O músculo psoas é un músculo traseiro situado no fondo do corpo, moi preto da columna vertebral e dentro dos ósos da cadeira e das coxas. Esta profundidade, combinada co feito de que o psoas orixínase nos lados das cinco vértebras lumbares, significa que desempeña un papel importante na saúde traseira. O psoas é un músculo de flexor de cadeira, como o músculo do cuádriceps .
Utiliza o teu psoas cando camiñas, corres, escalas escaleras, siéntate, practica deportes ou fai todo o que requira flexión na cadeira.
Anatomía
O psoas comeza no lado das vértebras lumbares e, facendo unha forma triangular, cobre un tendón que se insire nun pequeno colmo no interior da parte superior do óso da coxa chamado trocánter menor. No seu camiño cara ao menor trocador, o psoas atópase con outro músculo chamado ilíaco. O ilíaco é un músculo grande e plano que reside no interior da parte dianteira do óso da cadeira. Xuntos os illacos e os músculos psoas (chamados músculo iliopsoas) traballan para flexionar a articulación da cadeira.
Como funciona Hip Flexion
A flexión da articulación da cadeira pode ocorrer de dúas formas. Pode levantar a perna ou pode dobrar o seu tronco. Xa falamos sobre levantar a perna. Este é un movemento común que ocorre en case todas as actividades que fas. De estar sentado a correr unha maratón para facer os nenos, a flexión da cadeira é unha acción corporal moi básica.
A flexión sobre o segundo tipo de flexión da cadeira implica manter as patas inmóbiles e dobrar o tronco cara a abaixo.
Unha palabra de precaución: Durante a acción de dobrar, moitas persoas cometen o erro de redondear as costas. Estas persoas adoitan crer erróneamente que se están flexionando na articulación da cadeira. Non son, están arredondando as costas. Este hábito de redondeo pode nacer por falta de conciencia da mecánica corporal.
Para usar o músculo psoas para doblegarse, non podes arredor das costas. A acción provén da cadeira.
Os exercicios de Psoas e Séntese
Outro equívoco común sobre o traballo do músculo psoa refírese a exercicios de sentarse. Moitas persoas, na procura de magníficos músculos abdominais , creen que están facendo que se sintan incorrectamente se usan flexores de cadeira (o psoas e os cuádriceps) durante a última fase do movemento - cando o seu tronco sae completamente fóra do chan. Eles cren que se sente que se sentir para traballar o seu abd, polo que se os abdominales non están a facer o traballo, estás enganando.
Pero este non é o caso.
O que realmente ocorre durante unha sentada é que os músculos abdominais se acurtan para levar a cabeza, pescozo, ombros e espiña torácica cara a fóra do chan. Unha vez que os abdominais se acurtaban ao máximo, non poden facer máis para levar o tronco ao chan. Noutras palabras, os abdominales só poden levalo a formar parte do camiño.
De feito, os músculos abdominais nin sequera cruzan a articulación da cadeira. Isto significa que non poden afectar a acción de flexión da cadeira. Entón, unha vez que os abdominales te levaron ata onde poden, os flexores de cadeira chutar para rematar o traballo.
O músculo psoas tamén desempeña un papel importante na postura. Na maioría das posicións, axuda a manter unha leve inclinación anterior da pelvis, que á súa vez axuda a manter a súa curva lumbar normal.
Cando só se contrae un músculo psoas, ou se está contraendo máis que o outro, a acción de psoas inclina o seu tronco ao carón. Esta acción chámase flexión lateral.
Consecuencias dun Psoas axustado ou débil
Cando o músculo psoas se pon demasiado axustado ou acurtado, pode tenderse cara a unha parte arqueada, especialmente cando se pon a proba os músculos abdominais. Se o seu psoas é débil, probablemente será máis difícil flexionar a articulación da cadera. Isto pode afectar negativamente a súa capacidade de subir escaleiras, camiñar cara arriba, erguer desde unha posición na que está deitado nas costas (supine) ou preparándose para levantarse desde unha posición sentada.
Fonte:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall e Provance, Patricia Geise. Ensaios e función muscular con postura e dor. 3ª. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.