12 consellos esenciais para obter o exercicio e evitar ataques de asma
Moitas persoas con asma creen que a carreira eo asma son unha mala mestura. No entanto, correr con asma pode ser óptimo para o seu corpo se o asma está baixo un bo control . Por outra banda, correr con asma tamén pode provocar os síntomas de asma se o asma está mal controlado.
En todo o mundo, hai moitos corredores que teñen asma, desde atletas profesionais ata persoas coma ti.
Se queres comezar a funcionar de novo, hai algúns consellos que axudarán a previr ataques e aproveitar o máximo proveito dunha carreira.
Os beneficios de correr
Correr con asma ten unha serie de beneficios. Pode fortalecer os músculos respiratorios e axudar a manter o peso. Estas son dúas claves para un bo control da asma e tamén poden reducir o risco de enfermidades cardíacas.
Saír ao aire libre e saber que pode correr malia que o asma tamén se sente ben. Este empoderamento é só un dos beneficios psicolóxicos que son posibles a partir dunha rutina regular.
Como funciona pode provocar un ataque de asma
O nariz normalmente protexe os pulmóns ao quentar o aire e actuar como filtro. Ao correr con asma, o corpo necesita máis aire e comeza a respirar pola boca. O nariz non se quenta, humedece ou filtra o aire. Como resultado, isto pode aumentar o risco de exposición do gatillo.
12 consellos para correr cando ten asma
O obxectivo é usar o exercicio para manter un corpo e unha vida saudables.
Como alguén con asma, podes facelo correndo, pero quererá tomar algunhas precaucións para garantir que a execución non provoca un ataque, incluíndo:
- Vexa primeiro o seu médico. Do mesmo xeito que ocorre con calquera enfermidade crónica, asegúrese de discutir sobre o tratamento co seu médico antes de comezar un réxime de exercicios significativo. Probablemente o seu médico queira o seu asma está ben controlado e aconsellará que teña un plan de acción que describe o que facer se desenvolve síntomas durante a execución.
- Coñeza os teus límites. Correr é unha actividade extenuante que é máis probable que accione o asma que outras actividades. Comezar lento e sempre recoñecer o quão lonxe e o rápido que pode ir.
- Deixar de fumar. Segundo os Centros de Control e Prevención de Enfermidades (CDC), preto de 21 por cento dos adultos con fume asma (en comparación co 17 por cento dos adultos sen asma) e probablemente comezaron a fumar cando eran novos. O fume do tabaco irrita os pulmóns e empeora a asma. Fumar durante o embarazo tamén pode aumentar o risco do seu fillo de desenvolver asma. Deixar de fumar pode axudar a respirar e correr mellor.
- Consulte o clima. Se o tempo frío fai difícil correr con asma, considere correr dentro dunha pista ou unha fita. Se só necesita saír ao exterior, asegúrese de usar unha máscara ou bufanda para diminuír a cantidade de aire frío que entra nos pulmóns. Aínda mellor, faga a súa carreira ao aire libre cando está quente e húmido.
- Sempre leve o inhalador de rescate. É importante ter o seu inhalador contigo cando estea a executar. Se tes síntomas durante o exercicio, podes usalo de inmediato para tratar os síntomas . O seu médico tamén pode usalo antes do exercicio para tentar evitar que se produzan síntomas.
- Controla o teu asma. Se o asma non está ben controlado , necesitará un mellor control antes de correr.
- Siga o seu plan de acción para asma para optimizar a seguridade. Fale co seu médico sobre o seu plan de acción contra o asma e como pode soportar o exercicio. Se non estás na zona verde, non deberías estar exercitando, xa que podería empeorar a túa asma.
- Calefacción e arrefriamento. Evite cambios bruscos na súa actividade que poden provocar síntomas de asma. Lentamente, inicie o seu adestramento cun calentamiento: non saia pola porta e comézache a exercer vigorosamente. Do mesmo xeito, non deteña o exercicio de súpeto. Polo contrario, diminuír lentamente o esforzo durante un curto período de tempo antes de parar cun refrixeración.
- Executar cando os conteos de polen son baixos. Non funcione ou só vai a curto prazo nos días en que o reconto de polen é alto. Tamén pode querer evitar os días de vento, xa que canto máis vento exista, os disparadores de asma máis probables van ser aerotransportados.
- Ducha despois de correr. Isto pode diminuír a exposición ao alérgeno estacional na súa casa. Ademais, pode deixar a roupa na súa sala de lavandería e raspar os zapatos. Unha ducha cálida tamén proporciona aire cálido e húmido que pode ser beneficioso despois de correr.
- Correr despois de que chove. A choiva lava moitos disparadores de asma como o pole, e os conteos de polen son máis baixos despois dunha tormenta de choiva. O mellor momento para correr con asma é un día chuvioso, húmido, nublado e sen vento.
- Considero unha máscara de protección. Usar unha máscara protectora de pole mentres executas pode diminuír a exposición de gatillo.
> Fontes:
> Academia Americana de Alerxia Asma e Inmunoloxía. Asma e exercicio.
> Centros para o control e prevención de enfermidades (CDC). Porcentaxe de persoas con asma que fuman. Actualizado o 31 de xaneiro de 2013.