Para todos, pero o máis vixiante de nós, vivir e traballar no século XXI pode provocar un grave déficit no movemento. Aínda que isto teña as súas comodidades, debes ter coñecemento dos inconvenientes. Por unha banda, os músculos que permanecen inactivos durante a maior parte do día son moito máis propensos a entrar no espasmo e darlle dor.
Un músculo así, coñecido como o trapecio superior, estende o ancho das cimas dos ombros e é particularmente propenso a este tipo de tensión.
Podes consultar isto por ti mesmo usando unha observación simple. Pregunta a ti mesmo:
- ¿Como podo mover os meus ombreiros e, sobre todo, cara abaixo?
- Teño dor ou sensacións incómodas na parte superior do ombro - ou ambos?
Se o movemento do ombreiro é limitado e / ou hai dor na área, un ou ambos os músculos do trapecio superior poden estar en espasmo. Afortunadamente, existen solucións que na súa maior parte son non médicas e fáciles de implementar.
Tight Traps Love a Good Massage
Os músculos do trapecio superior axustado a miúdo responden ben á terapia de masaxe. E porque están localizados de xeito que poidas chegar ao teu, podes considerar probar unha técnica de auto-masaxe.
O músculo trapecio superior, xunto con outros músculos do ombreiro, como o infraspinatus, adoitan ser terreo fértil para o desenvolvemento de puntos de disparo miofascial dolorosos. Un terapeuta de masaxe experto na arte da liberación miofascial pode ser capaz de axudarche aquí.
Ademais, un estudo de 2018 publicado no Journal of Sports Rehabilitation suxire que a axitación seca pode axudar a aliviar a dor e os síntomas relacionados perpetuados polos puntos gatillo.
A imaxe máis grande
A maioría da xente pensa que as trampas superiores, como moitas veces son chamadas de curto, son todo o que hai. A razón para isto pode ser que as trampas superiores adoitan deixarche saber de forma moi impactiva cando son axustado ou non "felices". Pero, en realidade, hai tres partes para o músculo trapecio.
As tres áreas do músculo trapecio
O músculo trapecio está dividido en 3 áreas: as fibras superiores, xa discutidas, as fibras medias, chamadas trapecio medio e as fibras inferiores, que se chaman, adiviñábaas, as trampas inferiores.
A división en partes separadas e distintas deste músculo é sobre a funcionalidade. Noutras palabras, cada área fai algo diferente.
Exploramos.
Funcións do músculo trapecio
O músculo trapecio actúa tanto como un estabilizador de postura e un movemento muscular. As accións comúns que pode recoñecer en que está involucrado o trapecio inclúen encoller os ombreiros, inclinarse, xirar e estender o pescozo e manter as espadas das costas.
O trapecio superior, a parte que atravesa as cimas dos ombros, pode elevar ou levantar o cinto do ombreiro. Tamén axuda a estender, inclinar e xirar o pescozo, o que ten o efecto de levar a cabeza cara atrás, cara ao lado e xirala, respectivamente. A función de rotación leva a cabeza cara ao lado oposto ao que se localiza este pescozo e ombreiro.
Mentres a elevación dos ombreiros a acción oficial do músculo trapecio superior, isto non sempre é bo. Se traballas nunha mesa ou o teu traballo implica moita condución, probabelmente vostede coñece esta experiencia de primeira man.
Cando a cintura do ombreiro está levada de forma constante e crónica, leva a un desalineamento que pode facer as trampas superiores crónicamente axustado. O resultado pode moi ben ser dor, movemento limitado e unha perda de flexibilidade no pescozo nesa área.
Xunto coas trampas inferiores, o trapecio superior tamén axuda a xirar a súa omóplata cara arriba. Este movemento ocorre cando levante o brazo ata o costado, sempre que os ombreiros, pescozo e parte superior estean ben aliñados e os músculos sexan flexibles.
O trapecio medio axuda a levantar as espátulas cara á columna vertebral. Unha vez máis, se se senta nunha mesa ou en coche durante todo o día, isto pode ser un movemento práctico para previr ou xestionar postura kífota excesiva nesa área.
O trapecio medio tamén axuda a estabilizar o ombreiro durante algúns movementos de brazo.
E, finalmente, o músculo trapecio inferior encárgase da acción estabilizadora superior e media da columna para levar o cinto do ombreiro. Esta é a acción contraria á do trapecio superior discutido ao comezo deste artigo.
O músculo trapecio como un músculo respiratorio
O trapecio é un músculo respiratorio accesorio . Isto significa que axuda a abrir a pequena cantidade de sala de respiración na zona do peito superior. Pero en lugar de depender deste músculo para o apoio respiratorio, considere desenvolver a capacidade do seu músculo respiratorio máis primario e poderoso, o diafragma, tamén un músculo de postura.
> Fonte:
> Kamali, F. Comparación de trapecio superior e infraspinatus Terapéutica de punto de disparo miofascial por agulla seca en atletas elevados con síndrome de unión impedente de ombreiro. J Sport Rehabil. Xaneiro 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Proba e función dos músculos 4ª edición. Williams e Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.