Práctica respiratoria asociada ao benestar mellorado
A respiración de Buteyko é unha forma de terapia non médica que propón usar exercicios de respiración específicos para mellorar o asma e outros trastornos respiratorios. É similar en moitos aspectos a unha forma de respiración utilizada no ioga, chamada pranayama, que tamén usa exercicios de respiración como un medio para "tratar" as enfermidades respiratorias.
A respiración de Buteyko foi desenvolvida nos anos cincuenta por un fisiólogo ucraniano chamado Konstantin Buteyko, que cría que moitas enfermidades eran causadas por hiperventilación ou unha frecuencia de respiración crónica.
É crenza altamente ortodoxa con poucos partidarios médicos. A pesar diso, a respiración de Buteyko foi adoptada por algúns como unha forma de control da respiración, mellorando a función respiratoria a través da práctica diaria de respiración nasal, respiración e control da inhalación e exhalación.
Beneficios do método Buteyko
Aínda que non hai evidencia de que a respiración de Buteyko poida mellorar a función pulmonar ou alterar a capacidade de resposta bronquial (a forma en que o corpo responde aos desencadenantes da asma), algúns estudos suxeriron que pode aliviar os síntomas dun ataque e reducir -non substituír- a necesidade de un broncodilatador.
As persoas que usan a técnica adoitan informar ter un mellor sentido do benestar e unha mellor calidade de vida global. Isto pode atribuírse, en parte, á asociación positiva entre "auto-cura" e autocontrol. A asma , pola súa natureza, está asociada á falta de control do propio corpo.
Ao participar dunha respiración consciente, unha persoa pode recuperar polo menos unha porción dese control e, ao facelo, será menos ansioso cando ocorre un ataque.
Como realizar exercicios respiratorios Buteyko
Para realizar correctamente os exercicios necesitará unha cadeira cómoda e unha sala tranquila. Debería haber o máximo de distraccións posibles, ea temperatura non debe estar demasiado fría nin demasiado quente.
A respiración de Buteyko é mellor realizada antes de comer ou polo menos dúas horas despois de comer. A práctica pode dividirse en nove etapas:
- Comezarás todos os exercicios de respiración Buteyko marcando e gravando o tempo de pausa e control de pausa. O tempo de pausa de control é simplemente o tempo que pode manter a respiración.
- Sente-se nunha cadeira recta que permite descansar cómodamente no chan. Séntese alto na cadeira para que a súa cabeza, ombros e cadros estean perfectamente aliñados.
- Cierra os ollos e enfoca a túa respiración. Sinto o aire movéndose e saíndo das narinas. Se a túa mente vagueu, volve ás ventas e volve a centrar esa sensación.
- Relaxa os ombros e calquera tensión pode estar suxeitando no seu corpo, incluíndo as mans e a cara.
- Para comprobar o volume de aire que flúe a través dos nariz, coloque un dedo índice debaixo do seu nariz.
- Agora toma respiracións pouco profundas, usando o dedo para medir a velocidade de respiración. O momento en que sente aire co dedo, comeza a respirar de novo. Isto reducirá o volume de aire que flúe nos pulmóns ao aumentar o número de respiracións. Intente manter isto por tres a cinco minutos.
- Se se atopa a pique, é porque reduciu o volume de aire demasiado rápido. Disminuír un pouco, e eventualmente atopará o ritmo para facilitar a respiración máis profunda.
- Despois de tres a cinco minutos, revise o tempo de pausa e de control.
- Leve uns minutos antes de comezar de novo. O ideal sería gastar polo menos 20 minutos cada día sobre este tema, repetindo o exercicio de respiración catro veces.
Unha palabra de
Mentres os exercicios de respiración como este poden mellorar o seu sentido xeral de saúde e benestar, non deben considerarse como unha alternativa a ningún tratamento médicamente prescrito que se utilice para xestionar o seu asma.
En definitiva, o obxectivo do tratamento é reducir a incidencia e a gravidade dos ataques e evitar o desenvolvemento de danos irreversibles aos seus pulmóns. Isto require visitas regulares ao seu médico para controlar a función respiratoria e axustar o tratamento cando sexa necesario.
> Fonte:
> Hassan, Z .; Raid, N .; e Ahmed, F. "Efecto da técnica de respiración de Buteyko en pacientes con asma bronquial". Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241