Aquí tes unha ferramenta que podes engadir ao teu arsenal de loita contra o cancro: unha dieta equilibrada. A investigación está confirmando o que os nosos avós xa sabían: as froitas e legumes frescos son boas para a saúde, a carne é para ocasións especiais, e as herbas e as especias son medicinales. Aprende sobre os alimentos que axudan a combater o cancro.
Consellos para unha alimentación saudable para reducir o risco do cancro de mama
Brócolis
Brócolis, coliflor, repolo e coles de Bruxelas conteñen compostos de xofre que non che che gusten pero combaten o cancro.
O brócoli, en particular, combate o cancro de mama, así que come algunhas semanas.
Legumes
Beans, feixóns, chícharos, lentellas e cacahuetes son nutritivos, baixos en graxa, ricos en proteínas e ricos en antioxidantes e saponinas. Aínda que non impiden o cancro de mama, aumentan a saúde xeral. E mentres estamos falando de faba.
Soy
As soia e os produtos de soia son boas alternativas aos alimentos a base de animais. Os alimentos de soia conteñen a genisteína isoflavona, que pode axudar a previr o cancro de mama se comeza a comer antes da puberdade. Pode comer alimentos de soia con moderación, e é fácil engadir soia á súa dieta.
Cebola e allo
Fragmentos e coloridos, aliums como allo e cebola, aparecen en alimentos en todo o mundo. Teñen gran valor nutricional e poden axudar a combater o cancro. Aprende como comer cebolas e allo é parte de comer sa.
Herbas e especias
Quizais che sorprenda o poderoso tipo de especias, non só para zing, senón tamén para a túa dieta contra o cancro.
Varias herbas e especias foron comparadas coas drogas eficaces contra o cancro. Fai unha xira por seis herbas e especias que combaten o cancro.
Froitas e bagas de baixa calor
As froitas e as bagas son doces naturais que se poden engadir a pratos ou vasos. Por si mesmos, fan fáciles sobremesas baixas en calorías ou batidos.
Os arándanos están especialmente embalados con compostos para combater o cancro.
Grans enteiros e sementes
Os grans enteiros danlle todo o beneficio das tres partes do gran, que conteñen moitas vitaminas, minerais e fibra dietética. Flaxseeds son un bo exemplo dun gran enteiro que pode usar a diario. Aprende como os grans enteiros benefician a túa saúde e son fáciles de engadir á túa dieta.
Edulcorantes naturais
Os edulcorantes naturais son unha parte moi agradable de comer sans; son baixos no índice glicémico, polo que non aumentan os niveis de glucosa no sangue como o azucre refinado. O cancro prospera con azucre, polo tanto, o uso de edulcorantes naturais é mellor para vostede. Lea sobre varios edulcorantes naturais.
Peixes ou Pratos vexetarianos
Os peixes e os mariscos son menores en graxas saturadas que as carnes e son ricas en ácidos graxos omega-3, que combaten o cancro. Pero sexa esixente sobre os peixes que elixes, algúns son mellores para ti que outros. Saír e probar peixes ou entrantes vexetarianos para cambiar as carnes.
Beba a túa saúde: café, té e cafeína
O café eo té conteñen antioxidantes, o que pode reducir o risco de padecer cancro. O té verde é especialmente bo para ti. Pero esas bebidas tamén conteñen cafeína , que en grandes cantidades pode non ser tan bo para os seos.
Auga e zume - Lavar as túas toxinas
A auga eo zume axúdanos a manter a súa hidratación e axudan ao seu corpo a eliminar posibles canceríxenos . O zume de froitas e verduras é fácil para o corpo absorber, pero pode conter azucre extra e menos fibra que os produtos frescos. Probe fermentar as túas propias froitas e verduras, ou facendo batidos na licuadora.
Limite ou evite estes alimentos e bebidas
Carne Vermella
As porcións diarias de carnes vermellas e procesadas poden producir demasiadas calorías, peso extra e varias enfermidades. Ten carnes só en ocasións especiais, especialmente se é frito, asado ou a grella. En realidade, comeza a pensar na carne como condimento.
Aprende canto a carne está a salvo e como se debe cociñar.
Patacas
Aínda que as patacas son un bo xeito de cubrir unha cea, non son tan saudables para ti. As patacas son altas no índice glucémico, polo que poden aumentar os niveis de azucre no sangue, o que non é bo. Aprenda cales variedades son realmente boas para ti.
Doces e Sodas
Os edulcorantes artificiais (aspartame e sacarina) non parecen aumentar o risco de cancro en humanos. Non obstante, a inxestión de sodas na dieta, que dependen de edulcorantes artificiais, parecen estar relacionados co aumento de peso. O exceso de peso aumenta o risco de desenvolver cancro de mama e de recorrer.
Sal
Consumir altos niveis de sal ou comer alimentos que se preservan mediante o decapado ou a salmuera poden levar a un maior risco de cancro de estómago , nasofaríngeo e garganta . Non se demostrou que o uso moderado de sal con alimentos non causa cancro.
Alcohol
A ingesta de alcohol debe ser modesta ou eliminada, para manter o risco de padecer un cancro baixo. Calquera tipo de alcohol que consuma pode cambiar os seus niveis de hormonas femininas e, así, aumentar o risco de padecer cancro de mama positivo de estróxenos.
O punto de partida
Construír uns bos hábitos para reducir o risco de cancro ou a súa recidiva. Podes facelo facendo cada día cinco ou máis porcións de froitas e verduras, xunto con legumes e produtos de grans enteiros. Use froitas e bagas para aperitivos e sobremesa, en lugar de pratos de azucre. Escolla alimentos orgánicos sempre que poida. Mantén as opcións de alimentos en baixo contido de graxa. Beba auga, zume, té verde e café, pero evita o alcohol.
Saia do sofá e faga exercicio durante polo menos media hora cada día. Mantéñase esguio ou aprenda a perder o peso extra. Evite o tabaco eo fume de segunda e terceira man . Suba de persoas positivas e desenvolva e mantén unha actitude positiva e esperanzadora. Ríñese a miúdo, sorrir sempre que sexa posible e vive de forma saudable.
Fontes
ACS. American Cancer Society Guías sobre dieta e prevención do cancro. 1997.
Segundo informe de expertos do WCRF & AICR. Alimentación, Nutrición, Actividade Física e Prevención do Cancro.