Están axustado os teus catro músculos? Se son (como adoitan estar na maioría das persoas), poden estar creando un problema de postura crónica. Hai dous mecanismos principais polos que isto pode ocorrer, e moitas veces ambos están en xogo ao mesmo tempo.
En primeiro lugar, tirando a parte dianteira da pelvis abaixo, os quads axustados poden levar a músculos axustado e dolorosos. En segundo lugar, os quads axustados poden contribuír a que os músculos do músculo isquiotrico débiles.
Os músculos hamstring son os músculos opostos dos quads; están situados na parte traseira da súa coxa.
Ambos escenarios afectan o seu alineamiento pélvico, que á súa vez pode afectar os seus niveis de postura e dor.
Aquí tes o que pasa:
Tight Quads Tire da pelvis cara abaixo
Os cuádriceps son músculos dianteiros. Dos 4 que compoñen este grupo, un deles, o recto femoral, únese á pelvis (nun lugar coñecido técnicamente como a espiña ilíaca superior anterior ou ASIS). Isto significa que o recto femoral é o único no grupo de cuádriceps que atravesa a articulación da cadeira (e o movemento de efectos alí).
Mantén as cousas sinxelas pensando no teu ASIS como a parte dianteira do teu cadro. Para a súa referencia, o ASIS é un lugar onde podes tocar.
Cando os quads e, sobre todo, o recto femoral, póñense moi axustado, tómanse o óso da cadeira que, á súa vez, suxire a pelvis enteira cara a abaixo ou cara a adiante cara a unha posición tecnicamente chamada inclinación anterior da pelvis.
Debido a que a columna vertebral coincide entre os dous ósos da cadeira na parte traseira da pelvis, xa que a pelvis é levada a unha inclinación cara diante polos seus quads axustado, a súa columna lumbar vai con el. Isto adoita aumentar o arco na parte traseira. Un aumento do arco traseiro inferior, técnicamente denominado lordose excesiva, adoita estar acompañado de músculos moi axustado (e doloroso).
O músculo axustado do cuádriceps tamén pode producir músculos musculares debilitados ou débiles.
Tight Quads Xeoplás dominantes
Na cadera, os músculos da parte traseira adxuntan os seus ósos sentados (os pequenos ósos que pode sentir cando pasan moito tempo na súa cadeira). Se ten unha boa postura en xeral, o máis probable é que haxa un ton suficiente nos xamóns en calquera dada tempo para tirar a pelvis un pouco atrás. Isto é bo, porque axuda a manter a pelvis na mellor posición posible.
Pero gran parte deste ton muscular protector de costas pódese perder se os cuádriceps son axustado. Cando os teus cuádrupos están demasiado axustados, cando a pelvis tira da parte dianteira, hai un ascensor correspondente nas costas, preto de onde están os ósos sentados. Isto pon ao xamón "nun tramo", como os terapeutas quere dicir. Se non fortalece os xingles e estira os quads, é probable que os xoutes perden a capacidade de soportar a súa posición pélvica e espiñal ideal.
Como sabes cando os cuádriceps son estritos?
Debido á nosa cultura sedentaria e, en particular, canto tempo pasamos sentados todos os días, a maioría de nós temos un cuádriceps axustado. Canto máis tempo gasta nunha cadeira, canto máis estraño estes, así como os músculos das costas inferiores, probablemente chegarán.
Aparte de esa rápida avaliación de estilo de vida, como sabes se os teus quads son demasiado axustados?
Indo ao seu médico e / ou terapeuta físico para unha avaliación de postura é quizais a forma máis precisa e fiable de determinar o quão axustado son os músculos do cuádriceps. Pero tamén hai algunhas probas de selección que podes darche. Por exemplo:
- Intente de pé e empuxe os seus cadros cara diante. (Empuxe os ósos sentados para orientalos ao nivel correcto.) Que tan lonxe pode ir e como se sente? Se tes dor e / ou limitacións, podes ter cuádriceps axustado.
- Se é capaz de asumir unha posición de estiramento onde unha perna está cara adiante (e dobrada) diante da outra, ea perna traseira é recta, pregúntese a mesma pregunta que no número 1. Que sente na parte dianteira da súa parte traseira ?
- Se fai ioga, outra forma de saber se os seus quads son demasiado axustados é reflectir sobre a súa pose de Warrior II (tamén coñecida como Virabhadrasana II). Esta é unha actitude de pé na que a súa perna dianteira está dobrada ea súa perna traseira é recta. Se tes músculos axustado do cuádriceps (e psoas ), probablemente o sentirás na túa perna traseira.
- Outra presentación de ioga con sinais de relato para cuadríceps axustado é a pose de camelo. O camello pon puxo os quads nun tramo. Desde unha posición de xeonllos e, dependendo do seu nivel de habilidade (e flexibilidade), arquee cara atrás suavemente, co obxectivo final de agarrar os nocellos detrás de ti. Asegúrese de modificar a pose para acomodar calquera problema de dor ou articulacións que poida ter. Se precisa apuntalar e modificar a pose moito para tolerar a dor, as posibilidades son que os seus cuádriceps sexan axustado.
- Finalmente, se pode tocar facilmente os dedos dos pés mentres se dobra nas xuntas da cadeira ( e non a parte traseira ), este é outro sinal de que os quads poden estar demasiado axustado.
Que facer para os teus Quarks estraños
A corrixir os músculos quad quimicamente axustados é sinxelamente o suficientemente sinxelo: estirala! Aquí tes uns poucos para comezar: Cuadriceps estréñase.