, fale co médico do soño sobre as opcións de tratamento adicionais.
> Fonte
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Elsevier , quinta edición. 2011.