¿Deixaches a túa volta de levar a túa mochila?

As mochilas supoñen aliviar a dor, non crealo. Pero cando se usa de forma incorrecta, poden causar que vostede ou o seu fillo adopten posturas que poidan dar lugar a problemas de columna vertebral. Como o 90 por cento dos estudantes usan mochilas, un pouco de coñecemento sobre a relación entre mochilas e dores nas mans pode estar en orde. Aquí tes 10 consellos para reducir ou evitar dor nas costas para nenos (e adultos) que usan mochilas.

1 -

Observe a columna vertebral do teu fillo

Os paquetes pesados ​​poden causar que os nenos cambien a súa posición vertebral para acomodar a carga. Isto pode producir dor nas costas, e peor, a posibilidade de discos comprimidos e problemas de postura.

Os estudos demostran que os mochileros tenden a comezar a adaptar a súa postura cando o peso do paquete alcanza aproximadamente 26 libras. A un 20 por cento do peso do neno, unha carga de mochila pode ata comezar a interferir coa respiración.

E, finalmente, se o seu fillo é pequeno para ela ou a súa idade ou sufriu dor nas costas no pasado, consulte co seu médico sobre exercicios que poden fortalecer o respaldo superior. Ao ter a mochila adecuada e usala correctamente, o seu fillo pode reducir a dor actual e evitalo no futuro.

2 -

Baixa a carga na mochila

A maioría dos nenos levan entre o 10 por cento eo 22 por cento do seu peso corporal nas súas versións posteriores. Pero a investigación demostra que as cargas pesadas poden causar compresión de discos vertebrados. Un estudo de 2017 publicado na revista Applied Ergonomics confirmou que un neno non debería transportar máis do 10 a 15 por cento do seu peso corporal nas costas.

Para un neno máis grande, o importe porcentual é aínda máis pequeno. Os autores do mesmo estudo recomendan que teñan 1/3 de peso menos nos seus envases que os nenos con peso saudable.

3 -

Leve só o que é necesario

Axude ao seu fillo a xestionar a cantidade de elementos pesados ​​que leva no seu paquete. Anime-la a parar no seu armario e cambiar libros con frecuencia. Considere a compra dun segundo conxunto de libros de texto para manterse en casa.

4 -

Organiza a mochila correctamente

Cando levas algo do teu corpo, necesitas máis esforzo e coloca o estrés nas túas articulacións e músculos.

Unha boa estratexia é poñer os elementos máis pesados ​​no interior do paquete, preto das costas. Cargue as pequenas cousas, como calculadoras, bolígrafos e papel solto cara ao exterior.

Ademais, as mochilas inclúen unha serie de características para facer máis fácil transportar cargas pesadas. Un excelente artigo é un paquete de mover. O transporte de elementos pesados ​​como unha mochila é unha brisa cando as rodas están implicadas, só asegúrate de que a escola lles permita.

5 -

Obter unha mochila con correas acolchadas

Moitas persoas quéixanse da dor no pescozo e no ombreiro cando usan unha mochila pesada.

Se isto o describe, as correas de ombreiro acolchadas poden ser só a función que está a procurar. As correas de ombreiro acolchadas son xeralmente máis anchas que o tipo máis básico e poden axudar a repartir o peso do paquete. Isto, xunto co amortiguamento provisto polo acolchado, pode axudar a evitar o pinchazo do músculo trapecio tan común co tipo básico de correa.

6 -

Usa as dúas correas cando usas unha mochila

Tanto se se trata de moda ou de conveniencia que impulsa ao seu fillo a acurtar o paquete por encima dun ombro, sabe que tal práctica pode contribuír ao desenvolvemento de hábitos de postura pobres. Tamén pode causar dor unilateral.

7 -

Centra a carga da mochila

Os estudos mostran que un monte de 18 libras ou máis pode crear unha curva temporal de lado a lado na columna vertebral . Podes axudar ao teu fillo colocando elementos así que hai un peso igual a cada lado do paquete.

8 -

Apretar as correas da mochila

Unha cousa que pode facer mochilas parece pesada e engorrosa é manter as cintas soltas soltas. As correas soltas poden levar a un cambio dos contidos do paquete cando se move. E, á súa vez, isto pode facer que os músculos traballen máis do necesario.

Pero ao cinchar as correas para axustalo ao cadro, podes protexer o paquete e os seus contidos. O equilibrio da carga debería ser máis fácil deste xeito.

9 -

Use un cinto de cintura

Algúns paquetes vén con cintos cintura. Os cintos de cintura levan unha parte da carga fóra dos ombros. Ao soportar algo máis baixo, onde a vantaxe mecánica é mellor, pode diminuír a dor no pescozo e a dor nas costas por riba da cintura.

10 -

Pregunta ao teu fillo se ten dor nas costas

Incentive o seu fillo a falar sobre as dores e as dores. Na maioría das veces, a dor será imputable ao paquete. Pero hai a posibilidade de que a dor nas costas sexa un síntoma dunha condición ou enfermidade subxacente.

A dor nas costas durante a infancia aumenta o risco de dor nas costas durante a idade adulta. Se axustar o peso (ea súa distribución) do paquete e aconsellar ao seu fillo sobre a xestión da carga durante o día non alivia a dor nas costas, consulte o médico.

Ademais, explique ao seu fillo que ignorando a dor nas súas costas ou ombros pode provocar lesións. Dígalle que che fale de inmediato se experimenta algún malestar.

> Fontes:

> Adeyemi, A., et. al. Complexidade de dor nas costas para atrás e necesidade de recomendación de peso seguro multifactorial. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Dor torácica na poboación xeral: prevalencia, incidencia e factores asociados en nenos, adolescentes e adultos. Unha revisión sistemática. BMC Musculoskelet Disord. Xuño de 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. O efecto das mochilas na columna vertebral lumbar nos nenos: un estudo de imaxe permanente de resonancia magnética. Espina. Xaneiro de 2010.

> Erica Weir. Evitando o backache backache. CMAJ. Setembro de 2002.