Vivir con asma ás veces significa vivir con estrés adicional. Vivir baixo estrés pode empeorar os síntomas de asma , facendo máis difícil seguir un programa de autocontrol para controlar o asma.
Como pode o estrés e a ansiedade afectar ás persoas con asma?
As persoas que viven con enfermidade crónica a miúdo experimentan ansiedade. Pero é importante distinguir se a ansiedade é beneficiosa ou interfire coa súa plena participación na vida.
A ansiedade benéfica motiva a acción necesaria, como tomar os pasos axeitados para controlar unha enfermidade crónica , mentres que a ansiedade excesiva pode complicar a enfermidade.
O estrés constante ou a dificultade para controlar o estrés cotián poden xerar unha variedade de problemas para as persoas con asma, incluíndo:
- Dificultade para durmir
- Pobre aptitude física debido á falta de exercicio físico
- Dificultade concentrada
- Irritabilidade
- Retirada de amigos e actividades
- Cambios no apetito
- Depresión
Cando os niveis de estrés aumentan, tamén fan síntomas de asma, como sibilancias e tose. A medida que os síntomas de asma aumentan, tamén se pode a ansiedade, creando unha espiral descendente na saúde.
Se o estrés é grave, a ansiedade pode aumentar en ataques de pánico, que se caracterizan por algúns ou todos os seguintes síntomas:
- Falta de aire
- Sentimentos de sufocar ou sufocar
- Palpitacións cardíacas
- Sacudindo e tremendo
- Mareo
- Sudoración
- Hot flashes ou escalofriantes
- Dores do peito
- Un sentimento de irrealidade (como estar nunha neblina, nunha nube ou desprenderse dos seus arredores)
- Medo de morrer, volverse tolo ou perder o control
Maneiras de mellorar o estrés e a ansiedade
Aquí tes algúns consellos para axudarche a controlar o teu estrés e manter os síntomas de asma baixo control:
- Come comidas saudables . O azucre, a cafeína eo alcohol poden aumentar os niveis de estrés. Evite os alimentos que conteñan estes ingredientes tanto como poida.
- Respire profundamente . Intente respirar desde o diafragma o máis rápido posible e preste unha atención constante á respiración. Nun ataque de pánico ou ansiedade, respire lentamente e profundamente a través do nariz.
- Exercicio . A actividade física diaria é unha boa forma de traballar coa ansiedade.
- Sono . A maioría da xente non duerme o suficiente. O pésimo sono, ou a falta de sono, deixa menos enerxía e menos recursos emocionais e físicos para afrontar o estrés. Para unha mellor noite de sono:
- Non vaia á cama ata que estea canso
- Segue unha rutina de sono
- Usa o teu cuarto só para durmir (e para o sexo)
- Non exercite antes de durmir
- Evite a cafeína
- Non seque durante o día
- Ir para a cama e levantarse ao mesmo tempo todos os días.
- Reducir a cantidade de estrés . Identificar o que está causando o estrés e, a continuación, tratar de resolver os estressores. Mentres o estrés forma parte da vida cotiá, hai formas de evitala facendo máis eficientes do tempo ao delegar e establecer as prioridades. Afrontar os desafíos do asma tamén pode ser estresante. O control de control con éxito pode tamén levar a unha redución no seu
- Cambia pensamentos negativos . Establecer un límite de tempo para se preocupar. Dixendose que non debes preocuparte non vai cambiar o feito de que che preocupes. No seu canto, pode dicir: "Despois de 15 minutos, deixaré de pensar niso" e déixache preocuparte e superalo. Tamén hai CDs, DVDs e libros que poden axudar a aprender a cambiar os procesos de pensamento. Un profesional da saúde mental que se especializa na terapia do comportamento pode ensinarlle métodos de autoaxuda para axudar a cambiar os pensamentos negativos.
- Relax . As técnicas de relaxación, como respiración profunda, imaxes guiadas, relaxación muscular progresiva, meditación e ioga tamén poden axudar a diminuír os niveis de estrés. Clases, CDs, libros e DVD están dispoñibles para axudar a aprender diferentes técnicas. Use unha técnica de relaxación dúas a tres veces ao día durante 15 a 20 minutos cada vez.
- Use afirmacións positivas . Pense en tranquilizar e tranquilizar pensamentos, como: "Estou calmando. Podo tratar con isto".
- Pide axuda . A familia e os amigos queren axudar. Permanecendo conectado a aqueles que son os máis importantes que poden axudar a reducir o estrés ea ansiedade. Considere unirse a un grupo de apoio para coñecer outras persoas na mesma situación e aprender das súas experiencias.
- Busque axuda profesional . Se as técnicas de autoayuda non reducen o estrés e a ansiedade, considere buscar a axuda dun profesional cualificado de saúde mental que poida proporcionar unha combinación de terapia cognitiva (falar) e modificación do comportamento e, posiblemente, prescribir medicamentos anti-ansiedade.
Fontes:
Comité de Educación Pública da Academia Americana de Alerxia, Asma e Inmunoloxía. "Consellos para recordar: desencadeantes e xestión de asma".
Administración de alimentos e drogas de EE. UU. "Respiro mellor: plans de acción manter a asma no control". Número de publicación (FDA) 04-1302 de maio de 2004. FDA Office of Public Affairs.