É natural supoñer que, ademais de controlar o risco de sufrir un ataque cardíaco, diabetes, accidente vascular cerebral e outras enfermidades dexenerativas, perder peso pode axudar a librarse da dor nas costas.
Como resulta, é probable que sexa certo. Os expertos coinciden en que perder peso con éxito pode producir un alivio parcial ou completo de dor nas costas.
Por exemplo, o Dr Andre Panagos, fisiatra e director de Medicina Espinal e Deportes en Nova York sinala que "aínda que a investigación sobre a perda de peso e dor nas costas é mínima, na miña clínica, cada persoa que perda unha cantidade significativa de peso atopa a súa dor para mellorar significativamente ".
A razón para iso, explica Panagos, é que se é máis pesado que o seu peso ideal, os músculos deberán traballar máis para axudarche a realizar tarefas cotiás. Ademais, a carga extra que se pon na columna pode levar as vértebras fóra do aliñamento .
"Cando perder peso, efectivamente está a reducir a tensión na columna vertebral e nos músculos das costas", engade.
A perda de peso e dores nas costas - ¿Que é delgado?
Como comentou o Dr. Panagos (arriba) aínda que a investigación aínda non atopou unha relación causal entre a obesidade ea dor nas costas , os pacientes e os profesionais creen que existe unha asociación. Máis e máis, os profesionais da saúde están dirixindo os seus pacientes a tomar decisións de sentido común, como manter un estilo de vida físicamente activo e manter un peso baixo control, para xestionar (e evitar) dor nas costas.
Que fino é o suficientemente delgado? Moitos expertos recomendan estar dentro de 10 libras do seu peso ideal para manter as costas sans e sen dor.
E non se esqueza: a perda de peso ofrece outros beneficios ademais do benestar das costas. Como probabelmente escoitou falar, perder os quilos extras pode axudar a previr problemas de saúde graves, como enfermidades cardíacas, cancro ou diabetes .
Actividade Física - Beneficios dobres da perda de peso e da saúde traseira
Se é un dor nas costas ou a ameaza de algún outro problema de saúde que che pide a un programa de perda de peso, poñendo a proba o esforzo é o que che chega alí.
Xunto co mantemento dunha dieta saudable que restrinxe as calorías, o exercicio da actividade física regular é fundamental para conseguir o seu peso ideal. A boa noticia é que a actividade física tamén axuda a controlar a dor nas costas. Os estudos sobre actividades recreativas amosan que as persoas aptas teñen menos dor nas costas.
E os expertos coinciden en que o exercicio adoita ser a mellor forma de tratar, xestionar e evitar a dor lumbar crónica. De feito, a American Family Physician informa que adherirse a un programa de exercicios agresivo administrado por un fisioterapeuta pode ata axudarlle a evitar a necesidade dunha cirurxía traseira .
Aínda que o exercicio está moi recomendado para reducir a dor nas costas, algunhas condicións xustifican modificacións de seguridade. Pregunta ao teu médico ou fisioterapeuta para obter orientacións sobre isto. Mentres tanto, aquí tes algúns consellos:
- Intente atopar o nivel correcto de intensidade e tempo - non demasiado, non moi pouco. Se ten unha dor lumbar ou ciática aguda, por exemplo, unha boa regra podería ser definir un obxectivo para evitar descansar, pero tamén permanecerá libre de peneo cando retome as súas actividades diarias. (O exercicio non se recomenda para unha lesión lumbar aguda ).
- Se simplemente non se pode sentir cómodo co exercicio, ou semella que a súa dor segue todos os seus pasos, pode querer probar un enfoque aínda máis suave. As actividades que buscan relaxar a tensión e realinear a súa postura corporal poden axudar a condicionar os músculos e lubricar as articulacións. Á súa vez, isto pode axudar a previr a lesión. Algúns exemplos do enfoque máis suave poden incluír unha rutina de exercicios de auga ou unha secuencia de ioga restaurador que consiste en:
- Ademais, unha serie de exercicios de Pilates rehabilitados, aptamente chamados pre-pilates, probablemente lle darán un rango completo de movemento e un adestramento abdominal suave.
