Calendario regular para satisfacer as necesidades do sono, Morning Sunlight pode axudar
¿Debería usar un reloxo de alarma para espertar do sono pola mañá? Podería usar un reloxo de alarma realmente ser prexudicial e contribuír á privación de soño? Pode parecer difícil de crer, pero o despertador provoca realmente hábitos de sono non saudables. Seguindo boas pautas de hixiene do sono e facendo uns simples cambios na túa axenda pode facer que o groseiro esperte unha cousa do pasado.
Cal é o propósito dos reloxos de alarma?
Os reloxos de alarma son unha molestia moderna. Os utilizamos para buscarnos pola mañá e son moi eficaces. Por desgraza, levaranos sen importar o moito que durmimos e se estamos completamente descansados. Ademais, se estamos durmindo con outra persoa ou se temos fillos, é posible que o noso soño fose alterado máis dunha vez durante esas primeiras horas.
Ideal, sería capaz de durmir o que precisa. Cada individuo parece esixir unha cantidade promedio de sono para sentirse descansado, o que pode variar ao longo da vida e, por suposto, é diferente de persoa a persoa. Pódese facer un experimento sinxelo para determinar o tempo que necesitas.
Por exemplo, se determina que necesitas nove horas de soño, probablemente espertarás sentindo descansar despois de nove horas de soño, na maioría dos días. Se recibimos menos, sentímonos privados de sono e propensos a enfermidades e outras consecuencias para a saúde .
Se ten a oportunidade, a maioría de nós pode durmir máis se volvemos á cama inmediatamente despois do espertar, un concepto chamado inercia do sono . Non obstante, se determinamos adecuadamente as nosas necesidades de sono, este sono extra non sería necesario. Tamén é importante tratar outros trastornos do sono, como a apnéia do soño, xa que estes poden prexudicar a calidade do soño.
Como coñecer as necesidades do seu soño sen un reloxo de alarma
A maioría das persoas teñen restricións no seu tempo e deben estar por certo tempo. Non podemos durmir e atrasar o traballo ou a escola. Por iso, como podemos conseguir o sono que necesitamos e non ter un despertador que nos esperta?
É unha cuestión de aritmética simple. Se cre que necesitas nove horas de repouso e que debes estar ata as 6 da mañá para comezar a traballar, debes ir á cama ás tardes ás 9 da noite. Parece bastante sinxelo, pero unha parte fundamental é manter un horario regular de sono: ir para a cama e levantarse ao mesmo tempo todos os días, incluídos os fins de semana. O teu corpo gústalle manter os horarios regulares, como parte do seu ritmo circadiano natural, e voluntariamente acomodarás o teu desexo de levantarte a condición de que teñas satisfeito o teu soño.
Os hábitos do soño consistentes, Morning Sunlight poden axudar a finalizar o uso do reloxo de alarma
Antes de esmagar o despertador a bits, hai algunhas advertencias a estas directrices. En primeiro lugar, é importante que debes determinar e respectar unha axenda que satisfaga as necesidades do teu soño. Se se curta a non ir durmir á hora, vai durmir. Isto require unha gran disciplina, ea maioría da xente vai loitar por acostumarse ao mesmo tempo diariamente, especialmente se parece unha hora temprana.
No entanto, ao determinar as súas necesidades de sono e atopalos todos os días, terás un sono máis saudable. Tamén pode ser útil obter a luz do sol da mañá ao espertar. Se podes conservalo, só podes librarche do despertador, anos antes da túa xubilación.
Fonte:
Fundación Nacional do Sono. Data de acceso: 20 de marzo de 2016.