Como pode manter unha actitude positiva e manter a cabeza durante o tratamento do cancro ? En primeiro lugar, é importante dicir que non sempre ten que ser positivo. En realidade, deixar-se sufrir e deixar-se tempo para arruinar a súa rabia, a súa frustración e os seus medos cun bo amigo é tan importante como ser positivo. Vostede se honra cando se deixa expresar as emocións que sente, sexa positivas ou negativas.
E a próxima vez que sente o desexo de chutarlle á persoa que lle di "Todo o que precisa para superar o cancro é unha actitude positiva", pódese informarlles de que realmente non hai ningunha boa evidencia de que os pacientes con cancro con boa actitude vivan por máis tempo.
Pero imos afrontalo. Simplemente séntese mellor atopar o vaso medio cheo. E calquera persoa con cancro merece a maior felicidade posible. O que este artigo trata é darche algúns consellos para axudarche a ver o vaso como medio pleno, cando só o ves como medio baleiro. Todos sabemos como o noso estado de ánimo pode cambiar cando respondemos ao teléfono ou a un amigo ou membro da familia, entón imos comezar coas relacións.
Enmárcase con persoas positivas e enerxía positiva
Probablemente xa estás pensando nos amigos e familiares que traen un sorriso ao teu rostro simplemente por estar presente. Cando sente o peso do mundo nos seus ombros, camiñan coma un raio de sol e case facilmente alixeen a carga.
Estes amigos positivos están aí para apoiarche cando o necesites, non te apagas cando desexas falar sobre os teus medos máis profundos e sacar o mellor de ti, dándolle un bo impulso cando o necesites. Inspírenlle a ser valente cando se está a sentir medo (e quen afirma que non ten medo ao tratamento do cancro ten un problema con honestidade) e toma decisións e opcións difíciles menos asustado.
Ademais das persoas positivas da túa vida, envolvéndote con enerxía positiva, como libros inspiradores e música edificante, pode engadir un toque extra de flotabilidad para mantelo a flote a medida que enfrenta o tsunami coñecido como tratamento contra o cancro.
Minimiza o tempo que pasas con persoas negativas e elimina as relacións tóxicas
Antes de aliviar o estado de ánimo, é importante eliminar a cantidade de herbas daniñas nas nosas vidas. Algúns poden ser molestos, pero son os mellores deixados en paz. Outros poden sufocar a luz e enterrar toda a beleza.
Ás veces é difícil evitar o contacto con persoas de mentalidade negativa, por exemplo, se é a túa nai ou outra persoa. Para as mulleres, isto pode ser especialmente difícil se é o que adoita xogar ao mediador ou árbitro en dinámica familiar. É sorprendente o difícil que pode ser que algunhas persoas se poidan poñer primeiro, pero cando estás loitando pola túa vida, realmente non tes elección. Todos sabemos de persoas negativas e sabemos como se poden facer as observacións negativas. Canto máis isto pode prexudicar cando as súas defensas están baixo despois do diagnóstico de cancro. Pense en alguén da súa vida que pode pedir que sexa o seu portavoz, o seu "guardaespaldas" en si. Aquela persoa que pode dicir "non" por vostede cando ten dificultade para dicir que non.
Alguén que pode dicer educadamente "é hora de saír" cando non se sente o suficientemente forte como para facelo a si mesmo.
Para as persoas con cancro, especialmente algunhas formas de cancro como o cancro de pulmón, a culpa pódese lanzar no paciente, e os comentarios que fan alusión a isto poden parecer que se lle patean cando xa está baixo.
Hai persoas que pode que teñas que evitar por completo e se algunha vez teña unha relación que cualificaría como "tóxica", podes entender onde se orixinou o término "vampiros emocionais".
Aprende a reformular
Reframing cognitiva simplemente cambia a forma de mirar unha situación ou pensar nun pensamento.
