Faga o dormitorio un santuario de sono
No camiño para durmir mellor , a tarefa de hoxe require un pouco de traballo manual: eliminar a electrónica do cuarto.
Idealmente, o seu ambiente de sono debe ser un espazo que sexa máximo para durmir. Para a maioría da xente, implica ter unha sala dedicada na casa cunha cama. Debe ser legal, escuro e tranquilo. Debe ser un espazo reservado para durmir e sexo.
Debe conservarse como unha área dedicada ao sono. Para lograr isto, debes eliminar a electrónica.
Desenchufe os dispositivos de televisión e entretemento
Comezar desenchufando a televisión . Moitas persoas gústalles adormecer á televisión, pero isto pode ser unha parte moi perturbadora do ambiente de sono. Pode retrasar a hora de durmir e reducir o tempo total de durmir. A medida que finalmente se cansa, o ruído pode causarlle que esperte. Se permanece activado, isto pode ocorrer durante toda a noite. Xunto coa televisión, elimine os seus sistemas de xogo, videocasetes, reprodutores de DVD, reprodutores de Blu-Ray e outros dispositivos de entretemento.
Encender os ordenadores e as tabletas
A continuación, chame a atención sobre os seus ordenadores. Desactivar o escritorio, cargar o portátil e eliminar as táboas. Quizais sexa aconsellable limpar os lectores electrónicos como o seu Kindle ou Nook. Estes dispositivos son pequenos e deslizándose rápidamente á cama e poden ser fácilmente unha fonte de distracción e interrupción do soño.
Se esperta á noite e comeza a usar o ordenador para pasar o tempo, perdes a asociación entre o teu cuarto e o soño. No seu canto, convértese no lugar onde pode estar acordado pola noite e navegar por Internet. Ademais, a exposición a baixos niveis de luz pode interromper o seu ritmo circadiano ea súa capacidade de adormecer, o que causa insomnio .
Colgar os teléfonos para cargar noutra sala
Ademais, deixa a túa cela ou teléfono móbil na outra habitación cando vas para a cama. Estes teléfonos son cada vez máis recoñecidos como fonte de perturbación do soño en nenos e adolescentes, con moitos " mensaxes de texto para durmir " de forma inadvertida. Se o teléfono soa cunha alerta para unha mensaxe de texto ou se chama unha chamada, isto interromperá o seu soño. Non permitas que esta interrupción se infiltre no teu ambiente de sono. Se é posible, non debería ter ningún teléfono no espazo do seu cuarto. Poña os teléfonos na cociña para cargar a noite.
Despexa calquera outro dispositivo que teña un interruptor activado
Antes de desvelar no éxito de cumprir a tarefa de hoxe, facer unha derrota final do seu cuarto. ¿Hai algunha outra tecnoloxía que poida ser unha fonte de distracción ou interrupción? Existen dispositivos que o impiden ter un espazo tranquilo e tranquilo para durmir? Pode borrar radios, reloxos de alarma, reprodutores de música portátiles e calquera outra cousa que teña un cable de alimentación e un interruptor de conexión / desactivación. Preserve o teu cuarto como unha zona libre de produtos electrónicos.
O teu cuarto é para durmir e, eliminando estes produtos electrónicos, comezarás a restablecer a relación sa entre este espazo eo esperado comportamento asociado.
Reduzca a súa exposición a niveis baixos de ruído lixeiros e intrusos pola noite. Ademais, con esta sinxela tarefa, comezará a iniciar cambios que sexan integrais para durmir mellor.