O uso de cafeína pode contribuír á privación do sono e á altura do impacto
¿Poderían beber cafe que acertan o crecemento de nenos ou adolescentes? Como afecta o consumo de café ou outro consumo de cafeína? Descubra o papel de soño de ondas lentas, liberación da hormona do crecemento e da sorprendente verdade e equívocos que rodean esta idea.
Non só o café - as características estimulantes da cafeína
En primeiro lugar, é importante non só culpar o café nos posibles impactos sobre o crecemento en nenos e adolescentes.
No pasado, houbo preocupación de que o café podería afectar a absorción de calcio eo crecemento e remodelación dos ósos nos nenos. Non hai evidencia deste impacto na densidade ósea nos adolescentes. A cafeína pode ter outros efectos.
A cafeína é un estimulante. Atópase en soda pop, café, té, bebidas enerxéticas e chocolate en cantidades variables. Cando se consome, ten unha vida media por 4-6 horas. Isto pode variar un pouco segundo o metabolismo e a tolerancia dun individuo. Pode causar maior alerta, insomnio , ansiedade, irritabilidade e palpitacións cardíacas. A cafeína pode ser perigosa a altos niveis nalgúns nenos debido aos seus efectos cardíacos. Como podería a cafeína afectar tanto o sono eo crecemento?
Os impactos do sono poden afectar a liberación do hormona do crecemento
O consumo de cafeína no inicio do día, como no almorzo, probablemente ten pouco ou ningún efecto no sono nos nenos ou adultos. Non obstante, o consumo posterior (especialmente nas horas anteriores á hora de durmir) pode comezar a afectar o soño.
Pode causar problemas para adormecer, provocar insomnio ou demorar a hora de durmir. Isto pode reducir a cantidade de tempo na cama, restrinxir o tempo total de sono e levar á privación de soño . É posible que se produzan consecuencias importantes nos nenos cando non cumpran as súas necesidades de sono.
O sono de onda lenta aparece predominantemente no primeiro terzo da noite.
Este é o momento en que se libera a hormona do crecemento e esta hormona é fundamental para o desenvolvemento da altura. A privación do sono, ou o sono fragmentado de condicións como a apnéia do sono ou a síndrome das pernas inquedas , poden minar este sono importante. Con sono reducido de ondas lentas, pode liberarse menos hormona do crecemento eo crecemento dos nenos pode verse afectado.
Polo tanto, en teoría, se a cafeína é consumida máis tarde o día pode carrexar dificultades para adormecer, reducir o tempo total de sono e reducir o sono de onda lenta, a liberación de hormonas de crecemento restrinxida e o crecemento estropeado. Non hai ningunha investigación sobre estes fenómenos potenciais, principalmente porque non sería ético que os nenos sexan máis curtos expostos á cafeína.
Impacto diminuír a medida que o crecemento termina
É importante lembrar que a cafeína, incluído o café, ten efectos de curta duración. Se se consome máis cedo o día, cun sono axeitado obtido pola noite para atender as necesidades do soño, probablemente non hai moita razón para preocuparse. En adultos, unha vez que o pulo de crecemento da puberdade termina, os impactos sobre o crecemento son irrelevantes.
Pode ser prudente fomentar o consumo de cafeína con moderación entre nenos e adolescentes. Como estes fluídos adoitan substituír o leite e poden reducir a inxestión de nutrientes vitais, sería mellor reservar o consumo como un tratamento especial e non unha indulxencia diaria.
Pode haber unha posibilidade de que un consumo excesivo e tardío de cafeína poida afectar tanto o sono como o crecemento. Se estás preocupado pola mala calidade ou por un sono inadecuado, explore estes problemas co pediatra do teu fillo ou cun especialista en sono.
> Fontes:
> Higdon JV, Frei B. "Café e saúde: unha revisión da investigación humana recente". Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Expert Consult , 5ª edición, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Correlación da inxestión de bebidas nas mozas adolescentes: o estudo de crecemento e saúde do instituto nacional de saúde, pulmón e sangue". J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.