Facilitar insomnio e transición para durmir con 6 actividades calmantes
O soño é un libro que require un prólogo. Unha rutina de durmir consistente pode mellorar a transición ao sono e aliviar o insomnio . Cales son as mellores formas de relaxarse antes de durmir? Explore algunhas opcións que poden facilitar a transición para durmir.
A importancia dunha rutina para durmir
Pode ser moi difícil de adormecer se non preparou o corpo e a mente para esta transición.
Se "ir a ir" nas horas antes de durmir e logo ir á cama, ¿debería ser calquera sorpresa que a túa mente continúe aínda cando prefires durmir? En cambio, a adopción dunha rutina normal e relaxante pode ser de gran axuda.
Os nenos son un excelente exemplo da importancia destas rutinas para durmir. Un neno pode ter un lanche, tomar un baño e ler as historias antes de apagar as luces. A hora de durmir adoita ser moi habitual, ocorrendo case ao mesmo tempo todos os días da semana. Os nenos espertan sen un despertador e saltan da cama. Poucas veces na vida durmimos así como o fixemos na infancia. Quizais haxa unha lección para todos en observar estas rutinas.
Actividades recomendadas Antes de durmir
É moi importante preservar os últimos 30 a 60 minutos antes de durmir a actividades de transición e axudar a durmir. Na nosa vida ocupada, pode ser difícil deixar de lado o noso traballo ou o pracer de preservar o sono.
É increíblemente importante, con todo. Sentimos e funcionamos mellor e melloramos a nosa saúde xeral evitando a privación de soño .
Algunhas persoas beneficianse de establecer un peche artificial ao día. En certo sentido, establece un prazo para finalizar o traballo e comeza a pasar a durmir. Isto pode protexer o seu tempo total de sono e facilitar o insomnio.
Pode axudar a establecer unha zona de amortiguamento entre os traballos do día e optimizar o descanso nocturno.
Que actividades son mellores para relaxarse antes de durmir? Isto depende moito das preferencias e fortalezas persoais. Elixe algo que atopes calmar. Non é o momento de pagar as contas, loitar co seu esposo ou participar noutras actividades estresantes. En cambio, fai algo que atopes relaxante, e aquí tes algunhas ideas:
- Lectura
Moitas persoas len antes de durmir. Idealmente, isto non se produciría na cama, xa que pode contribuír ao insomnio. Non obstante, moitas persoas fuxen con ela sen consecuencias. As revistas son unha boa opción con artigos curtos que poden deixarse de lado cando chega a soñada . A lectura de pracer dos libros é ideal, en vez de materiais relacionados co traballo. Cando comeza a ler a mesma frase unha e outra vez porque non está afundindo, probablemente haxa tempo de apagar as luces e durmir.
- Oración ou meditación
Participar en rote oracións ou mantras meditativos pode calmar a mente. Estes poden ser específicos para a súa preferencia relixiosa. Algunhas persoas usan imaxes guiadas para relaxarse. Hai recursos dispoñibles en libros e en liña que ofrecen novas recomendacións.
- Escoitando música
Pode ser relaxante para escoitar música antes de durmir.
A elección do xénero debe depender das túas preferencias persoais, pero a música clásica é calmante e calmante para moitas persoas. Hai tamén moitos sons de natureza CD e aplicacións que se poden usar.
- Ver televisión ou unha película
Ao final do día, pode ser bo para relaxarse mentres está deitado no sofá ou sentado nunha butaca fácil e mirando un pouco de televisión. Non seleccione un programa que sexa demasiado emocionante ou que tarde demasiado tarde. Se mires unha película favorita, é probable que estea menos fascinado debido á súa natureza familiar, o que facilita a transición á cama cando sexa hora. Pode ser mellor evitar a exposición da luz das pantallas que están preto dos ollos.
- Tomando baño ou ducha
Hai evidencias de que un baño ou ducha quente antes de durmir pode axudar a durmir. En canto aos nenos, pode ser parte dunha rutina de durmir sa. A temperatura corporal pode ter impactos importantes no sono e o baño pode influenciar esta noite.
- Estirar
Finalmente, considere o exercicio de baixo impacto como estiramento ou ioga antes de ir para a cama. Non debe ser demasiado aeróbio. Se estás suando, probabelmente estás facendo demasiado. Os movementos suaves poden aliviar a dor e axudar a durmir.
Hai moitas outras formas de relaxarse antes de durmir. Pase un bo tempo a unha lista das propias ideas. Unha vez que identificou as actividades axeitadas, fainos todas as noites nos últimos 30 a 60 minutos do día e verás que duras mellor.