1 -
Introdución de aliñamento de pescozo e ombreiroA dor do pescozo ea alineación dos ombreiros adoitan ir xuntos.
No século XXI, a maioría de nós pasamos moito tempo nunha computadora, ou funcionando noutro lugar sentado, onde a gravidade actúa sobre as nosas estruturas dun xeito menos común. Non só pode sentar presión na parte traseira, pero tamén pode afectar a súa parte traseira superior.
Como pode tratar con isto de forma eficaz? Ben, o coñecemento é o poder.
2 -
Cifosis e postura do xefe directoA gravidade é unha forza que pode converterse nun xiratorio. Tecnicamente chamado cifosis, esta é a postura onde o peito comeza (ou continúa) a afundirse, os brazos na articulación do ombreiro roldan cara a dentro, e as costas superiores redondean.
O que é peor, porque a cabeza cae cando as roldas vertebrales (debido ao feito de que están conectadas), tamén se pode volver a situar a túa mirada. Entón, para fixar o que estás facendo, é dicir, para ver a pantalla da túa computadora ou mirar a estrada mentres conduces, etc., probabelmente probas a túa cabeza para que os teus ollos volvan a nivelar co horizonte.
Recollendo a cabeza deste xeito é unha solución rápida que moitas persoas fan sen sequera entender. O problema é que o aliñamento (de cabeza, pescozo, ombreiros e parte superior do corpo) que resulta non é equilibrado nin ideal. Pola contra, é probable que estire innecesariamente o pescozo e os músculos do ombreiro e, ao facelo, trae un novo problema chamado postura dianteira.
Relacionados: Curvas espinales
3 -
Fortalecer e estirar os músculos do corpo superiorFortalecemento e alongamento dos músculos das teclas nos dous lados da parte superior do corpo: Pec minor, romboides, latissimus dorsi, músculos extensor de volta e mesmo os abdominales superiores poden percorrer un longo camiño para evitar esta postura en cascada.
O motivo é que os músculos (en xeral) están situados ao redor das articulacións que alimentan, e moitas veces traballan en parellas que son chamadas, respectivamente, agonistas ou motores primos e antagonistas. Os agonistas e antagonistas están deseñados para traballar xuntos para proporcionar tanto o movemento como a estabilidade ás súas respectivas articulacións, así como tamén a nivel rexional. A localización destes pares opostos de músculos adoitan enfrontarse ao redor da articulación.
Pero cando un dos músculos do par quédase máis axustado, pode levarlle de aliñamento, facéndolle vulnerables a problemas como a cifose ea postura cara adiante. Un bo programa de exercicios de postura pode axudalo a restaurar o equilibrio positivo perdido ao desenvolver a forza ea flexibilidade, de forma que non se superen ou subestiman os outros.
No ombro, o músculo pequeno menor rola a articulación do ombreiro. Un extremo deste músculo únese a un proceso óseo que sae do omóplato. A partir de aí, o pequeno músculo menor diminúe diagonalmente e ramifica-se no dedo como formas que se unen a algunhas costas diante. Cando os pequenos contratos menores, trae os extremos (no proceso coracoides e os fondos do dedo 3 como formas que se unen ás costelas) cara ao outro, e isto axuda a asegurar a omórola á parte traseira das costelas. Pero moita tensión muscular neste músculo pode provocar que a articulación do ombreiro se desprenda e se apresure a contribuír a un cofre e unha cifos afundidos.
4 -
Vostede é un xornalismo informático?O exemplo por excelencia deste, por suposto, é a posición do xornalismo da computadora (chamada cifose postural). Neste tipo de postura anormal -pero prevalente- os pectorales excesivos na parte dianteira do ombreiro descríbano e como se comentou anteriormente. Isto á súa vez, pode excesiva e / ou debilitar os músculos das costas superiores, e facer que poidan perder o seu ton. Cando isto ocorre, pode perder un pouco de soporte para a súa postura e / ou desenvolver ou aumentar o redondeo na parte superior.
Aquí tes algúns exercicios para comezar a invertir os desalineamientos do corpo superior: