O ruído, a temperatura, a iluminación e outros factores poden axudar ou inhibir o sono
Pode parecer algo inequívoco, pero non debes subestimar a importancia do teu ambiente de sono. Pode ser o único que che axude rapidamente ao descanso ou o que te mantén xogando e transformando toda a noite en aparencia de insomnio. Considere 5 xeitos de optimizar un cuarto para durmir, incluíndo factores como o ruído, a temperatura, a iluminación ea súa selección de colchóns.
¿Que é un ambiente de sono?
O ambiente de sono é simplemente o espazo no que intenta durmir. Na maioría dos casos, isto significa o teu cuarto. Pode variar segundo o noso estilo de vida. Por exemplo, unha viaxe de negocios, un voo prolongado ou unha expedición de campamento pode producir ambientes de sono tan variables como un hotel, un avión ou unha caseta. O ideal no que intentamos durmir sería propicio para os nosos esforzos.
Non todos estarán de acordo sobre o que fai para as mellores características dun ambiente de sono elixido. Isto pode supoñer problemas de relación entre socios de cama, esixindo que intentemos atopar un terreo común. Non obstante, hai un puñado de variables comúns que deben ser recoñecidas:
1. Ruído
En xeral, é máis fácil de durmir nun lugar tranquilo. Se é un vestixio de sobrevivir no deserto ou por algún outro motivo, tendemos a responder a estímulos externos mentres durmimos. Noutras palabras, se escoitamos un ruído, espertaremos.
Isto é vantaxoso se un león intenta comer connosco mentres durmimos nunha cova, pero cando o veciño explora a radio demasiado forte, é menos desexable.
Cando escoitamos o ruído, non podemos chegar a ser plenamente conscientes, pero seguramente sairemos das fases máis profundas de sono . Se intentamos durmir nun ambiente ruidoso, a nosa capacidade para gozar dun descanso profundo estará comprometida.
Polo tanto, é mellor tratar de manter as cousas o máis tranquilo posible.
Algúns poden beneficiarse de utilizar unha máquina de ruído branco (ou un fan), poñer tapóns nos oídos ou manter unha radio ou televisión de baixo volume para afogar os ruídos.
2. Temperatura
A maioría das persoas prefire durmir nun ambiente un pouco fresco. Podes enterrarte en mantas espesas, pero non importa o xeito no que elixas durmir, non dubides en estar á temperatura correcta. Se esperta temblando ou sumido na suor, a temperatura do seu ambiente de sono é un problema. Por que é un problema? ¡Espertouno!
Considere as temperaturas que experimentaría se durmir fóra. A temperatura do aire cae durante a noite. Do mesmo xeito, a temperatura corporal dips ás 4 AM. Isto axuda a preservar a nosa enerxía (unha gran diferenza levaría a unha maior perda de calor). Se experimenta insomnio, pode ser útil ter un baño ou ducha quente na hora anterior á hora de durmir, xa que o arrefriado pode axudar a transición para durmir.
3. Iluminación
A cantidade de luz no teu cuarto pode afectar o que duras. En xeral, o mellor é durmir na escuridade. Pode preferir ter unha luz nocturna (especialmente por motivos de seguridade se se levanta durante a noite para orinar).
O ritmo circadiano natural do noso corpo adoita querer seguir o ciclo natural da luz escura. Polo tanto, mesmo se está a traballar noites , probabelmente debería intentar mantelo escuro cando estea intentando durmir. A luz do sol da mañá pode ser un factor clave que o axudará a espertar. Por outra banda, a exposición á luz artificial da pantalla pode realmente mantelo acordado e causar insomnio. Apague a hora ou dúas antes de durmir para axudar a preservar a súa capacidade de adormecer.
4. Cama / colchón
Hai unha variedade de opcións na forma en que as persoas optan por durmir, e non hai un camiño correcto. As variacións poden referirse a preferencias persoais, prácticas culturais, situacións financeiras e moitos outros factores.
Unha cousa a ter en conta pode ser o tamaño e firmeza do seu colchón. Pode preferir só unha folla ou montes de mantas ou un cómodo espesor. Independientemente das súas opcións, asegúrese de que o seu confort sexa prioritario. Non rompa o banco pensando que un colchón caro resolverá os seus problemas de sono; primeiro con un médico de sono para asegurarse de que non haxa un trastorno do soño que contribúa ás súas dificultades.
5. Preservar o ambiente de sono
O cuarto pode ás veces converterse nunha sala de usos múltiples, especialmente se ten restricións espaciais (como as que viven nos dormitorios universitarios ). Pode optar por ter unha televisión no seu cuarto ou incluso durmir coa súa mascota favorita ao seu carón.
O espazo do cuarto debe ser un lugar relaxante e non unha fonte de estrés ou estimulación. Como parte das orientacións xerais para o bo sono , as habitacións son para durmir e sexo, non para outras actividades. Non debería estar traballando alí. Varios electrónicos (televisións, sistemas de xogos, ordenadores, teléfonos e outros dispositivos) deben eliminarse do seu ambiente de sono. Non só impedirá que se adormeces, pero poden converterse en disruptivos en momentos inoportunos e espertarlle unha copia de seguridade.
Ao coidar atentamente as variables do seu ambiente de sono e preservar o espazo para fomentar o bo sono nocturno, poderá descansar mellor e espertar preparado para ter un día exitoso e produtivo.