- Outras actividades que desenvolven conciencia corporal e / ou control postural son Tai Chi e Feldenkrais.
Programas de exercicios para a perda de peso e reducción da dor nas costas
Un estudo de 2016 descubriu que os programas xerais de exercicio poden axudar a reducir a dor lumbar crónica non específica. Ese programa podería incluír adestramento de forza, estiramiento e actividade aeróbica. Os autores do estudo din que desenvolver a flexibilidade pode axudar a mellorar o movemento funcional e a actividade aeróbica pode aumentar o fluxo sanguíneo e os nutrientes que van aos tecidos brandos do corpo.
Isto, á súa vez, pode axudar a reducir a rixidez.
E non esquezas o teu núcleo. Os investigadores din que un núcleo forte ten un papel importante no apoio á baixa espalda.
Se non estás afeito ao exercicio, a próxima sección pode axudarche a irte.
Actividade aeróbica e dores nas costas
Un ingrediente clave en case todo tipo de programa de perda de peso, a actividade aeróbica é calquera movemento rítmico que utiliza os grandes músculos do corpo e que se mantén continuamente durante polo menos 10 minutos. Obviamente, a elección de actividades que minimicen o esforzo nas articulacións é mellor se o dorso está a sufrir. Camiñando, e en particular, o ciclismo, a natación eo exercicio acuático son boas e moderadas opcións de actividade de impacto.
Unha media hora de actividade aeróbica, realizada 5 días por semana, é a cantidade que xeralmente se recomenda para a realización de beneficios para a saúde. Se iso é demasiado, comience con menos e acumule a cantidade recomendada durante un período de semanas ou meses.
Tamén podes acumular exercicios ao longo do día. Por exemplo, camiñar por 15 minutos dúas veces por día conta como 1/2 hora de exercicio aeróbico nun só día.
Forte, flexibilidade e dor nas costas
É ben coñecido que o fortalecemento e alongamento dos músculos do tronco (especialmente os abdominales ) e os músculos ao redor das xemas proporcionan soporte para a postura vertical do corpo e para a propia columna vertebral. Unha práctica regular de ioga, Pilates ou outro adestramento mental pode axudarche a facelo. Estes tipos de programas axudan a desenvolver unha forza equilibrada nos músculos que controlan a pelvis e o tronco. Isto, á súa vez, pode protexer a súa parte traseira facilitando un desgaste uniforme nas súas articulacións e cargando a súa columna vertebral. Vexa arriba algunhas ideas.
Por certo, se é mórbido obeso (é dicir, 100 ou máis libras de sobrepeso ou un IMC de 40 ou ten 35 anos de idade ou máis e ten problemas de saúde relacionados coa obesidade como a hipertensión arterial), debería traballar co seu médico para perder peso. En realidade, o mellor é falar co seu médico antes de embarcarse nun programa de perda de peso.
Fonte:
Bigos, S., MD, et. al. Ensaios controlados de alta calidade na prevención de episodios de problemas traseiros: revisión sistemática da literatura en adultos en idade activa. A revista Spine. 2009.
Gordon, R., Unha revisión sistemática dos efectos do exercicio e da actividade física sobre a dor dorsal crónica non específica. Saúde (Basilea) xuño de 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Avaliación prospectiva dos síntomas da dor nas costas axiais antes e despois da cirurxía de redución do peso bariátrica, presentada na 76ª Reunión Anual da Asociación Americana de Cirujanos Neurolóxicos de Chicago. Abril de 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnóstico e Xestión da páxina web do Médico Familiar Familiar. Marzo de 2000.
Wai, E., MD, et. al. Xestión informada por evidencias da dor lumbar crónica coa actividade física, o cesamento do tabaquismo ea perda de peso. A revista Spine 2008.