Incorporar estas actividades para diminuír o estrés e mellorar o asma
O estrés empeora a asma por moitos pacientes. Por si só, o estrés pode facelo sen respirar. O estrés tamén pode contribuír a non tomar medicamentos con asma regularmente. Todo isto pode empeorar o control da asma .
O estrés é parte da nosa vida diaria e é improbable que poida eliminar todo o estrés da súa vida. De feito, non todo o estrés é malo. Algúns estrés poden levar a unha maior produtividade.
Non obstante, debes evitar o estrés non saudable, controlar o estrés que non podes evitar e aprender estratexias para relaxarte e previr os síntomas de asma.
Exercitar regularmente
Fale co seu médico sobre o tipo de exercicio que pode facer regularmente co seu asma. Sexa cal sexa o exercicio que lle guste, desde o aeróbic ao ioga, pode beneficiar os seus niveis de estrés. O exercicio aumenta os niveis de endorfinas, mellora o humor, mellora o sono e axuda a elevar os niveis de enerxía.
Aprende Técnicas de relaxación
Aínda que existen varias técnicas diferentes como o diario ou a recitación de afirmacións positivas, só se pode desacelerar e estar máis presente tamén pode axudar. Pase uns minutos só gozando de estar no estadio cos seus fillos ou canto lle agrade aos seus compañeiros de traballo.
En vez de multitarea, basta centrarse no que estás facendo, a sensación ou a sensación nestes momentos por uns 5 minutos.
Pasar o tempo no momento e centrarse nestes pensamentos, sentimentos e sentidos frecuentemente aliviará o estrés.
Meditar
A meditación ofrece varios beneficios para o estrés inducido por asma. Cando practicas a meditación ocorren varias cousas no teu corpo. O teu:
- A taxa cardíaca diminúe
- A taxa respiratoria diminúe
- A glándula adrenal produce menos do hormona do estrés cortisol
- O cerebro está máis centrado e creativo
Unha meditación rápida é o exercicio da mente tranquila.
Cierra os ollos e enfoca a túa respiración. Moita xente cre que é útil poñer a man no abdome e centrarse no movemento cara arriba e abaixo da man. Tranquiliza a voz da túa cabeza enfocándote nos teus problemas actuais e tentando resolver eses problemas. Se os pensamentos que está intentando calmar aparecen, simplemente volva a centrar na súa respiración.
Moitos pacientes reciben beneficios inmediatamente e observan unha redución inmediata do estrés a curto prazo.
Exercicios respiratorios
Para un exercicio asmático, a respiración pode ter dous beneficios. Non só a respiración centrada adoita diminuír o estrés (é moi similar á meditación en moitos sentidos), pero tamén pode mellorar o seu asma.
Neste exercicio , podes percorrer un simple exercicio que che axudará a controlar a túa respiración. Simplemente concentrándome e controlando a miña propia respiración a miúdo diminúe os niveis de estrés e calma a mente.
Mellorar as súas habilidades organizativas
A falta de organización pode levar ao estrés inherente. Engadir estrutura ao teu caos pode mellorar os teus niveis de estrés. Vexa se algunha destas prácticas de xestión do tempo pode axudarche a recuperar máis do seu día e diminuír os niveis de estrés.
Mellorar o teu soño
Moitos pacientes pensan que simplemente non terán as 7-9 horas de sono na Fundación Nacional do Sono, segundo a maioría dos adultos.
Mesmo se non pode durmir máis, un horario normal de sono (por exemplo, acostarse ao mesmo tempo todas as noites) pode axudar a mellorar os seus niveis de estrés.
Tamén podes tentar empregar unha técnica de afirmación positiva á hora de durmir que o axudará a espertar actualizado. Concéntrase na túa respiración e despois enféntate activamente no espertar refrescando dicindo algo así como "Despertaréme actualizado aínda que só teñas 5 horas de repouso" ou "me vou espertar cheo de enerxía e listo para comezar o meu día". Isto ten o potencial de mellorar significativamente a súa interpretación dos seus propios patróns de sono, os niveis de enerxía da mañá e a súa percepción de descanso no soño nocturno.
Programar algún tempo de diversión
Xa pensei "por que non podo estar máis feliz?"
Estamos tan atrapados no día a día do traballo, a escola, as familias e, a continuación, engade unha enfermidade crónica enriba de todo o que semella asma, non é sorprendente que o noso cociente de felicidade poida estar un pouco escaso. Isto podería ser cousas distintas para persoas diferentes.
A nosa felicidade pode verse afectada polas actividades físicas, intelectuais, emocionais e espirituais nas nosas vidas. Tempo de programación para dar un paseo en bicicleta, pasar un pouco de tempo lendo, ir a un estudo bíblico ou mergullarse nun hobby son exemplos de cada unha das áreas que poden ser un excelente alivio do estrés.
Mellorar os seus hábitos alimentarios
Vostede é o que come.
Comer pobremente pode levar ao estrés, á depresión e á saúde mental global. As dietas non saudables, definidas como grandes cantidades de azucre e alimentos procesados, están asociados a síntomas de ansiedade. Ademais, os altos niveis de estrés poden facelo máis inclinados a buscar alimentos azucrados para a enerxía.
Ría máis
A risa é saudable e a maioría de nós non nos queda bastante. A risa libera endorfinas similares e outras hormonas aos liberados polo exercicio físico. Ademais, a risa simplemente leva a mente fóra de eventos estresantes que poden estar pesando sobre ti.
> Fontes:
> American Psychological Association. Efectos de estrés no corpo.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Patróns dietéticos e síntomas depresivos ao longo do tempo: examinando as relacións > con > posición socioeconómica, comportamentos de saúde e risco cardiovascular. PLOS UNO 29 de xaneiro de 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor e risas poden influír a saúde: III. Risos e resultados de saúde. Medicina Complementaria e Alternativa Baseada en Evidencia, marzo de 2008.
> Corazón Nacional, Pulmón e Instituto de Sangue. Informe do Grupo de expertos 3 (EPR3): Directrices para o diagnóstico e xestión do asma.