Cal é o primeiro que fas cando espertas pola mañá? As posibilidades son que non implique a exposición directa prolongada á luz solar. Como podería minar a súa capacidade de durmir? Aprende como a exposición ao sol da mañá pode axudarche a durmir mellor, especialmente se ten un trastorno de ritmo circadiano .
Como axuda a luz
A luz é o control principal do noso ciclo de día e noite, que inflúe todo dende a temperatura corporal ata o metabolismo para durmir.
Sen iso, os nosos corpos correrán nun patrón determinado pola nosa xenética (chamado tau ). Pode que non teña máis de 24 horas de duración e que a discrepancia diaria poida sumar. Tamén temos tendencias naturais que determinan cando máis queremos durmir, cuns 10 por cento das persoas que son noites.
Cando o momento do soño vai contra as nosas obrigacións sociais, pode ser problemático. Dormir e espertar demasiado tarde pode representar síndrome de fase adormecida do soño. Por outra banda, adormecer e espertar demasiado cedo pode caracterizar a síndrome de fase adiante avanzada . Cada unha destas condicións pode ser axudada pola exposición correctamente cronometrada á luz ea melatonina .
A luz tamén pode ser útil nas persoas que sofren de dificultade para durmir como parte do insomnio . Pode axudar a regularizar os patróns de sono e vixilia. Como e cando debería expoñerse á luz?
Caixas de luz
Hai un mercado crecente de caixas de luz artificial.
Moitos deles proporcionan unha intensidade de luz duns 10.000 lux ou menos. Para comparación, a intensidade da luz do sol é de 100.000 lux. As caixas de luz poden custar ata varios centos de dólares, pero a luz solar é gratuíta. Por iso, recoméndase que as persoas saian ao aire libre.
Tome algúns raios pola mañá
Para a maioría da xente, a exposición ao sol debe ocorrer pola mañá despois do espertar, normalmente dentro da primeira hora despois de rastrexar fóra da cama.
O mellor é gastar de 30 a 45 minutos facendo que a exposición directa ao sol penetre nos ollos. Non use unha visera de sol ou lentes de sol. A luz solar filtrada a través dun panel da xanela pode non ter o mesmo efecto. Se estás preocupado polos efectos na túa pel, podes usar protector solar. A luz solar é un pouco menos intensa pola mañá e ten menos risco de efectos adversos.
É mellor facer a exposición ao sol mentres camiña. Alternativamente, pode sentarse no patio ao ler o xornal da mañá ou tomar o xantar, sempre que a luz coloque os ollos directamente. E se o día está nublado con nubes? Mesmo cando se filtra a través das nubes ou a choiva, a luz solar seguirá tendo o seu efecto. Manter un horario regular cun tempo de esperanza consistente xunto coa exposición á luz solar como parte dun paseo pola mañá é unha combinación sumamente útil.
Se está a esforzarse por durmir ben pola noite, especialmente con insomnio ou trastorno do ritmo circadiano, comeza a expoñerse regularmente á luz do sol da mañá. Verás que a túa función de sono e de día mellora significativamente .