Como despertarse restos na mañá

Como calquera pode testemuñar, é máis fácil levantarse despois dun boas noites. O desexo de volver durmir (que se denomina inercia do soño ) diminuirá moito se recibe o suficiente descanso. Os adultos medios necesitan de oito horas de soño, pero a cantidade que necesitas pode variar e as necesidades do teu soño poden determinarse facilmente. Tamén é útil seguir as pautas xerais para mellor durmir .

Aquí hai outras formas de espertar descansadas pola mañá.

1 -

Beba a cafeína

Millóns de nós comezamos o día cunha bebida con cafeína e esta é realmente unha excelente forma de espertar. Tanto se se aprecia como café, té, chocolate quente, refrixerante, ou mesmo unha bebida enerxética, unha sacudida de cafeína pode ter propiedades de alerta útiles. A cafeína bloquea a adenosina química que nos fai sentir soños. Aínda que poida haber algúns efectos adversos do uso da cafeína, estes son relativamente benignos. Debido á súa curta vida media, a maioría dos impactos desaparecerán entre 5 e 6 horas.

2 -

Perde o reloxo de alarma

Incluso desde as fases máis profundas de soño , un reloxo de alarma che traerá de volta á conciencia. Como parte das mellores pautas de sono , pódese recomendar que non use un despertador . Para moitas persoas, os reloxos de alarma levan á privación de soño. Non obstante, como a maioría de nós temos obrigas matutinas (e non podemos espertar a tempo doutra forma) o reloxo de alarma convértese nunha parte necesaria das nosas rutinas diarias.

3 -

Obter a exposición lixeira

Aínda que poida resultar difícil dependendo da época do ano e da túa situación, a exposición á luz da mañá pode ter efectos beneficiosos para a promoción da vixilia. Os nosos corpos seguen un ritmo circadiano natural e a luz ten o maior efecto neste reloxo biolóxico . É mellor gozar de luz indirecta en vez de mirar directamente ao sol. O uso de caixas de luz e fototerapia pode imitar estes efectos favorables.

4 -

Use estimulantes de prescrición

En individuos con somnolencia diurna excesiva extremada e debilitadora, o uso de medicamentos estimulantes con receita pode ser necesario para espertar e funcionar durante todo o día. A excesiva somnolencia nos trastornos do soño, como a narcolepsia ou a apnea do sono severa, poden tratarse con estes estimulantes. Os estimulantes tamén poden usarse nos traballadores nocturnos. Estas opcións inclúen Ritalin , Provigil e Nuvigil e poden ser útiles en circunstancias excepcionais.

5 -

Manteña un horario regular de sono

Os nosos corpos prefiren seguir patróns regulares e o noso comportamento pode reforzar estes ritmos circadianos naturais. Ao ir para a cama e levantarse ao mesmo tempo cada día podemos reforzar o noso desexo de durmir. Para aqueles con trastornos do soño ritmo circadiano , isto pode ser máis difícil. No entanto, se se levanta ao mesmo tempo todos os días, incluídos os fins de semana, isto farase máis sinxelo.

6 -

Trata seus trastornos do sono

Se padecendo un dos trastornos do soño , isto pode afectar negativamente a súa capacidade de levantarse pola mañá. Isto pode ocorrer se ten somnolencia excesiva dunha noite inquieta como pode ocorrer con insomnio ou apnéia do soño . Alternativamente, se ten un trastorno do ritmo circadiano do soño, como a síndrome de fase adormecida do soño, pode haber un desexo de durmir e durmir. Por estes búhos nocturnos, isto tamén terá consecuencias negativas. Ao buscar a avaliación e o tratamento axeitados de calquera trastorno subxacente do soño, pode que sexa máis fácil espertar pola mañá.

7 -

Exercitar e estar activo

Se ten problemas para aclarar o soño da súa mente e saltar e comezar o día, pode querer estar activo primeiro pola mañá. Programar un curto período de exercicio despois do espertar alertará o teu corpo e mente. Intente saír e reciba un pouco de aire fresco. Vai se sentir mellor durante todo o día e mesmo pode durmir mellor pola noite.

8 -

Almorzar

Parece un consello simple, pero o desayunar é unha boa forma de espertar. Incluso unha pequena comida na mañá pode darlle unha explosión de enerxía para que o seu día se vaia. Se inclúe unha porción de cafeína, pode beneficiarse aínda máis do almorzo. Hai boa evidencia de que a comida pode espertar.

9 -

Despertar por conta propia

A mellor forma de espertar pola mañá é quizais o máis difícil: deixe de espertar pola súa conta. Isto require un descanso adecuado da noite (sen privación de soño). Idealmente, descubriríamos canto durmimos que necesitamos e organizamos os nosos horarios para permitir isto regularmente cada noite. Isto pode esixir un luxo de tempo que moitos de nós non teñamos, pero é mellor se podes lograr.