Como poñerlle fin ao pescozo ríxido

7 cousas que debes evitar

Un pescozo ríxido pode ser causado por calquera cantidade de cousas, desde a tensión muscular ata a hernia de disco ou ata unha infección. A boa noticia é que a maioría dos casos de pescozo ríxido non son graves. Só o mesmo, un pescozo duro pode danar e interromper os seus plans. Non é divertido.

Entón, ¿por que empeorar a situación - ou poñela en primeiro lugar - se non tes que? Aquí hai sete cousas para deixar de facelo se quere evitar ou xestionar un pescozo ríxido.

1 -

Deixar de cargar a mochila

Esta solución de estilo de vida é particularmente relevante para os estudantes que estes días adoitan quedar atrapados con algúns libros moi pesados ​​nas súas mochilas . Unha alternativa aos libros de texto pesados ​​pode ser alugar versións dixitais nunha base semestral. Amazon.com e outras compañías ofrecen esta opción.

Levar grandes portátiles tamén pode ser difícil. Quizais sexa hora dun iPad?

2 -

Deixar de usar unha bolsa de ombreiro sobre un ombreiro

Substitúe o ombreiro que soporta a súa bolsa regularmente para afectar a súa postura e músculos o máis posible. Se non, é probable que crees unha gran cantidade de tensión extra no músculo trapecio do lado onde teñas o accesorio máis. Afavorir un ombreiro sobre o outro deste xeito tamén pode afectar a súa alineación vertebral e non o mellor.

3 -

Deixar de poñer o teléfono co ombro

Usar un toque do teléfono dunha soa orella é outra forma de crear tensión desigual nos músculos do pescozo e ombro. Isto, á súa vez, pode facer o seu pescozo ríxido ou calquera problema no pescozo que poida ter peor; podería tamén establecer o escenario dun novo problema.

4 -

Deixar de estressar en ou fóra

O estrés moitas veces vén do que se coñece como a resposta "loita ou voo" a un evento desencadenante, onde a nosa reacción inicial é escapar dunha ameaza percibida ou destruíla para volver a sentirse segura.

Pero no século XXI non sempre é posible mostrar unha reacción física ou emocional. Tal represión pode levar a manter todo dentro, ou expresalo de maneiras inadecuadas. Pode causar estrés crónico nos músculos, que poden ter un efecto inmovilizador ata que se libere o estrés. As formas de liberala inclúen o exercicio, a masaxe e mesmo a terapia (emocional).

5 -

Deixar de evitar o desprazamento do movemento durante o día do teu traballo

Ser sedentario é un factor de risco para os trastornos musculoesqueléticos relacionados co traballo.

Os saltos de traballo nos que realizas algúns exercicios, quizais algúns estiramentos para o pescozo ou fortalezais superiores do corpo, poidan dar aos músculos estáticos un descanso da tensión e da suxeición; isto pode axudar a manter a rixidez á marxe.

Outra forma de abordar a postura estática e a rigidez do pescozo mentres traballa consiste en cambiar conscientemente as posicións, polo menos, cada 20 minutos. E todo o que poida facer para inxectar movementos de baixo nivel ao longo do día pode axudar a manter o metabolismo revivido; isto pode ter un efecto positivo sobre a flexibilidad dos músculos do seu pescozo.

6 -

Deixar de ignorar a súa postura

Todos estamos suxeitos á forza da gravidade, que adoita comprimir as nosas espinas. A non ser que teña un plan para lidiar coa gravidade, é posible que, co paso do tempo, descubra que a súa posición salta e que ten menos enerxía ao longo do día.

Pero non deixa por aí. A medida que a súa postura corporal vólvese cada vez máis comprimida, perde a capacidade de soportar o peso da cabeza. Debido á súa localización entre a súa cabeza e a parte traseira superior, o seu pescozo pode tomar o peso deste apoio perdido. Unha posible corrección consiste nun programa de exercicios específicamente deseñado para desenvolver a postura no corpo superior.

7 -

Deixar de ignorar a oficina do médico

Se tes un pescozo ríxido xunto con febre, isto podería ser un sinal que necesitas atención médica inmediata. Ambos son síntomas de infección, entón cando aparecen xuntos, as posibilidades de contraer algo son máis altas.

Algunhas infeccións, como a meninxite , poden ser moi graves. En realidade, se non se tratan precozmente, certos tipos de meninxite poden causar morte ou danos graves, incluída a perda auditiva. Dores de cabeza, náuseas, vómitos, suores nocturnos e / ou a incapacidade de caer ou durmir son outros síntomas que poden solicitar a atención médica por unha posible infección.

Canto máis cedo se poida verificar os seus síntomas, mellor será a súa probabilidade de facer unha recuperación completa se, de feito, ten unha infección.

8 -

Pare de pensar Está ben cando non

Como mencionado anteriormente, os casos de pescozo ríxido en xeral non son nada de que preocuparse. Pero se a dor e as molestias persisten, é mellor que se comprobe. O seu médico pode descartar calquera problema subxacente grave ao buscar " bandeiras vermellas ".