Os poderes potenciais de combate ao cancro dos teus froitos favoritos
O xurado aínda está a piques de saber se ten ou non varias porcións de froita diaria axudará a reducir o risco de cancro de mama ou evitar unha recorrencia . Pero non hai dúbida de que a froita, especialmente a froita fresca, é boa para a túa saúde.
Beneficios para a saúde
A froita vén en tantas cores, formas e sabores. Visita o mercado do seu campesiño local, un posto de froitas ou un supermercado e bebe na variedade de fragrâncias, texturas e matices.
Cargando froitas suficientes para ter unha cunca de medio por día axuda a reducir o risco de enfermidades crónicas e cancro, segundo o USDA. Aínda máis, unha dieta saudable que inclúe unha rica selección de froitas e verduras axuda a evitar enfermidades cardíacas, presión arterial elevada, diabetes tipo 2 , pedras nos riles, así como cancros da boca, estómago e colon.
Os expertos dinos que a elección dos froitos que comemos pode ser sinxela e sinxela. Simplemente selecciona un arcoiris de cores. As cores profundas en diferentes froitas (e vexetais) adoitan ser conferidas polos mesmos compostos que poden axudar a combater o cancro.
Nutrientes
As froitas teñen moitos beneficios dietéticos. Eles conteñen fibra dietética, fenoles, antioxidantes, ácido fólico e vitamina C. Tamén son baixos en graxas, calorías e sodio. Non te preocupes por subir o teu colesterol se comas froitas, non ten ningunha. Máis específicamente, os compoñentes saudables en froitas inclúen:
- Fibra dietética: Os froitos frescos e secos son unha boa fonte de fibra dietética. Mentres mofa esa ensalada de bananas e mazá, está a baixar o colesterol, reducindo o risco de enfermidades cardíacas e mantén o seu sistema dixestivo feliz. A fibra da froita axuda a reducir o estreñimiento e a diverticulose mentres dálle esa sensación de plenitude que axuda a cortar a comer en exceso.
- Fenols: Pelar unha laranxa ou espremer un limón e inhalar o aroma- fenol cítrico son compostos aromáticos que se producen nos aceites esenciais das froitas. Non obstante, os beneficios non paran á gran fragrancia, porque os fenoles teñen poderosas propiedades antisépticas e antibacterianas. Estes compostos fragantes poden actuar como estimulantes nerviosos e estimulantes do sistema inmunitario.
- Antioxidantes: Os antioxidantes son compostos que inhiben ou reducen os danos oxidativos causados polos radicais libres , evitando así algún dano celular. Os antioxidantes poden axudar a promover unha boa saúde para o corazón, o cerebro e os ollos ao diminuír o proceso de envellecemento natural.
- Ácido fólico: ácido fólico ou ácido fólico é necesario para a produción de glóbulos vermellos, que transportan osíxeno en todo o corpo. Estas células tamén eliminan os residuos dos teus tecidos. As mulleres e as mulleres premenopáusicas que están nos primeiros tres meses de embarazo requiren unha subministración adecuada de folato. Comer froitas e vexetais con alto contido de ácido fólico ou tomar suplementos de ácido fólico axuda a reducir o risco do teu bebé por defectos do tubo neural, espina bífida e anencefalia mentres se desenvolven no útero.
- Potasio: pode tomar o potasio como suplemento, pero é máis divertido gozar do sabor das froitas altas en potasio, como bananas, ameixas, melocotóns secos e albaricoques, melón e melón. O zume de prune e o zume de laranxa tamén son boas fontes de potasio. Estas froitas poden axudar a manter a presión arterial no medio sa. A acción electrolítica do potasio axuda a manter os músculos saudables mantendo bos niveis de fluído e axudando co teu metabolismo.
- Vitamina C: Non só nas laranxas ou outros cítricos, a vitamina C é importante para todos os tecidos do corpo. A vitamina C axuda co crecemento e reparación do tecido, axuda a curar cortes e feridas e mantén os dentes e as enxivas saudables.
Froitas poderosas
Ademais dos nutrientes anteriores, moitas froitas poden desempeñar un papel na prevención ou tratamento do cancro a través de:
- Efectos fenólicos: os compostos fenólicos naturais foron atendidos con cancro durante moito tempo tanto polos seus efectos quimiopreventivos (redución do cancro) como polos seus efectos quimioterapéuticos (tratamento do cancro). Estes compostos parecen ter un efecto directo sobre a progresión do ciclo celular, e varios tipos de compostos fenólicos descubriron que inhiben a proliferación (crecemento) dalgúns tipos de cancro.
- Actividade antioxidante: Dado que o estrés oxidativo pode causar danos ao material xenético nas células que orixinan o desenvolvemento do cancro, as froitas con actividade antioxidante poden desempeñar un papel na redución do risco. Moitos estudos descubriron que o risco de cancro é menor en xeral nas persoas que consumen máis froitas. Dado que hai moitas formas diferentes nas que funcionan os antioxidantes, non sabemos exactamente o seu papel no tratamento do cancro neste momento.
- Efectos antiproliferativos: Moitas froitas parecen ter actividade antiproliferativa (inhibindo o crecemento) contra varios tipos de células cancerosas.
| Fenólico Efectos | Actividade antioxidante | Potencia antiproliferativa * |
| Cranberry | Cranberry | Cranberry |
| Apple | Apple | Limón |
| Uvas vermellas | Uvas vermellas | Apple |
| Fresa, arándano, framboesa | Fresa, arándano, framboesa | Fresa, arándano, framboesa |
| Piña | Pexego | Uvas vermellas |
| Banana | Limón | Banana |
| Pexego | Pera | Grapefruit |
| Limón | Banana | Pexego |
| Laranxa | Laranxa | |
| Pera | Grapefruit | |
| Grapefruit | Piña | * Evitando a propagación de células malignas |
Comer froita
Para obter o maior beneficio do cancro de froitas, comece fresco. Pode ser froita enteira ou pode probar porcións de froitas en rodajas ou anacos. As froitas frescas teñen os beneficios máis graves para a saúde, particularmente a partir da fibra.
Se precisa algo máis conveniente que a froita fresca, intente recortar froitas que estean envasados en latas ou frascos sen azucre adicional . As froitas secas son portátiles e están dispoñibles nunha variedade na maioría dos supermercados.
As froitas conxeladas pódense manter á man e usarse en batidos, tartas ou compotas. As froitas puras e azucaradas, especialmente os zumes enlatados e engarrafados, teñen pouca ou ningunha fibra, pero aínda son beneficiosos.
Unha palabra de
As froitas non só poden ser sabrosas, senón que poñen un poderoso golpe como os dous alimentos que poden reducir o risco de cancro de mama e alimentos que poidan inhibir o crecemento dun tumor xa presente. En vez de escoller froitas específicas, non obstante, queda moito por aprender, elixindo unha gran variedade (e saborosa) de froitas para a túa dieta é a túa mellor aposta. ( Unha posible excepción é grapefruit xa que hai informes en conflito sobre si pode aumentar o risco de cancro de mama).
> Fontes:
> Jafari, S., Saeidnia, S., e M. Abdollahi. Papel dos compostos fenólicos naturais en quimioterapia do cancro a través da regulación do ciclo celular. Biotecnoloxía farmacéutica actual . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Actividade antiproliferativa de cáscaras, pulpas e sementes de froitas. Xornal de alimentos funcionais . 5 (3): 1298-1309.