A situación non cambia, pero fas. En termos laicos, significa atopar un xeito de cambiar a súa perspectiva de forma que, en vez de ver o vaso medio baleiro, podes ver o vaso medio cheo. Un ou dous exemplos poden axudar a explicar isto:
- Se está programado para ter 8 sesións de quimioterapia, como pode responder cando está a medio camiño? Podes gemir e falar cun ton de temor sobre como aínda debes afrontar 4 sesións máis. Ou, no seu lugar, podes dicir máis sinceramente: "Guau: fixen isto en 4 sesións e só teño catro á esquerda".
- Ou, en lugar de lamentar a perda do seu cabelo fermoso ou aínda cheo de cabelo, pode burlarse de quen o rodean que, a diferenza deles, non necesita afeitarse as pernas (para unha muller) ou a cara (para un home) para varios meses.
Con case calquera circunstancia pode facer un pouco de reformulación, aínda que ás veces require un pouco de humor. Non sempre pode "crer" a súa situación remarcada, pero simplemente dicíndolle en voz alta que pode sentirse máis positivo. (Sinceramente, foi realmente bo ter unhas pernas perfectamente suaves sen tardar un pouco en afeitarse ou sufrir un só nick durante moitos meses, aínda que levou un tempo crer.) A próxima vez que se vexa estresado ou abaixo, proba estas estratexias. para reformular a situación ou o pensamento.
Considere un mantra
Poderíamos facer bromas sobre as persoas "cantar", pero a auto-afirmación é un método de facer fronte cando unha enfermidade ameaza a nosa integridade. Algunhas persoas con cancro descubriron que poden axudar a transformar os seus pensamentos negativos nunha dirección positiva repetindo un mantra ou frase. Por exemplo, pode querer saber como usar unha meditación de mantra para aliviar o estrés. Do mesmo xeito, as afirmacións-declaracións que repites para reprogramar a túa mente subconsciente para visualizar unha situación dunha luz máis positiva-pode ser útil.
Curiosamente ao gozar das túas paixóns, antigas e novas
Que che fai feliz? Cales son as túas paixóns? No medio da onda de diagnóstico, segundas opinións e tratamentos, é fácil esquecer que, como dicía un dos meus fillos; "Ten unha vida". Tómese un momento para pechar os ollos e retroceder do mundo do cancro e soñar coas cousas que lle gustaría facer. Os teus pensamentos poden sorprenderche. Se estás tendo dificultades para representarte a ti mesmo apasionado de algo novo, pensa nos últimos anos da túa vida. Cales foron os destaques? Non era o que se supoñía que eran os máis destacados, pero o que verdaderamente trouxo a maior alegría.
Agora pense nas cousas que nunca fixo, pero nalgún momento da súa vida pensaron que lle gustaría. Que hai de malo en perseguir unha nova paixón agora? Despois de todo, acabas de aprender unha nova lingua (medicalese) e xogas un papel estelar na túa propia telenovela do Hospital Especialista. Un exercicio divertido pode estar a pedir a un amigo íntimo que tipo de paixón ou afeccións cren que lle daría pracer. Unha vez máis, podes sorprenderche cunha rápida e perdida observación que fixestes hai unha década pero desde hai moito esquecín; xunto co soño.
Só faino por ti
Baseándose no último consello, ¿hai algo escandaloso (pero seguro e legal) que sempre quixo facer? Non hai tempo mellor que o presente. Por que mesmo pode xogar a "tarxeta de cancro" para diminuír calquera resistencia ofrecida pola súa familia e amigos. Despois de todo, quen pode negar un paciente con cancro? (Quizais tente escorrer a súa propia resistencia tamén.) Podería comezar pequeno. Quizais ordenando a lagosta no menú, aínda que o prezo non estea listado. Imaxina os pasatempos ou paixóns que nunca máis se perseguiu se nunca se permitiu consentirse. Faga o que fagas, estouparche contigo. Todo o que fagas: só. Do. El.
