Se parece a postura perfecta e ideal, onde a parte superior é recta e non redondeada, e a parte traseira ten unha curva suave suave que non inclina nin arcos, é máis a excepción que a regra, pode que non estea demasiado lonxe fóra da verdade. A maioría das persoas non saben que conseguir unha boa postura leva o traballo. Sen facer esforzos cotiáns cara a unha postura ideal, pode que co paso do tempo descubra que movernos sen dor esixe aínda máis traballo do que sería un programa preventivo.
Que postura ideal e boa alineación corporal teñen en común
A postura ideal é realmente o axuste do corpo; Noutras palabras, o xeito en que as túas pezas estruturais como cabeza, tronco, cadros, xeonllos, etc., se relacionan co teu formulario como un todo.
Se está parado, sentado, acosado ou movéndose, as partes do corpo deben ser equilibradas para que se poida realizar unha postura ideal.
Tipos de postura
Cando está sentado ou en pé, a postura considérase estática e cando se está movendo, considérase dinámica. As posturas estáticas e dinámicas clasifícanse como posturas activas.
Se vostede está deitado e non fai nada, isto é coñecido como postura inactiva.
Calquera dos tipos de postura anteriores pode ser ideal ou non ideal. Isto onde entra o aliñamento do corpo.
O aliñamento axeitado subxace nunha postura ideal
Probablemente estea moi preto da postura ideal cando poidas sacar a cabeza, ombros, a columna vertebral, as cadeiras, os xeonllos e os nocellos para que todos estean ben entre si.
Tamén chamado de aliñamento axeitado, este estado de equilibrio corporal subyace en todo, desde unha boa estación de traballo e ergonomía industrial ata unha cirurxía de volta exitosa. En xeral, porén, establecer e manter unha boa alineación corporal pode ser unha forma de reducir, ou incluso eliminar, un estrés indebido na súa columna vertebral.
Como probabelmente adiviñou, o aliñamento ideal ou axeitado é fundamental para unha boa postura.
A alineación ideal é unha posición estándar (e sobre todo teórica) na que todas as articulacións do corpo están centradas e equilibradas. A alineación ideal é a posición máis eficiente mecánicamente para calquera actividade dada, estática ou dinámica.
Por que isto é importante? Porque a eficacia mecánica permite que os músculos que rodean as articulacións traballen en equilibrio, o que, á súa vez, pode axudar a reducir a tensión, a tensión e as lesións. Os músculos equilibrados tamén conservan a enerxía.
No seu canto, a maioría de nós somos significados de "criaturas do hábito" ao longo do tempo, desenvolvemos certos hábitos no noso posicionamento conxunto que poden provocar músculos desequilibrados. Cando este é o caso, algúns músculos se estiran crónicamente mentres que outros se fan crónicamente axustado, todo nun esforzo por aguantalo ou movelo. Os músculos desequilibrados moitas veces levan á dor ou á limitación do movemento.
Tivo unha avaliación de postura?
Segundo os fisioterapeutas Kendall e Kendall, no seu libro de referencia, Músculos: probas e función (con postura e dor ), a mellor forma de determinar se a postura é ideal ou menos que ideal é observar posicións comúns e recolectar información visual. sobre os planos en que partes de cada movemento común, así como os eixes a través dos cales ocorren devanditos movementos.
Isto chámase avaliación de postura.
Nunha avaliación de postura, a alineación corporal compárase co estándar ideal, que ten a forma dunha liña de chumbo. A liña plomada adoita ser unha corda cun pequeno peso unida ao fondo para axudar a mantelo en liña recta. O outro extremo da corda está fixado no teito para que se poida usar como referencia precisa para o aliñamento ideal.
Durante unha avaliación de postura, mantéñase ao lado da liña de plom mentres o seu avaliador compara as posicións relativas das seguintes partes.
- orellas
- articulación no ombreiro
- columna vertebral
- articulación da cadeira
- articulación do xeonllo
- xunta de nocello e
- pés
Se algunha das partes non se aliña coa referencia, isto pode significar desalimentacións nunha ou máis áreas.
A boa noticia é que os desalineamientos do corpo como estes poden ser tratados moitas veces ao estirar , fortalecer e desenvolver a forza do núcleo, ademais de desenvolver unha boa sesión, de pé e de descanso nos hábitos de postura. Dito isto, é importante traballar cun fisioterapeuta cualificado e licenciado para usar o exercicio para lograr a postura ideal.
Alineamento do corpo axeitado. Sitio web da Fundación Nacional de Osteoporosis.