Cando a soidade do día é peor que o habitual
É algo que pode experimentar case todas as mañás cando se esperta, ese desexo convincente e case irresistíbel de volver durmir. Pero, mesmo despois de levantarse, aínda pode sentirse groggy e listo para voltar á cama. Isto chámase inercia do sono e pode facer que sexa moi difícil espertar e funcionar no seu mellor momento.
A inercia do sono foi descrita por primeira vez entre os pilotos da Forza Aérea dos Estados Unidos nos anos cincuenta.
Os pilotos estaban frecuentemente estacionados nas cabinas dos seus avións, listos para despegar nun momento. Descubriuse que se estes pilotos estaban durmidos cando a alarma soaba, espertarían e cometerían erros simples, a súa mente aínda tola de estar durmida.
A inercia refírese ao concepto en física que un obxecto naturalmente resiste os cambios no seu estado de movemento. Unha bóla que descende un outeiro continuará a roldar e outra en repouso intenta permanecer en repouso, a menos que se apliquen outras forzas para alterar o seu estado. A medida que se aplica o concepto de inercia para durmir, cando está durmido, o cerebro só estaría durmido.
Síntomas
Este fenómeno leva á somnolencia e ao deterioro cognitivo e psicomotor que pode ocorrer inmediatamente despois do espertar. Aínda que a maioría de nós non somos avións de combate aéreo, é posible que estemos prexudicados na nosa capacidade de tomar decisións ou realizar actividades complexas.
Por exemplo, pode ser difícil conducir un coche de forma segura pola mañá inmediatamente despois de espertar.
Podemos tamén ter un sentimento de profunda inclinación mental. E o forte desexo de volver durmir pode causar que isto ocorra, levando a ataques irresistibles do soño.
Causas
Estes síntomas máis comúns ocorrerán con espertar abruptamente, especialmente de sono profundo ou de onda lenta na primeira parte da noite ou cando a duración do soño é insuficiente.
A privación do sono pode dificultar tamén a espertar. Pode ser aínda máis probable que o espertar céntese máis cedo do normal, como configurar unha alarma moi cedo para ir ao aeroporto para coller un voo.
Os síntomas poden persistir durante minutos ata unha hora ou máis despois de espertar. Aínda que non se comprende completamente, unha teoría suxire que a inercia do soño é causada pola acumulación dun neurotransmisor chamado adenosina no cerebro durante o soño non REM que conduce a sentimentos de somnolencia.
Pode empeorarse nos trastornos do sono, como apnéia do soño e trastorno de fase de suspensión do soño atrasado . A apnea do soño perturba a calidade do sono mentres o soño está fragmentado para restablecer a respiración. Frecuentemente se asocia con episodios de ronco, jadeante ou asfixia, presenza de pausas na respiración, urinación frecuente pola noite, dentes de moenda, insomnio, incluídos os despertaros de madrugada e outros síntomas.
O trastorno de fase retardada de desvantaxe de soño caracterízase por insomnio cunha capacidade natural atrasada para adormecer ao comezo da noite. A miúdo comeza nos adolescentes pero pode persistir ao longo da vida. Unha persoa afectada pode non durmir ata as 2 ou máis tarde. E, pola mañá, é difícil de espertar. Isto pode obrigar a un búho nocturno a durmir e calquera intento de espertar antes pode ser infrutuoso.
A privación do sono tamén pode provocar outros síntomas. (Hipersomnia idiopática ou somnolencia dunha causa descoñecida tamén pode contribuír á inercia do soño).
Tratamento
É importante optimizar a cantidade de soño, obtendo suficientes horas de sono para satisfacer as necesidades do seu soño, así como a calidade do soño. A maioría dos adultos necesitan de sete a nove horas de sono cada noite para sentirse descansado. Os adultos máis vellos poden ter un pouco menos de sono, quizais non necesiten máis de oito horas.
Calquera trastorno de soño coexistente, como a apnéia do soño, debe tratarse eficazmente. Estes tratamentos mellorarán a calidade do soño que, á súa vez, diminuirá a soñada matutina ea inercia do soño.
Ademais, algunhas persoas se benefician do uso dunha alarma que lles desperta nun rango de veces e provocará un despertar cando se sinte a luz ou se observen movementos.
A exposición á luz do sol da mañá pode ser outro método eficaz para espertar se refrescar. Axuda a iniciar o sinal de alerta circadiano. Como último recurso, a cafeína e outras intervencións, como medicamentos estimulantes de prescrición como Nuvigil e Provigil, poden axudar a promover a vixilia pola mañá.
Unha palabra de
Se continúa a ter problemas coa inercia do soño, fale co seu médico sobre obter máis avaliación, incluída unha posible proba de sono. Se xa está recibindo horas de descanso suficientes, o tratamento dun trastorno de soño oculto pode proporcionar o alivio extra que necesita despertar sentíndoo mellor.
> Fonte:
> Academia Americana de Medicina do Sono. Clasificación internacional dos trastornos do sono , 3ª ed. Darien, IL: Academia Americana de Medicina do Soño, 2014.