O que provoca a corrección da cabeza e o que pode facer para corrixilo?
A dor no pescozo adoita estar acompañada por un desalineamento na zona entre os ombreiros ea cabeza. Se se senta nunha computadora por horas e de duración, ou conduce para vivir, é posible que estea fomentando un problema a longo prazo coñecido como postura dianteira. Manter a postura dianteira pode estirar os músculos do pescozo, levando á dor e mesmo a postura do pescozo.
Unha desviación postal
Teoricamente, a cabeza está ben aliñada co pescozo cando o oído corre exactamente coa liña de gravidade.
A liña de gravidade (tamén chamada liña plomada ) é unha liña recta imaxinaria que representa a tensión da gravidade. Utilízase nas avaliacións de postura como referencia para observar as posicións das partes do corpo e determinar a presenza de calquera desalineación ou desalineação postural. Unha postura cara adiante ocorre cando a cabeza está situada diante desta liña de gravidade, mirando o corpo do lado. A postura cara adiante considérase unha desviación porque a cabeza varía dende esa liña de referencia.
Terminoloxía médica
Aquí hai unha descrición algo máis técnica da postura cara adiante. Trátase dunha postura dianteira desde o punto de vista do clínico: "Algunhas actividades diarias como o uso prolongado da computadora poden aumentar a flexión do pescozo (flexión significa flexión cara a adiante). Normalmente, a parte inferior do pescozo (chamada columna vertebral cervical ou c-espina curta ) é a área que máis se flexiona. A cústadura superior esténdese (inclina cara atrás) mentres levan a cabeza para poder ver. "
Desequilibrio do grupo muscular
A postura cara adiante a miúdo resulta nun desequilibrio de forza entre os músculos que apoian e mova o pescozo, os ombros e a cabeza. Os músculos diante do pescozo poden quedar débiles, mentres que os da parte traseira poden quedar curtos, axustado e tensos.
Kyosis
A postura cara adiante a miúdo dá lugar a outra cuestión de postura chamada cifosis.
A cifesia é un termo clínico para unha postura na que os ombreiros e a parte traseira superior adiante. (Hai varios tipos de cifos.) Podes coñecer a cifosis polo seu apelido menos halagador, xiratorio.
Cando os ombros rolden cara adiante, como adoitan facer despois de moitas horas consecutivas sentado nunha mesa, ordenador ou no volante, a cabeza tamén avanza. Isto ocorre porque a parte superior da espalda (chamada columna vertebral torácica) soporta o pescozo e a cabeza. Cando a columna vertebral torácica se move ou cambia a súa posición, na maioría das circunstancias, a súa cabeza e pescozo seguirán. A maior parte do peso da cabeza está na fronte, e iso tamén contribúe ao movemento dianteiro. Para poder ver, levantas a cabeza.
Corrección e tratamento
De pé e sentado cunha boa postura xunto cos exercicios para fortalecer o pescozo pode axudar a recuperar o aliñamento. O estiramento tamén pode axudar como os músculos do pescozo, en xeral, poden estar extremadamente axustado e evitar que faga os seus exercicios completamente. Estirar o pescozo tamén pode aliviar a dor.
Se o seu pescozo dálle moita dor, ou se non está seguro de como comezar cun programa de exercicios de pescozo, consulte co seu médico. O seu médico incluirá unha avaliación postural como parte do seu diagnóstico porque probablemente informará o seu plan de tratamento.
Só ten que traballar cun médico cualificado ao abordar a súa postura dianteira. Exemplos son un MD como un fisiatra , un fisioterapeuta ou un adestrador atlético ou un traballador corporal con experiencia e educación avanzada en problemas de postura e pescozo. Asegúrese de que calquera proveedor de saúde aliado ou holístico co que traballa está en comunicación co seu médico.
Factores de risco
Case todos estamos en risco para a postura cara adiante. O uso da computadora anima fortemente os ombreiros redondeados e a parte traseira superior e, polo tanto, a posición traseira dianteira; é un factor de risco significativo.
A condución para vivir (ou durante moitas horas nun tramo) é outro factor de risco. Os hábitos como a lectura na cama con unha almofada apoiada baixo a súa cabeza tamén poden contribuír a reenviar a postura. Facer un traballo próximo que esixe a destreza manual e a agudeza da vista pode aumentar o risco tamén. Se es unha modista, un técnico electrónico ou ten unha ocupación na que está situado de forma similar, isto significa ti.
E se ten unha cantidade significativa de peso diante do seu corpo, pode estar a desenvolver unha cifose que, como vimos moitas veces, conduce a unha postura cara adiante. Un exemplo diso é que se adoita levar o seu fillo ou outra carga fronte ao seu corpo. Posuír seos moi grandes tamén pode aumentar o risco de cifose e postura dianteira.
Máis sobre o pescozo:
Fonte:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Músculos: probas e función con postura e dor. 4ª ed. Williams e Wilkins. 1993. Baltimore.