Cultivo o teu ser sensual
A nutrición da súa sexualidade durante o tratamento do cancro non significa necesariamente sexo. Isto non ten necesariamente nada que ver co sexo en absoluto ou mesmo coas relacións. ¿Para as mulleres, que che fai sentir sensual? ¿Ama a forma na que se saca un fermoso camisola de seda contra a túa pel? Algunha vez saíu todo e comproba a lencería que fai a túa pel quere cantar? O que máis che fai sentir sensual; muller como muller, ou varonil como home? ¿Hai un cheiro particular? Quizais velas? Música erótica ou céltica, ou quizais só os favoritos dos teus adolescentes e primeiros anos de idade adulta que nunca deixan de facelo sentir novo e vivo?
O cancro e os seus tratamentos poden facer que a sexualidade sexa un desafío ás veces, pero se quere gozar da súa sexualidade / sensualidade deste xeito, cumpre co seu xogo. Como último pensamento, se enfrontas ao cancro como unha soa persoa -e mesmo se estás casado- que tal se envias unha carta de amor? Estou seguro de que hai cousas especiais e marabillosas sobre ti, o teu corazón e os teus pensamentos, que só sabes. Non pode ferirte saber por escrito, non é posible?
Ten unha festa Slumber (They Are not Just for Girls) e Rush Lots
Crecer, cando e onde falou dos seus segredos máis profundos, os seus grandes soños e temores ocultos? Para as mozas, pode ser festas de adormecido ou na súa sala de estar na universidade. Para os mozos, a configuración é diferente, quizais na boliche ou no campo de golf. Pero a intimidade, polo menos adaptada por xénero, é similar. ¿Quen podes reunirte para unha festa de risas ou incluso unha festa de soño? Un tempo onde podes rir ata que sae o teu refrixerante a través do teu nariz?
Non estamos seguros de como alguén pode facelo a través do tratamento do cancro sen sentido do humor. Teña en conta que quizais teña que ser o que comeza o riso festa. Os queridos adoitan ter medo de compartir os seus pensamentos fóra de cor e os tontos de cancro a menos que estableza o escenario. Pero cando o fai ... O cancro é unha enfermidade grave e asustado. Pero ás veces un pouco de humor -e especialmente un riso de risco cheo- é o mellor medicamento que o oncólogo podería ordenar. Non necesitamos capas de laboratorio para saber que hai algo para a medicina da risa.
Atopar os revestimentos de prata
Mesmo nas peores circunstancias, normalmente hai algúns revestimentos de prata. Podes pensar nas amizades que teñas que creceron como resultado do teu diagnóstico de cancro ou das persoas que nunca terías coñecido? Certamente, non somos "dados" o cancro para atopar estes revestimentos de prata, e cando se di todo, estou seguro de que prefire non ter a "oportunidade" de buscar revestimentos de prata. Pero dadas as nubes, ¿por que non buscar os forros de prata? É probable que che traia algúns sorrisos.
Devolver
Só alguén que "estivo alí" realmente pode conectarse con outro cancro afrontando e deixalos coa manta dun sentimento que di: "Non estou só". Se ten máis de unhas semanas de tratamento, xa escoitou falar dunha camiñada de 3 días ou doutros recaudadores de fondos para o cancro. Pode ser difícil abondo para camiñar ata a caixa de correo algúns días, e se xa escoitou a palabra "avogado", xa comezou a buscar unha cova para ocultar.
Pero estar demasiado cansado de camiñar, correr, andar en bicicleta, subir de escalada, bailar, bloc de notas ou mesmo facer punto para o cancro pode ser unha bendición especial en si mesma. Despois de todo, estas actividades, aínda que honrosas e encomiables, non son susceptibles de tocar o corazón da muller calma e calva, que é consciente e camiña tediosamente no corredor do supermercado próximo. Un toque sinxelo. Un sorriso que sabe. Un abrazo suave. E, a continuación, deixala para continuar no seu camiño co queixo só un pouco máis. Do mesmo xeito que un diamante, cousas como estas que parecen pequenas poden brillar no corazón doutro que afronta esta enfermidade por moito tempo por vir.
Fontes:
Asociación Americana do Corazón. Reframe os teus pensamentos. Actualizado o 18/12/14.
Cohen, G. e D. Sherman. A psicoloxía do cambio: auto-afirmación e intervención psicolóxica social. Exame anual de Psicoloxía . 2014. 65: 333-71.